Буває так, що після присідання болить поперек, хоча під час виконання вправи ви не відчували ніякого дискомфорту. Це відбувається в тому випадку, якщо ви зробили щось неправильно, піддавши м’язи і хребет занадто великому навантаженні. Але також нижня частина спини може хворіти і з інших причин. Давайте розберемося в тому, чому конкретно може виникати біль і як з нею боротися.
Чому болить спина
Поперекова область спини може хворіти з різних причин.
Ось основні з них:
Далі, ми розберемо кожний випадок і розповімо, що робити, якщо захворіла спина в кожному з варіантів.
М’язова біль
Коли починає боліти поперек після присідання, ми говоримо так: потягнув спину, або зірвав її. Насправді, якщо ми займаємося перший раз або дали дуже велике навантаження, поперековий відділ спини в 90% випадків буде хворіти. А ще, якщо ви недостатньо розігріли поперек, що частіше всього і буває, з’явиться тривала біль.
Дискомфорт буде тривати протягом 2-7 днів, в залежності від того, наскільки сильно перетрудилась м’яз.
При правильній техніці присідань низ спини сильно боліти не має.
Надмірна хворобливість – наслідок того, що ви компенсували надмірна вага штанги роботою м’язів попереку. Швидше за все, ви більше потрібного схиляли корпус вперед. А з нижньої точки виходили за рахунок м’язів спини і вже потім ніг. Або скругляли спину в нижній точці. Це неправильні варіанти виконання присідань, вони небезпечні для ваших суглобів і м’язів. Як раз тут можна і зірвати спину.
Якщо у вас болю м’язового плану (ви зрозумієте, коли це суглоб, а коли м’яз), використовуйте теплі ванни і знеболюючі мазі. Дотримуйтесь інструкцій, що додаються до мазей. Попросіть кого-небудь пром’яти хвору м’яз руками, буде боляче, але це потрібно! Якщо біль не занадто сильна, можна зробити підхід гіперекстензії для розминки, щоб розігнати кров у ниючий м’язі.
Якщо біль посилюється, а на попереку утворився синець або жовтизна – краще зверніться до травматолога.
Зазвичай болить місце від куприка до низу грудей.
Остеохондроз
При остеохондрозі рекомендується присідати з невеликими вагами і строго в спеціальному поясі. Ми рекомендуємо замість атлетичних ременів використовувати ортопедичний пояс з твердими ребрами жорсткості. Потрібно, щоб у вашого хребта була додаткова опора.
Дізнатися, який пояс потрібен саме вам, ви можете у лікаря в будь-якому УЗД-центрі вашого міста. Заодно і уточніть діагноз.
Якщо у вас хворий поперековий відділ, тим більше не можна нахиляти і скругляющі спину під час присідання. Слідкуйте за тим, щоб штанга не тягне вас вперед. Для цього ширше розставляй ноги. Пам’ятаєте, як у становій тязі сумо? Чим ширше ноги, тим менше амплітуда рухів у попереку. Це добре для вашої спини.
Рекомендується спочатку тренуватися з порожньою штангою, відточуючи техніку.
До речі, удосконалюючи техніку, ви зводите до мінімуму всі ризики погіршити ситуацію зі своєю спиною.
При остеохондрозі ви можете відчувати різку болючість під час вправ на спину. Найчастіше відбувається так, що дискомфорт виникає на наступний день або протягом 12 годин після тренування. Ви не можете зігнутися без болів, вам важко довго сидіти, тому що больові відчуття посилюються.
Що робити? Поки у вас гострі болі, виключіть навантаження для спини. Краще не ходити в тренажерний зал взагалі, поки біль не вщухне. Потрібно здатися невролога, або відвідати УЗД-центр, там вам порадять потрібний ортопедичний пояс. Останній стане вашим кращим другом на все життя.
Лікарі можуть прописати знеболюючі уколи або спеціальні вітаміни для нервової системи. Потім, коли біль вщухне – ви можете приступати до тренувань. І будьте обережні – звертайте увагу на будь-який дискомфорт. І не слухайте тренерів, які переконують вас плювати на всі ці обережності. Вони не лікарі і ніколи ними не були. І, якщо що, боліти буде саме ваша спина, а не їх.
Защемлення нерва
Це відбувається раптово і миттєво. Ви тільки що нормально робили повтор. А потім різкий біль, і ось ви ледве ходіть. Іноді защемлення відбувається в нижній частині присідання, і ви не можете встати. Добре, якщо ви працювали в Сміта – ви можете поставити штангу на найближчий блок. А як бути зі штангою, якщо ви не в Сміта? І якщо немає страхують?
Скидайте її назад. Якщо позаду вас народ – попередьте їх, щоб ніхто не постраждав. Потім орієнтуйтеся по обставинам.
Якщо ви не можете ходити, або робите це з працею – викликайте швидку медичну допомогу прямо в тренажерний зал.
Найчастіше відбувається так, що біль під час вправи не настільки сильна, щоб перешкодити вам дійти до будинку. Але до вечора, або на наступний день вона загострюється настільки, що ви не можете рухатися. В такому випадку теж необхідно викликати допомогу. Потрібно, щоб лікарі зняли больовий синдром і усунули проблеми болю.
Чому це сталося:
- У вас була грижа, і вона защемила нерв.
- Ви округлили спину
- Ви взяли занадто велику вагу, в результаті чого постраждала техніка вправи.
Ніякого самолікування тут бути не повинно. Тільки кваліфікована медична допомога.
Міжхребцева грижа
При грижі рекомендуємо досконально дослідити її. Потрібно знати про неї все, щоб була можливість зрозуміти, як займатися в тренажерному залі. І чи можна це робити взагалі. Рекомендуємо звернутися до спортивного лікаря.
В процесі тренувань потрібно слідкувати за динамікою змін в грижі. Якщо вона зростає, присідати ні в якому разі не можна.
Якщо від присідань відчуває біль спина у людини, що має грижу – потрібно пробувати різні варіанти: від зниження ваги, до зміни варіанти вправи (може бути, варто перейти в машину Сміта).
Лікування проводиться за показаннями. Якщо ви знайшли свій індивідуальний спосіб присідань, у вас немає болю – все добре, займайтеся. Просто регулярно обстежте грижу на наявність змін.
Переохолодження
Холод може бути пов’язаний з тренажерним залом, а може і ніяк до нього не ставитися.
Найчастіше в тренажерному залі спітнівши можна потрапити під струмінь холодного повітря від кондиціонера. У групі ризику дівчата, які люблять оголювати поперек.
Вплив холоду на оголену шкіру може викликати запалення спинномозкових нервів. Це дуже болісно. Біль з’явиться протягом 12 годин після впливу холоду.
Однак, частіше всього біль після холоду ніяк не пов’язана з тренажерним залом, це наслідок недбалого ставлення до свого здоров’я.
Запалення лікується амбулаторно, але іноді потрібно лягти на тиждень в лікарні для більш якісного лікування.
Як присідати, щоб спина не боліла
Розглянемо основні помилки або недбалості, які ведуть до болів в спині після присідання.
Приходячи в тренажерний зал пам’ятайте, що хоч спортивні результати і важливі, здоров’я завжди має бути на першому місці!
