Для того, щоб зрозуміти, чому виникають больові відчуття в колінах (або коліні), потрібно зрозуміти, як, власне, це коліно влаштовано. Ясна річ, повну анатомію ми розбирати не будемо, а так – чисто поверхнево.
Колінні суглоби
Суглоби колін – це кістки, скріплені між собою сполучною тканиною (хрящової). Особливе місце в колінах займають колінні чашечки: якщо б їх не було, то ми просто не змогли б розгинати (випрямляти) ноги. І ця чашка найбільше схильна навантажень.
Отже, коліна – це складний механізм взаємодії м’язів, їх сухожиль і зв’язок, кісток, нервів, кровоносних судин і іншого. І викликати у кращому випадку дискомфорт може що завгодно з цього списку (точніше порушення роботи в органах).
Як правило, ми відчуваємо біль з-за патологічних змін хрящової тканини в силу певних чинників або із-за змін кісток. Ще однією причиною неприємних відчуттів можуть бути запальні реакції саме в колінах, викликані інфекціями. Набагато рідше причиною больових відчуттів будуть патологічні зміни в абсолютно інших частинах тіла. Наприклад, в попереку. Але про все по порядку.
Чому коліна болять при згинанні і коли ходиш
Ви згинаєте коліна, яку біль Ви відчуваєте? Ниючий і тупу? Або різкий і гострий? Якщо другий варіант, то змушений Вас засмутити: Ви або сильно травмувалися, або запустили розвиваються хвороби типу артриту, артрозу, остеопорозу та інших.
Згадайте, може Ви десь вдарялися коліном, вывихивали його або просто невдало стали? У разі отримання травми можуть бути пошкоджені як хрящі, так і кістки, про що я не беруся судити з точністю. Тому тут вам до лікаря, однозначно.
Якщо все-таки перший варіант, то не все так погано: не поспішайте панікувати, адже можна все виправити (виправити можна навіть і другий варіант!).
Наступний симптом. Коліно припухло (або коліна)? Якщо так, то там або запальні процеси з накопиченням гною (антитіл при запаленні з-за інфекції), або накопичення синовіальної рідини (змащення суглобів), або рідини (зазвичай – вода) з-за защемлення, протрузії або взагалі грижі в поперековому відділі хребетного стовпа.
Можливо, болить не критично і не опухає зовсім, але все ж неприємні почуття? Тоді справа в надмірному навантаженні на коліна: згадайте, чи багато Ви проводите часу на ногах (ходіть або стоїте), може, активно займаєтеся з додатковими вагами в тренажерному залі або Ваша робота передбачає постійні навантаження на ноги?
Або навпаки – мало ходите, більше сидите, а мускулатура ніг рідко піддається фізичним навантаженням, включаючи тривалі прогулянки? У всіх цих випадках зв’язковий апарат отримує невиправдану навантаження, яку просто не здатний витримати.
Може бути так, що Ви не дотримуєтесь техніку вправ на тренуваннях (наприклад, при присіданнях зі штангою), навантажуючи свої колінні суглоби. Чи робите випади під правильними кутами.
Якщо м’язи ніг занадто слабкі, що не здатні довго тримати ноги в одному положенні (при ходьбі і стоянні), то куди буде лягати навантаження, як Ви думаєте? М’язи будуть перекладати навантаження на суглоби, що з часом почнуть Вас турбувати. Одним з найбільш «нешкідливих» симптомів буде накопичення синовіальної рідини і припухлість коліна.
Защемлення нервів у хребті (особливо в попереку сідничні нерви) здатні віддавати «на коліна». Відчувається щось на зразок тяжкості, суглоби ниють, а при згинанні ноги здається, ніби коліно опухле, хоча зовні це не проявляється ніяк.
Можливо і таке, що Ви просто застудилися і підхопили вірус. Зазвичай респіраторні захворювання та інфекції б’ють відразу по слабких місцях в організмі. У Вас це могли бути коліна. Є якісь ознаки ГРВІ?
Методи лікування і профілактики болю в колінах
Найпростішими методами профілактики болю в колінних суглобах будуть фізичні вправи (це за умови, що біль не гостра, а ниючий і терпима). Відточуючи техніку вправ з малими вагами обтяжень при присіданнях зі штангою, станових тягах, випадах і подібних вправах, де активно беруть участь коліна.
Справа в спині? Тоді уникайте перенапруги попереку – згинань і прогинання, коли спину потрібно тримати рівною. Це стосується не тільки приседов і тяг, а також жимових вправ. Приміром, армійського жиму стоячи або сидячи. Просто зміцнюйте розгиначі спини (для попереку) і інші м’язи спини (для грудного і шийного відділів): сідничні нерви перестануть так сильно защемляться і віддавати в нижні кінцівки.
Слабка мускулатура ніг? Тоді зміцнюйте її простими загальнозміцнюючі вправами (вибачте за тавтологію) або вправами з власною вагою, дотримуючись техніки, природно. Для стимуляції м’язів використовуйте гімнастичні петлі TRX, які дуже популярні сьогодні, або різні петльові гумові еспандери. Це спорядження неймовірно може прокачати Ваші м’язи всього тіла без навантаження на суглоби.
Застосовуйте знеболюючі або протизапальні мазі, які допоможуть Вам перший час занять не відчувати незручності і неприємні відчуття. Але варто розуміти, що таким методом ми боремося з симптомами, а не з причинами болю.
На сьогодні майже всі виробники спортивних добавок мають у своєму асортименті хондропротектори, які не тільки захищають Ваші м’які тканини суглобів від деформацій і стираний, але і роблять ці тканини міцніше паралельно з поліпшенням еластичності і пружності.
Зверніть увагу на глюкозамін, хондроїтин та метилсульфонілметан (MSM – сірка). Можу від себе порекомендувати Вам хондропротектор від Ultimate Nutrition. Також не забувайте про кальцій (він потрібен для кісток і метаболізму) і колаген.
До народних засобів лікування і профілактики можна віднести гарбуз у будь-якому її вигляді. Їжте гарбуз: вона знімає запалення і зміцнює.
Їжте більше хрящів. Просто проковтуйте їх, а організм сам розбереться, що і куди розподіляти. Надходження в організм хрящової тканини тварин дозволить Вам природним чином зміцнити цю саму хрящову тканину у себе.
Морквяний сік, огірковий і лимонний, об’єднані в єдину суміш, здатні наситити Ваші суглоби необхідними для них вітамінами і мінералами. Одночасно з цим можете пити відвари трав і ягід: м’яти, петрушки, конюшини і плодів ялівцю. Потрібно сто грам цих трав і ягід залити склянкою окропу і настояти всього 60 хвилин.
Прикладіть до коліна лист звичайної білої капусти, попередньо його трохи пом’явши, щоб пішов сік. Зверху накладіть поліетиленовий пакет і закріпіть все це еластичним бинтом.
Тема дуже обширна, і їй потрібно набагато більше часу для повного розкриття. Якщо я щось упустив, то обов’язково напишіть у коментарях. Також опишіть Ваші симптоми: може, я зможу Вам допомогти «в польових умовах». Підписуйтесь, запрошуйте друзів та знайомих: я знайду, чим їх зайняти. Всім здорових і міцних колін.
