Чоловічий і жіночий організм по-різному реагує на тренування і певні дієти. Жінкам при виборі фізичних навантажень потрібно виходити з комплексу вправ для жінок, оскільки вони враховують особливості розташування жирових відкладень. До речі, деякі спостереження дають можливість робити висновки про те, що якщо чоловіки і жінки будуть вести подібний спосіб життя – однаково правильно харчуватися і займатися спортом, то результат буде різний. Висновок напрошується сам собою – жіноча і чоловіча дієта, це дві великі різниці. В принципі, суть навіть не в дієтах, а в особливостях жирообразования і його накопичення.
Суть відмінностей
Здавалося б, чим може відрізнятися жир, від якого потрібно позбутися, у нього ж немає статевої приналежності. Відмітна особливість полягає не в самих відкладах, а в процесі накопичення і формування жиру. Жирові клітини практично не виконують ніяких функцій крім накопичення жирових відкладень. Накопичуються жирові запаси з допомогою певних ферментів. Всього існує 2 категорії ферментів, які беруть участь у жирових процесах, одні займаються накопиченням жиру (жирообразующие), а інші виконують протилежну функцію, називають їх жирорасщепляющими ферментами. В принципі, на цьому етапі і починаються відмінності чоловічого і жіночого жирообразования.
Чоловічий організм налаштований на те, щоб як можна швидше розщепити жирові відкладення, тому в їх організмі переважають жиророзчинні ферменти. Головний ворог жиру в чоловічому організмі – це тестостерон, він активно спалює жирові відкладення. Брак тестостерону – це перша причина чоловічого ожиріння.
Тут можна почитати як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами.
В жіночому організмі все дещо складніше. Жінка – це мати, вона повинна виношувати дітей, природно її організм повинен завжди бути готовим до виношування дитини. За процес виношування потомства активно стежить жіночий гормон естроген, він контролює кількість жиру в організмі, і при найменшому стресі виділяє більшу кількість жирообразующих ферментів, які активно накопичують жир. Будь-який стрес для організму, будь-яка брак жиру або вітамінів завжди для жінки закінчується однаково. Як тільки жінка повертається до звичайного харчування після дієти, жирообразующие ферменти починають активно запасати жир на майбутнє, виходить, що схуднення було марним і неефективним.
Зниження рівня тестостерону в жіночому організмі призводить до втрати м’язової маси, що порушує метаболізм, тому рівень тестостерону також повинен бути в нормі.
Детальніше: що таке метаболізм.
Крім перерахованих гормонів існують і інші, які також беруть участь у формуванні ваги. Соматотропний гормон стимулює розпад жирів в організмі під час сну. Тому дуже важливо висипатися та вести правильний спосіб життя. Ще два нічних гормон пролактин і кортизол також розщеплюють жир під час сну. Якщо людина недосипає, то вироблення цих гормонів знижується, як результат підвищується апетит і людині більше звичайного хочеться чогось солодкого або жирного.
Жіночий раціон
Для того щоб організм вів нормальну роботу, а естроген не займався накопиченням жиру, потрібно дотримувати певний режим і намагатися тримати в нормі естроген. До речі, жінки-бодібілдери вживають чоловічі гормональні препарати, які перешкоджають виділенню естрогену, але це дуже небезпечний і відчайдушний крок. Естроген дуже важливий гормон і він повинен бути присутнім в жіночому організмі для його нормальної роботи. А ось тримати його в нормі можна й більш природними і безпечними методами.
У жіночому харчуванні завжди повинні бути присутніми жири (не більше 30% від загальної маси), свіжі фрукти і овочі, каші та ін Але раціон харчування різний бо, різні види дієт для схуднення, визначають раціон і спосіб зниження ваги.
Зменшити кількість естрогену і взагалі підтримувати гормони на нормальному рівні можна лише при правильному і збалансованому харчуванні. В день має бути кілька прийомів їжі, як мінімум в день потрібно їсти 3 рази.
Щоб естроген був в нормі і не прагнув накопичити якомога більше жиру, потрібно скоротити вживання кави та алкоголю. Свіжі овочі, проста вода, риба і м’ясо сприяють нормалізації роботи організму.
Ще одна особливість схуднення чоловіків – це більша кількість м’язів, ніж у жінок. Якщо м’язова маса переважає над жировою масою, то витрата енергії буде збільшено, а значить, жир буде швидше йти. Тому не варто забувати про фізичних тренуваннях. Правда, тут теж можна спиратися на чоловічі тренування. Жирові відкладення у жінок переважають на стегнах і боків, у той час як у чоловіків жир відкладається у верхній частині живота. Так що тут теж потрібно враховувати особливості будови постаті та опрацьовувати свої проблемні ділянки.
