Чи можна схуднути за допомогою скакалки?

Чи можна схуднути за допомогою скакалки?

У багатьох моїх статтях фігурує скакалка, як один з елементів занять на дому. Але все-таки у багатьох, та й у мене в тому числі, залишилися питання з приводу її ефективності та функціональності.

Зміст (Згорнути)

  • Можна чи не можна?
  • Чому скакалка спалює жир?
  • Стаємо стрункішими завдяки скакалці
  • Висновок

Всіх вітаю. Як Ви вже здогадалися, в принципі, я про це прямо заявив), мова піде про те, чи можна схуднути за допомогою скакалки. У статті криється відповідь на це питання, але крім цього я розповім, як це зробити правильно, виключивши більшість помилок на початковому етапі тренування зі скакалкою. Тому дочитайте до кінця. Приступимо?

Займатися зі скакалкою можна як в залі, так і вдома, благо, її використання не вимагає величезної площі, тому Ви з легкістю можете займатися в кімнаті власного будинку (у Вас же вона не два на два?) або в тренажерному залі, не обмежуючи решти займаються.

Думаю, відповідь на головне питання статті я дам відразу і більше часу присвятити тому, як і чому скакалка допомагає скинути зайву вагу.

Можна чи не можна?

Звичайно, схуднути можна, і Ви це прекрасно знаєте. Ви коли-небудь стрибали на скакалці хоча б три хвилини? Ну, так прям інтенсивно хвилини три? Якщо так, то Ви розумієте, до чого я веду, а якщо ні, то скажу, що інтенсивні стрибки викликають легку піт на Вашому тілі і прискорене дихання — це перші і прямі ознаки аеробної роботи. Отже, спалюються калорії.

Тому повторюся ще раз — так, схуднути цілком реально за умови дотримання деяких аспектів занять, про яких написано нижче.

Чи можна схуднути за допомогою скакалки?

Чому скакалка спалює жир?

Відповідь на це питання я частково розкрив у попередньому розділі статті, але давайте детальніше, якщо комусь цікаво.

Стрибки на скакалці як основна вправа з цим спортивним снарядом належать до числа аеробних вправ. Аеробні вправи — це вправи, що грунтуються на використанні великої кількості кисню (окислення жирів організмом під час роботи.

Тому не занадто інтенсивні стрибки можна порівняти з швидкою ходьбою, бігом підтюпцем, розміреним плаванням, неспішної їздою на велосипеді. Як Ви розумієте, інтенсивні стрибки — з швидким бігом і так далі. А біг, велоезда, плавання — це один із способів схуднути.

Ототожнюючи скакалку і біг, наприклад, я можу сміливо заявити, що стрибки на скакалці можуть бути не менш ефективними в спалюванні жиру, якщо навчитися правильно стрибати і виконувати викладені нижче рекомендації. Прийшов час розповісти, як схуднути зі скакалкою.

Чи можна схуднути за допомогою скакалки?

Стаємо стрункішими завдяки скакалці

На першому етапі (це приблизно місяць, плюс-мінус ще два тижні) Ваше завдання полягає в тому, щоб навчитися правильно стрибати, використовуючи скакалку. Це як у важкій атлетиці або інших силових видах спорту: не варто думати про великих вагах, поки не навчишся правильній техніці вправ. Ось і тут так — не думайте про швидкі результати протягом цього періоду, поки не навчитеся «економічно» стрибати.

Під словом «економічно» я маю на увазі стрибки без зайвих рухів: високого підйому гомілок назад (підвищення), сильних отталкиваний від підлоги (достатньо 3-5 см для проходження скакалки під Вами), надмірних рухів руками (там достатньо лише обертань китицями). Стрибати потрібно починати з 5-7 хвилин два рази на день — це не багато. Далі збільшуйте стрибки по 20-30 секунд кожен день, доходячи до 20-25 хвилин за одне заняття.

Навчитися правильно стрибати можна завдяки роликам на відомому відеохостингу — там їх море. Більш того, там же Ви можете дізнатися про нестандартних стрибках, які ще більше впливають на спалювання підшкірного жиру. Про цих стрибках я теж скажу пару слів.

З першим етапом розібралися, перейдемо до другого. Ось тут вже конкретно спрямовує на те, що Вам доведеться потіти. Отже, Ви вже подолали бар’єр в 25 хвилин зі скакалкою, навчилися добре з нею управлятися, але вага як був, так і залишається, або знизився незначно.

Рекомендую Вам тепер не розмірено стрибати, а прискорити свій темп — стрибайте швидше, обертайте кистями швидше. Як наслідок — більша витрата енергії і підшкірних відкладень. З’явиться активне потовиділення, прискорене серцебиття і дихання. Це нам і потрібно.

Чи можна схуднути за допомогою скакалки?

Найактивнішу спалювання жиру відбувається, коли серце робить 140 ударів за хвилину. Використовуйте це: цьому допоможе пульсометр або старий-добрий спосіб вимірювання пульсу — два пальці на шию або зап’ясті.

На цьому ж етапі постарайтеся урізноманітнити свої заняття: так, монотонні стрибки теж ефективні, але давайте вичавлювати з себе кращий результат. Тому стрибайте не тільки вгору-вниз, але і по-іншому: вперед-назад, з боку в бік, з почерговою зміною ніг, по колу (стрибаючи двома ногами, Ви малюєте як би невелике коло), на одній, а потім на іншій нозі, стрибайте з високим підніманням стегон (Ви біжите, переступаючи через скакалку) або з подвійним прокрутом (один високий стрибок на два прокрута скакалкою). Використовуйте це.

Наприклад, половину заняття Ви просто стрибаєте, а половину стрибаєте з різною постановкою ніг, як описано. Чи можете всі заняття періодично розбавляти різними нестандартними стрибками, змушують Ваше серце битися частіше.

Є ще спосіб інтервалів. Якийсь час стрибаєте звичайно (наприклад, хвилину), наступні 30 секунд або прискорюєтеся, або стрибаєте запропонованими мною способами. І так все тренування. Це не дасть Вам занудьгувати.

Але все це так, додаткові «бонуси» в схудненні. Основною ж секрет швидкого схуднення криється в харчуванні: недоотримувати калорії, витрачені на тренуванні. Недостачу організм відчує швидко і почне брати звідки? З запасів зайвої ваги. Вам не потрібно ретельно прораховувати калорійність свого раціону, просто трішки не доїдайте. Чули ж «вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду»? Це воно.

До того ж намагайтеся зменшити прийом швидких вуглеводів — це солодке і борошняне. Їх прийом актуальний тільки вранці. До, після тренування, а також на протязі всього дня їжте більше білкової їжі, овочів, фруктів, зелені. Можете коректувати своє харчування з перших занять.

Висновок

Якщо стаття була корисною, то попрошу Вас поділитися нею зі своїми друзями в соціальних мережах. Залишилися якісь питання? Сміливо задавайте їх у коментарях. Ну, а якщо Ви хочете отримувати свіжу інформацію щодо ефективного схуднення, то підписуйтесь на оновлення мого блогу — тут Вам завжди підкажуть, як бути струнким.

Чи вважаєте Ви, що можна схуднути на скакалці?

  • Так, це реально

  • Ні, вона не допоможе

  • Ніколи не пробував(а)

Голосувати »»

Чи можна схуднути за допомогою скакалки? Завантаження …

Настанова - Корисні поради