Добридень, дорогий читач. Як думаєте, чи можна бігати взимку на вулиці? Чи задавалися Ви коли-небудь таким питанням? Саме цій темі я вирішив присвятити сьогоднішню статтю. З неї Ви дізнаєтеся: чи можна бігати, в який час доби краще це робити, як одягатися, додаткові вимоги до бегающему в зимовий час. Повірте, стаття буде буяти цікавими фактами і прийомами, тому читайте до кінця – не пошкодуєте.
Зміст (Згорнути)
- Давайте пройдемося по кожному пункту
- Як одягатися для бігу взимку?
- Хитрощі при зимовій пробіжці
- Випадок з життя
Зима – це пора року, яка буквально сковує нас у багатьох сферах життя, особливо в спорті. Якщо раніше ми спокійно могли відвідувати спортивні або шкільні майданчики, займаючись безкоштовно, гуляти зі своєю половинкою до пізньої ночі, то в холодну пору року доводиться купувати абонементи в зал, і значно скорочувати час прогулянок з коханою/коханим. Але головне питання даної статті: «чи Можна бігати взимку?». Це нам і належить з’ясувати.
Ви займаєтеся бігом? Регулярно? Тоді подумайте, чи варто кидати його в зимовий час? Адже за великим рахунком бігати взимку ще «задоволення», але подібний біг і окупається подвійно. Забігаючи наперед скажу: бігати взимку можна, я б навіть сказав, що потрібно, і дивіться чому:
- тепловіддача тіла більше, отже, більше спалюється підшкірного жиру (калорій);
- наявність снігу, хоч і утоптаного, знижує руйнівну дію на Ваші стопи твердої дороги (асфальту, твердої поверхні на стадіоні);
- відбувається одночасне загартовування і прогулянка;
- не переривається циклічність занять бігом.
Давайте пройдемося по кожному пункту
Тепловіддача. Бігаючи взимку, Ви змушуєте своє тіло спалювати зайві калорії не тільки з-за того, що Ви рухаєтеся (енергія береться спочатку з з’їденої їжі, потім із запасів тіла – жирового прошарку), але і тому, що тілу доводиться підтримувати певну температуру, особливо при навколишньому Вас холоді. У спеку, до речі, відбувається щось подібне, тільки навпаки – тіло витрачає енергію на охолодження. Саме з-за цього в зимовий період худнути можна з подвоєною швидкістю.
Сніг. Снігова прошарок пом’якшує удари стоп про землю під час бігу. Як думаєте, чому радять віддавати перевагу грунтовій дорозі, а не асфальтованою під час пробіжок? З-за того, що тверда поверхня, скажімо так, «шкідлива» для Ваших стоп.
Загартовування. Зима означає холодне повітря. Біг взимку – споживання великої кількості холодного повітря. Думаю, не варто продовжувати логічний ланцюжок про загартовуванні організму. Що стосується прогулянки, то в зимовий час ми більше часу проводимо вдома, де провітрювання вкрай рідкісне явище в цей період. Бігаючи взимку, Вынасыщаетесь киснем. Більш того, очищеним киснем внаслідок впливу морозу.
Ну, а що говорити про те, якщо Ви продовжите бігати в холодну пору, не перериваючи циклічність занять, до яких звикли в теплу пору? Користь очевидна.
Як одягатися для бігу взимку?
У мороз ідеальним варіантом було б термобілизна – з ніг до голови: Ваше тіло було б в теплі і одночасно «дихало». Але не у всіх є можливість придбати подібну одяг. Як вихід – кілька шарів звичайного одягу: толстовки (пайты), светри або кофти, можливо, теплі мастерки, спортивні штани, осінньо-весняні кросівки, шапка, рукавички. Розглянемо детальніше.
Тулуб. Знизу повинна бути річ, яку Вам не шкода – вона буде приймати вологу, і її доведеться постійно прати. Як наслідок, вона швидко зноситься. Зверху ж може бути тепла кофта, товстий светр або щось подібне. Головне, щоб не сковувало рухів як зимова куртка.
Ноги. Як правило, для ніг вистачає одних штанів (не легенів, звичайно), але можете спробувати надіти під них лосини або «велосипедки» — додатковий захист для Вас. Штани не повинні бути занадто просторими – буде незручно, але й тісними теж – швидко замерзнете. Літні кросівки підійдуть у тому випадку, якщо на Вас надіті теплі шкарпетки.
Краще придивіться до більш щільної взуття, але не переборщіть – зимові кросівки (за типом напівчеревиків) не підійдуть – занадто важкі. Підошва повинна бути високою. При низькій Ваші стопи будуть підмерзати, і тренування доведеться скоротити.
Руки і голова. Руки краще захистити рукавичками, це зрозуміло. Голову можете прикрити шапкою або кількома капюшонами від толстовок, кофт або кельма. Питання ще варто для особи. Існують спеціальні кофти, які при застібанні прикривають обличчя на подобу лижної маски. Немає такого? Тоді шарф Вам в допомогу.
Додаткові аксесуари. Окуляри знадобляться в сонячний день – біла поверхня відбиває промені і сліпить. Це небезпечно, якщо Ви бігаєте поблизу дороги або часто їх перетинаєте. Також Вам допоможуть годинник або крокоміри.
Переважно – денний час: в обід тепліше. Менш бажано бігати вранці або близьке до заходу сонця час – тоді вже прохолодніше. Про вечір або ранньому ранку мова взагалі не йде – буде дуже холодно.
Хитрощі при зимовій пробіжці
Вам навряд чи захочеться пити в цей період року – холод і все таке – якщо Ви за 10 хвилин до тренінгу вип’єте пару ковтків теплої води.
Не зупиняйтеся. Довгі перепочинку призведуть до охолодження тіла, особливо якщо Ви спітніли. Втомилися? Просто знизьте темп, але не зупиняйтеся.
Дихати так: вдих носом, видих ротом. Збилися або втомилися, що почали дихати тільки ротом? Тоді хоча б тримайте кінчик мови на небі – мова перекриє щільний потік холодного повітря, і Ви не захворієте.
Не бігайте, якщо температура нижче -20 градусів, якщо не впевнені у своїх силах і фортеці організму.
Вибирайте місце для бігу. Втоптана стежка чи доріжка підійде, а ось тільки що випав сніг, висотою близько 10 см Вас буде значно гальмувати.
Випадок з життя
Знав я одного дядька, який пробігав взимку (причому кожній) приблизно за 5 км. він Добігав до ставу (це середина дистанції), де заздалегідь вирізав ополонку або льоду просто не було, пірнав, одягався, і втік назад. Начебто все правильно робив (гартувався), але результати виявилися протилежними очікуваним: його кістки ніг у прямому сенсі стали руйнуватися і були ламкими через кілька зим таких занять. Так що всьому є міра. Не переоцініть себе.
Чи можна бігати взимку на вулиці? Моя відповідь – так, але остаточне рішення за Вами. Я описав основні переваги і деякі недоліки бігу взимку. Сподіваюся, стаття була Вам корисною і підштовхнула Вас до занять. Що думаєте з цього приводу? Підписуйтесь на оновлення та діліться статтею з друзями. Бережіть себе.
-
Так, завжди бігаю
-
Немає різниці, що влітку, що взимку
-
Зимовий біг шкідливий
Голосувати »»
Завантаження …
