Ви випадком не знаєте, через скільки можна їсти після тренування? А я ось недавно з’ясував, і поспішаю з Вами поділитися дуже цікавою інформацією. Всім привіт, друзі, з Вами знову я, і як Ви вже здогадались, тема сьогоднішнього матеріалу стосується харчування після тренування. Отже, приступимо.
Зміст (Згорнути)
Всі ми з Вами так чи інакше ставимося до спорту (ну, якщо Ви читаєте це, то точно як-то до нього ставитеся – хтось більше, хтось менше). І якщо з вправами або їх комплексами можна абияк розібратися самостійно (хоча щодо вправ у мене багато цікавих статей), то з харчуванням справи йдуть трохи складніше, адже незрозуміло буває – можна щось їсти після тренування або не можна, а якщо можна, то через який час? Або відразу, наприклад? А як взагалі справи з водою? У цьому-то і належить нам сьогодні розібратися.
Навіщо потрібно їсти після тренування
Якою б не була Ваша мета занять (трохи набрати, зміцніти або навпаки – скинути зайве), їсти потрібно в будь-якому випадку. А от що саме – це ще одне цікаве питання, який я постараюся розкрити паралельно.
Їжа – основне джерело енергії і поживних речовин для нашого з Вами організму (прозвучало так, ніби він у нас спільний). Жарт. І, відповідно, завдання у неї очевидна – відновити сили після їх витрачення на тренуванні, запустити процеси відновлення і насичення м’язів, суглобів, зв’язок і кісток необхідними елементами. Простіше кажучи, підживлення все, що було залучено в роботу, для подальшого повноцінного функціонування.
І як би це парадоксально не звучало, але навіть при схудненні теж їсти треба. Питання тільки в правильності підібраних продуктів або спортивного харчування.
До речі, про спортивні добавки. Їх теж можна віднести до харчування, хоча заміняти повноцінну їжу подібними добавками не варто.
Підводячи невеликий підсумок цього розділу, скажу: хочете набрати масу? Їжте! Хочете стати сильніше або витриваліший? Їжте! Хочете бути красивіше, ніж Ваш або Ваша колега? Їжте!
Коли їсти
Отже, як ми з’ясували потрібно їсти після тренування. Але в який час?
Чули коли-небудь про якомусь вікні, яке необхідно закривати після тренування? Ні, мова зараз не йде про пластикових вікнах «тренажерці». У даному випадку мається на увазі спортивна термінологія – «білково-вуглеводне вікно», яке потрібно «закривати» по закінченні кожного тренінгу. Назва «вікна» говорить сама за себе: потрібно з’їсти білки і вуглеводи.
Дане вікно тримається приблизно 30-40 хвилин після закінчення заняття. Саме в цей проміжок часу Ви повинні прийняти або білковий коктейль (можна купити), або певні продукти, багаті необхідними нутрієнтами. Які саме? Я розповім трохи нижче.
Справа в тому, що призначені для цього спортивні добавки або продукти спільно з посиленим всмоктуванням організму швидко насичують його білками для відновлення і вуглеводами для поповнення енергії. Не хочете йти додому втомленими? З’їжте, що «доктор прописав». У цьому разі лікар – це я.
Хоча, дозволю собі послатися на відомого багатьом Дениса Борисова. Він стверджує, що дане вікно розтягнуто на цілу добу (плюс-мінус). Тому посилено споживати їжу потрібно протягом 24 годин, природно, з перервами між прийомами і на сон.
Хочу зазначити, що закриття цього вікна можна вважати за прийом їжі – це так, прелюдія. Повноцінно ж поїсти можна приблизно через годину-півтора після закінчення тренування. І ось тут вже повинна бути здорова, нормальна їжа.
Що стосується води, то пити її можна завжди, але в невеликих кількостях. Я б сказав – навіть потрібно. Але тільки в тому випадку, якщо Ви гойдалися, а не бігали або займалися чимось рухливим – аеробіка, можливо, фітнес або спортивні танці.
Що ж, з цим розібралися: через півгодини після фізичної активності і через півтора після неї.
Що їсти
Як я вже сказав – білки і вуглеводи, але не які-небудь, а швидкі. Так, так, вони ще бувають і повільними, наприклад, макарони. Не знали? Сам був в шоці, коли дізнався.
Так ось, швидким білків можна віднести протеїни всіх видів, крім казеїнового, а також варене яйце (можна на пару – від слова пар) – вони швидше засвоюються, горіхи або, на крайній випадок, відварене куряче м’ясо (але нежирне і трохи).
До швидких вуглеводів можна віднести все, що містить цукор – гейнер або тістечка, печиво (класно було б з горішками), але, знову-таки, в невеликій кількості, якщо не хочете відростити собі «пузико».
Є також, так би мовити, бюджетний варіант: пів-літра нежирного кефіру і пара бананів. Але все, що було тільки що описано, – це стосується лише 30-40 хвилин після тренування. Тобто того самого «вікна».
А ось продукти, які треба їсти через годину після тренування: це може бути блюдо з гарніру (бажано каші) з відварною або приготованим в мультиварці нежирним м’ясом. У раціоні культуристів взагалі макарони займають значну частку (повільні вуглеводи), тому можете щось зробити собі з них.
І все це добре, але от про вітаміни і мінерали теж не варто забувати, тому овочеві салати Вам в допомогу. В якості десертів можете робити собі млинці з яблуками, злегка підсолоджений сир, їсти морозиво чи пити не сильно солодкий компот.
Висновок
Ну, що ж. Ось начебто і все, що потрібно знати про те, через скільки можна їсти після тренування. На жаль, додати більше нічого, але, я сподіваюся, Ви зі мною поділіться своїми думками або досвідом в коментарях.
Пропоную Вам підписатися на оновлення мого блогу, щоб бути в курсі всього цікавого. А також можете поділитися цією інформацією зі своїми друзями. Приємного апетиту!
