Біль у спині нерідке явище як у людей, пов’язаних з фізичною працею, так і у тих, хто працює головою. У першому випадку все зрозуміло, а от біль у спині пов’язані з сидячим способом життя і малою рухливістю, недостатньою міцністю м’язів спини. В обох випадках біль у спині не те що турбує, вона може буквально вивести людину з його звичного темпу життя. Але давайте для початку розберемося, які м’язи розташовані вздовж хребта і можуть хворіти.
Мускулатура спини
Природно, всю мускулатуру спини я не буду описувати, а тільки ті м’язові групи, які нас цікавлять. Як Ви розумієте, м’язи можуть бути глибоко залягаючими і поверхневими. Якщо виникають болі в спині, то не можна відразу визначити: це болять глибокі або поверхневі м’язи. А може і ті, й інші?
Отже, розберемо спину зверху вниз, починаючи не з шиї, а безпосередньо з трапецієподібних м’язів. «Трапеція» поділяється на три відділи, які з одного боку кріпляться до хребта. Під ними залягають малі і великі ромбоподібні м’язи, а також м’язи, що випрямляють хребет. Далі йдуть найширші м’язи спини, які теж кріпляться до хребта, а під ними, в свою чергу, — квадратні м’язи попереку.
Не варто забувати і про задні зубчасті м’язи, які теж там є. Ну, а на самій попереку є ще попереково-грудна фасція. Ось, в принципі, і всі м’язи, які можуть Вас турбувати з тієї чи іншої причини. До речі, про причини.
Чому болять м’язи спини
Хребетний стовп із підтримує його мускулатурою завжди знаходиться під навантаженням, малою або великою. Навіть коли ми спимо, хребет не відпочиває. Так, він не такий напружений, як під час нашого неспання, але повністю він не розслабляється навіть під час сну (повного розслаблення можна добитися за допомогою спеціальних ортопедичних матраців). Його роботу можна порівняти з роботою серця, яке зупиняється самі знаєте коли.
Так от, однією з найпоширеніших причин болю вздовж хребта може бути надмірне навантаження на відповідні м’язи. Причому це навантаження необов’язково повинна бути динамічною (коли Ви активно нахиляєтеся, выпрямляетесь, піднімаєте тяжкості), але і статичної (коли Ви довго сидите або стоїте в одному положенні). Пригадуєте, було таке?
Варто також розуміти, що при фізичній роботі біль, якщо немає захворювань або серйозних пошкоджень, з часом пройде – м’язи звикнуть, зміцніють. А ось при сидячій роботі біль з часом буде тільки посилюватися, якщо нічого не робити.
Як правило, якщо людина багато сидить, м’язи спини починають як би втрачати сили. Наслідок — ниючий біль.
Також поширеними причинами можуть бути елементарні застуди: побули на протязі (продуло), переохолодження (холодний душ, вода в басейні, просто замерзла спина на вулиці), підхопили інфекцію (як наслідок, міозит).
Що стосується захворювань серйозніше, то в їх числі остеохондрози, сколіози, кіфози, міжхребетні грижі і так далі. У Вас є або коли-то було щось з цього? Тоді тут я Вам мало чим зможу допомогти, але краще з цим не затягувати.
Єдине, що можу порадити на перший час – це зігріваючі та знеболюючі мазі, анестезуючі препарати. Вони допоможуть Вам протриматися якийсь час без сильних больових відчуттів, а Ви зможете за цей час звернутися до лікаря. Як бачите, повноцінне лікування я Вам надати не можу – не мій профіль.
Але можу сказати «пару слів» про защемленні нервів у спині, з-за якого трапляються різкі й гострі болі. У подібному випадку біль відчувається при нахилах (особливо, якщо ще взяти щось важке в руки), при підйомі однієї ноги (болять протилежні м’язи спини: права нога – м’язи з лівої сторони хребта), при глибоких вдихах (відчувається, як ніби Ви тиснете легкими на хворе місце). Більше того, навіть не завжди спокійно стояти або лежати при подібному інциденті можна. Є що-то з описаних мною симптомів?
Також м’язи, паралельні хребту, можуть хворіти з-за хвороб внутрішніх органів. Знаю випадок, коли у хлопця боліла поясниця із-за порушення роботи підшлункової залози (мало ферментів для перетравлення їжі). Рятувався він Панкреатином, але до цих ліків є звикання. Ви от знаєте, як підшлункова пов’язана з болями в спині? І я не знаю, але факт є факт, який потім підтвердив приватний лікар.
Як мені відомо, проблеми з шлунком теж можуть «віддавати» на спину. І гінекологічні проблеми у жінок теж.
Ну, а так як я більше спеціалізуюся на спортивній тематиці, то можу сказати, що нерідкі випадки розтягування, отримання травми та перенапруження м’язів уздовж хребетного стовпа (вони порівнянні з болями при фізичній роботі). У цьому випадку м’язи верху і низу спини можуть хворіти при нахилі голови вперед (явне розтягнення) або при нахилі всього корпусу (явна травма).
Особисто у мене таке: тренував груди і трицепси, але, щоб підняти більше вага, я застосовую «міст». Через нього у мене раніше частенько боліла поясниця, поки не звикла. Що вже говорити про вправи, які активно використовують спину? Згадайте, може Ви нещодавно тренувалися?
Як позбавитися від болю або запобігти її
Запропоновані мною методи лікуванням назвати важко, але це не забирає їх ефективності.
При сидячому способі життя Вам необхідно кожну годину робити десятихвилинну перерву – встати, походити, фізичні вправи-нахили. Загалом розім’ятися.
Якщо Ви важко працюєте або тренуєтеся, але м’язи спини нещадно болять, то користуйтеся спеціальними мазями: вони допоможуть Вам дочекатися того моменту, коли м’язи адаптуються до навантажень.
Щоб уникнути розтягнень і травм, перед початком робіт і тренінгу ретельно розминайтеся, бігайте. Також не забувайте про правильну техніку виконання вправ. При піднятті тягарів на роботі тримайте спину рівною, а не зігнутою, делегуйте основне навантаження ніг, а не спини.
Щодо порушення роботи внутрішніх органів, то для шлунка відповідні препарати. Он, для підшлункової застосовувався Панкреатин.
Зміщення хребців і защемлення нервів лікується спеціальними вправами, а також розтягуванням міжхребцевого простору (вис на перекладині). Їх Ви можете подивитися в статті «Як зміцнити м’язи спини в домашніх умовах».
«Хворої» мускулатуру з-за простуди (протяг, переохолодження) можете лікувати теплими компресами, зігріваючими мазями і спокоєм.
На жаль, чогось сказати з приводу серйозних захворювань я не можу. Але якщо я Вам зміг допомогти, то допоможіть і Ви мені – поділіться цією статтею з друзями в соц. мережах та залишайте коментар. Підписуйтесь на оновлення блогу – це безкоштовно. Всім здоров’я.
