Білкова дієта для сушіння тіла: меню для чоловіків

Здравствуйте, шановні читачі. Так як тема даної статті називається «Дієта для сушіння тіла. Меню для чоловіків», то і я буду орієнтуватися на чоловічу аудиторію. Хоча не здивуюся, якщо серед читачів будуть і дівчата, які взяли на себе відповідальність за раціон свого коханого-культуриста. Ну, крім самого меню, я також розповім про те, чого не потрібно робити при сушінні, і що бажано. Починаємо? Для дівчат я писав попередню статтю.

Зміст (Згорнути)

Що потрібно знати для сушіння?

Меню на 5 днів

Висновок

Як Вам відомо, шановні хлопці та чоловіки, після набору маси в силових видах спорту настає період сушіння – фази активного спалювання підшкірного жиру. І в кожному виді спорту свої цілі, але загальна це все-таки сушка. У пауерліфтингу та важкої атлетики – це можливість увійти в меншу вагову категорію, щоб підняти достатню кількість загальної ваги. А у культуризмі (бодибілдингу) це деталізація та рельєфність мускулатури.

Як бачите, у обох випадках тіло потребує певного харчуванні.

Що потрібно знати для сушіння?

Хлопців, перше, про що я хочу вам повідомити, це те, що Вам по-любому доведеться змінювати свій раціон. Білкова дієта – один з найбільш ефективних способів вирішення цього питання.

Друге це те, що доведеться урізати прийом вуглеводів. Ні, я не кажу про повне виключення їх з їжі, це у Вас не вийде – навіть в протеїні є кілька грам вуглеводів.

Особливо потрібно виключити гейнери. Неважливо, які вони, високобілкові чи ні – їх бути не повинно. Вуглеводи будуть значно гальмувати спалювання підшкірного жиру, даючи енергію організму. Мета урізання вуглеводів і полягає в тому, щоб відсутню енергію організм почав брати зі своїх затишних місць».

Повертаючись до білковій дієті, хочу сказати, що надмірне вживання білка призводить до невиправданого навантаження на печінку, тому її варто поберегти. При сушінні заздалегідь краще звернутися до лікаря за списком препаратів, що підтримують печінку. У всякому разі, зайвим не буде. Мілдронат, який сприяв зміцненню серця, до речі, тепер вважається допінгом, будьте акуратні.

Також для деталізації м’язів недостатньо просто змінити свій раціон і дотримуватися запропонованого меню. Необхідно також перебудувати свою систему тренувань. Думаю, Ви розумієте, про що я, і вже передбачили це, але все ж повторю коротко зайвий раз: велика кількість сетів (від 6 і більше) і повторень (від 15 і більше), високий темп виконання вправ, знижений час відпочинку між підходами і вправами (1 хвилина максимум).

З приводу спортивного харчування. Обов’язковою умовою буде прийом протеїну. Можна комплексу амінокислот. А також вітамінно-мінеральних комплексів. Це обумовлено тим, що Ви уріжете або повністю виключити прийом деяких продуктів, давали Вам раніше необхідні мікроелементи і вуглеводи (енергію). Це був базовий, необхідний набір для сушіння.

Зазначу, що для сушіння існує також велика кількість інших спортивних добавок. Але розбиратися з ними Вам доведеться самостійно.

Меню на 5 днів

Продукти харчування вибирайте тільки свіжі. Планування харчування повинно проходити заздалегідь, щоб уникнути затримок. Вуглеводна їжа повинна переважати тільки до обіду, а білкова після нього.

У нижеописанном меню прийоми їжі розбиті на три частини, але Ви можете самостійно додати ще кілька, наприклад, другий сніданок, полуденок. Порції ранкових прийомів їжі робіть трохи більшими за обсягом, ніж вечірні. Два дні дається на «розвантаження», тобто Ви можете їсти звичну їжу, але не перестаратися.

Розвантажувальні дні можете вставляти посеред тижня. Меню можна коригувати на свій смак, дні міняти місцями або додавати трохи хліба.

Понеділок:

сніданок – мюслі з додаванням сухофруктів і горіхів, 2 варених яйця, кефір, пара бананів і апельсинів;

обід – варене нежирне м’ясо, гарнір з рисової каші, сирі овочі, бутерброд з сиром, зеленню і шинкою, сік;

вечеря – нежирна риба в будь-якому вигляді, крім смаженого, овочевий салат з сиром, 2 варених яйця, молоко.

Вівторок:

сніданок – картопляне пюре, оселедець, овочевий сік, яблуко, 2 банана;

обід – суп з м’ясом, відбивна з яловичини, нежирний сир, нарізані помідори і огірки, сметана, йогурт;

вечеря –пшенична каша з гуляшем, овочева нарізка з зеленню, кефір, млинці зі сметаною.

Середа:

сніданок – вівсяна каша з розігрітим молоком, горіхи, велика кількість фруктів, сік, 2 сирих яйця без жовтків;

обід – плов з м’ясом, грецький салат, сир, млинці, йогурт, фруктова нарізка;

вечеря – гречана каша з м’ясом, вінегрет, нежирний сир, какао з молоком.

Четвер:

сніданок – каша «Артек», варене м’ясо, бутерброд з шинкою, молоко, банан, яблуко, апельсин;

обід – рисова каша, «голубці», овочева нарізка з соняшниковим маслом і тертим сиром, булочка з кефіром;

вечеря – запечена риба з сиром, варену картоплю, сік, 2 варених яйця.

П’ятниця:

сніданок – молочне, бутерброд з м’ясом і зеленню, кефір, 2 варених яйця, сирна запіканка;

обід – горохова каша з м’ясом, цвітна капуста в клярі, омлет з тертим сиром, овочі, сік;

вечеря – пшоняна каша, варене філе, велика фруктова нарізка, кефір;

Висновок

Сподіваюся, я зміг розкрити тему статті «Дієта для сушіння тіла для чоловіків» і вона Вам сподобалася. Наостанок хочу порекомендувати книгу по харчуванню «Секрет здоров’я, або Основи аюрведичній кулінарії».

Дізнатися про курс детальніше »»

Пишіть в коментарях, що думаєте. Ознайомте своїх друзів, бажаючих підсушитися, через соціальні мережі, а також підписуйтесь на оновлення блогу. Вам завжди тут допоможуть. Щасливо.