Зміст
- 1 БІГОВА ДОРІЖКА: ПЛЮСИ ВИКОРИСТАННЯ
- 2 ЯК ПРАВИЛЬНО ВИБРАТИ БІГОВУ ДОРІЖКУ
- 3 ЯК І СКІЛЬКИ ЗАЙМАТИСЯ, ЩОБ СХУДНУТИ
Користь бігу для загального оздоровлення організму давно доведено. Регулярні пробіжки не тільки дозволяють нормалізувати роботу серцево-судинної системи, розвинути і натренувати легкі і підкачати м’язи ніг, але і скинути вагу. Завдяки бігу можна ефективно боротися з надмірними жировими відкладеннями на різних ділянках тіла. Однак, далеко не у кожної сучасної людини є можливість здійснювати ранкові або вечірні пробіжки по парку, стадіону або хоча б просто з вулиці.
Крім того, багатьох людей, які тільки починають тренуватися, зупиняють несприятливі погодні умови (сильний вітер, дощ або сніг). У такій ситуації на допомогу приходить біг на місці: можна просто імітувати біг, але краще використовувати для цього бігову доріжку. Сучасні тренажери такого типу мають досить компактні габарити, тому можуть розміститися навіть в невеликій квартирі. Найголовніше грамотно вибрати тренажер і запам’ятати, як правильно займатися на біговій доріжці, щоб тренування принесла максимум користі.
БІГОВА ДОРІЖКА: ПЛЮСИ ВИКОРИСТАННЯ
Бігова доріжка – це кардиотренажер, який дозволяє зробити біг на місці будинку максимально корисним і безпечним. По суті, білова доріжка це рухома стрічка, надіта на дві осі, і поручень, за який тримається тренується людина. Регулярні тренування на ній виховують в людині силу і витривалість, зміцнюють дихальну і серцево-судинну системи, допомагають зробити м’язи міцними.
Чим же така хороша бігова доріжка для схуднення та оздоровлення організму? Головною перевагою використання цього тренажера є те, що він дозволяє ефективно тренуватися і при цьому залишатися вдома. Немає ніякої необхідності виходити на вулицю, мерзнути під час тренування або по дорозі в спортзал.
Крім цього, до переваг використання доріжки будинку можна віднести той факт, що вона підходить для тренувань огрядним людям, так як на ній можна не тільки бігати, але і ходити в комфортному темпі. Також помірна ходьба і біг на місці для оздоровлення організму і підтримки нормальної фізичної форми рекомендована хворим на остеопороз, людям, що страждають гіпертонією і перенесли інфаркт. Повільна ходьба показана вагітним жінкам для зміцнення зв’язок та м’язів.
Завдяки наявності системи амортизації біг на місці будинку на біговій доріжці більш безпечний для здоров’я суглобів і хребта, так як система амортизації полотна значно зменшує тиск на них. Наявність вбудованого комп’ютера допомагає займається будинку на біговій доріжці людині контролювати частоту пульсу. Крім цього, на дисплеї відображається, скільки чоловік витратив калорій і яку відстань пройшов або пробіг.
Біг на місці, виконуваний на біговій доріжці дозволяє гармонійно розвивати всі групи м’язів і ефективно скидати зайву вагу. Незважаючи на те, що основне навантаження під час тренування припадає на икроножный м’язи стегна, крім них в роботу включаються також м’язи живота, плечовий пояс і прес. При бігу на доріжці з ухилом активно включаються в роботу сідничні м’язи.
ЯК ПРАВИЛЬНО ВИБРАТИ БІГОВУ ДОРІЖКУ
Вибір бігової доріжки – справа відповідальна, до якого потрібно поставитися з усією ретельністю. Говорячи про вибір кращого тренажера для дому, важко, та й не дуже коректно, було б виділяти якусь одну єдину марку спортивного обладнання, так як кожна з них має свої особливості, плюси і слабкі сторони. Тому краще вибирати бігову доріжку для дому за такими критеріями:
- габарити — середня довжина представлених сьогодні на ринку бігових доріжок становить 1,5–2,0 метра при стандартній ширині 50 див. Тренажер займає чимало вільного простору, тому для малогабаритних квартир краще вибирати складні моделі;
- бігове полотно – стрічка, з якої доведеться бігати, повинна бути двошаровою, інакше при регулярних навантаженнях і великій вазі спортсмена прослужить вона не дуже довго;
- дека – вона повинна бути досить товстою, так як від цієї частини тренажера залежить міцність його заснування.
Будь придбаний тренажер рекомендується попередньо випробувати, щоб відчути його якість і зручність тренування на ньому, в іншому випадку біг на місці стане справжнім випробуванням.
Бігові доріжки бувають механічні і електричні. Перші відносяться до числа дешевих тренажерів, приводяться в рух за допомогою бігу, а другі — що працюють від мережі і коштують дорожче механічних. На думку багатьох початківців і досвідчених спортсменів, механічні доріжки не здатні забезпечити необхідний комфорт під час тренування і тому часто до таких занять просто втрачається всякий інтерес. Електричні ж доріжки завдяки наявності двигуна потужністю не менше 2 л. с. забезпечують безпечне і комфортне рух на стрічці.
Проте електричні бігові доріжки мають істотний недолік – вони залежні від електрики і «без світла» просто не будуть працювати, той час, як тренування на механічних тренажерах жодним чином не залежать від електроенергії. Такий тренажер більш компактний, його можна складати і легко пересувати з місця на місце.
Є ще один різновид тренажерів для бігу і ходьби на місці — магнітні бігові доріжки. Вони займають проміжну позицію між механічними та електричними тренажерами, але найбільше наближені до першого виду. Основним і, мабуть, єдиним їх відмінністю від механічних доріжок є наявність системи, що відповідає за плавність ходу. Вона досягається на магнітних бігових доріжках завдяки магнітному маховика, який встановлений у торці верхнього вальця рухомого полотна.
Магнітні доріжки досить компактні, відрізняються доступною вартістю і економічністю, так як в якості приводу використовуються м’язи користувача, а не електроенергія.
ЯК І СКІЛЬКИ ЗАЙМАТИСЯ, ЩОБ СХУДНУТИ
Крім вибору оптимальної різновиди бігової доріжки для дому, дуже важливо правильно нею займатися, щоб позитивні результати тренувань не змусили себе довго чекати. Як схуднути на біговій доріжці? Щоб схуднути мало тільки правильно вибрати тренажер і почати бігати, дуже важливо дотримувати правильний режим харчування, який повинен бути побудований згідно з такими правилами:
- щоб результат був помітним і максимально швидким не варто їсти 2 години після бігу на місці і за одну годину до нього потрібно перестати приймати їжу;
- якщо біг на місці запланувати після силового тренування, то кількість вуглеводів, з’їдених перед тренуванням, потрібно обмежити (наприклад, дозволено з’їсти не більше 4-х ложок каші);
- якщо головна мета – схуднути, то під час бігу на доріжці частота серцевого ритму повинна становити 55-75% від максимально допустимого. При більшій частоті пульсу в процес згоряння будуть залучені м’язові волокна.
Максимально допустимий пульс можна обчислити за формулою: 220 мінус вік.
Крім того, що бігова доріжка для схуднення та оздоровлення повинна бути підібрана з урахуванням всіх особливостей організму спортсмена, дуже важливо в індивідуальному порядку підібрати і програму регулярних тренувань, вид та інтенсивність якої буде залежати від ступеня підготовленості та фізичної розвиненості людини. Вибрати оптимальний режим допоможе досвідчений тренер.
Скільки, а головне як правильно бігати на біговій доріжці будинку? Новачкам краще всього проводити свої тренування наступним чином:
- 5 -7 хвилин йти по доріжці зі швидкістю 6-7 км/год;
- після цього протягом 20-35 хвилин (на скільки вистачить сил) чергувати біг на місці підтюпцем (5 хвилин) і ходьбу (5 хвилин);
- закінчувати тренування потрібно 5-7 хвилин ходьби.
Виконуючи біг на місці на біговій доріжці будинку потрібно стежити за своїм самопочуттям і не перевантажувати свій організм. Тренуватися потрібно в радість і з задоволенням, стільки, скільки дозволяє самопочуття, тільки тоді користь буде максимальною.
