Зміст
- 1 Для чого потрібні амінокислоти
- 2 Як слід приймати амінокислоти
- 3 Рейтинг комплексів амінокислот
- 4 Відгуки
На сьогоднішній день все більше людей віддають перевагу здоровий спосіб життя, який передбачає регулярні заняття спортом і правильне харчування. Здорове тіло будується на баланс білків, жирів і вуглеводів, що надходять з їжею. Потреба в амінокислотах, з яких складається білок, спортсмени відновлюють з допомогою спеціальних комплексів спортивного харчування.
Давайте розглянемо, чим відрізняються такі комплекси, які форми добавок бувають і як їх слід приймати.
Для чого потрібні амінокислоти
Спортсменам необхідно вживання великої кількості амінокислот, щоб забезпечувати зростання і зміцнення м’язової маси. Всього їх існує 22 штуки, 8 з них не синтезуються, тобто потрапляють в організм з добавок і їжі. Вони не тільки сприяють росту м’язів, але і збільшують витривалість, сприяють активному розщепленню підшкірно-жирової клітковини і відновлюють психологічний стан людини після фізичного навантаження.
Під час «сушки», в період активного схуднення, вони допомагають зберігати м’язову масу – замість м’язів спалюється жировий прошарок. В умовах дефіциту речовин в організмі, спортсменів виручають спеціальні комплекси Бадів, які миттєво засвоюються. Вони випускаються в різних формах — порошок, таблетки, каплетты, капсули, концентрована рідина.
Як слід приймати амінокислоти
Запорукою ефективності амінокислот є правильний спосіб їх застосування. Віддавати перевагу слід тій формі випуску, яка зручна для застосування саме вам, тому що різниця в засвоєнні рідини і капсул становить близько 5-10 хвилин.
Точний час і доза прийому добавок вибирається самостійно. Новачки, що займаються по декілька разів за день, повинні приймати амінокислоти по 3-4 рази за добу. Разова доза – від 4 до 8 грамів (залежно від ваги). Спортсменам, які займаються тривалий час, потрібно приймати добавку по 2-3 рази на день, від 8 до 12 грам. Чим більше і потужніше спортсмен, тим більша доза амінокислот йому потрібно для підтримки м’язової маси. Пити Бади бажано вранці (після пробудження), перед тренуванням, після неї і ввечері (за 4 години до відходу до сну).
Амінокислоти поєднуються з усіма видами добавок. Єдина умова – їх не можна приймати одночасно з іншими БАДами. Також не слід пити амінокислоти разом з їжею, її замінниками, тому що їжа гальмує засвоєння речовин.
Як же правильно вибрати комплекс амінокислот? Вибирати амінокислоти в добавках варто ретельно, тому що на ринку спортивного харчування можуть продаватися підробки. Справжню добавку в порошку можна легко відрізнити від неякісної – він добре розчиняється у воді (не повністю розчиняється тільки BCAA), має яскраво виражений присмак гіркоти (якщо добавка без ароматизаторів).Вид БАДа будь-якої форми випуску повинен бути ідентичним фотографії на упаковці, сама пачка або коробка повинна бути запечатана належним чином.
Комплекси амінокислот відрізняються своїм складом, гидролизацией. Буває вільна форма (гліцин, аргінін, глютамін і т. д.) – більшість добавок, гидролизированная форма – найбільш легкозасвоювана і BCAA.
Рейтинг комплексів амінокислот
Вивчивши найбільш популярні комплекси амінокислот, наша редакція визначила які з них краще. Топ 10 кращих добавок:
Відгуки
Займаюся в залі більше 4-х років, вже який раз купую капсули Аміно 100 від Universal Nutrition. Дуже подобаються, банку витрачається економно, ефективність бачу по собі. Відновлюватися стало набагато легше, ніж з іншими.
Ольга
Хороші кислоти Aminoz. Жую їх як цукерки по 4 вранці і ввечері вже два роки. А вдень, перед тренуванням відразу випиваю по 8 таблеток. Можна і після навантаження випити 6 або 8 таблеток, але я не п’ю. Раніше пив амінокислоти від Твинглс, маса так не росла! Зараз за місяць підняв з 83 до 89 – цілих 6 кг! Поки що буду брати тільки їх.
Гоша
Найкращі для мене, в співвідношенні ціна/якість — AminoScitecNutrition. Беру велику банку і вживаю приблизно так: 3 таблетки вранці, 7 таблеток перед тренуванням — 7 таблеток після, 3 таблетки ввечері. Живу за таким режимом 5 років і все відмінно! Коли треба наростити масу, вранці і ввечері п’ю не по 3, по 4 таблетки. Гідролізат сироваткового білка можна зустріти далеко не скрізь, тому довіряю їм вже більше 2-х років.
Антон
Пробував багато всяких комплексів амінокислот за сім років занять: диматайз, юніверсал, твін лаб, скитек та інші. Найбільше припав до смаку скитек, але і в ньому є велике АЛЕ – вони не смачні, застряють в горлі! Ледве-ледве проштовхую ці величезні таблетки. За якістю подобається твін лаб фуел ліквід. П’ється легко, швидко, смак апельсинчика. Мінус – швидко закінчився, а коштує дорого.
Данило
Не особливо розумілася на спортпите, тому що займаюся в залі всього рік, коли набула Мейджик Макслер. Дуже сподобався ефект – сил вистачає на велику і продуктивну тренування, хоча раніше і половини виконати не могла! У мене виразка і це ніяк не відбивається на прийомі комплексу амінокислот. Як студент 2 курсу можу собі дозволити цей комплекс, не влізаючи в борги і не обмежуючи свої інтереси.
Валерія
Вже десять років не зраджую своєму спортивному харчуванню від самої відомої фірми – Amino-ON. При тренуваннях приймаю по 8 -10 пігулок за раз – перед заняттям і після нього, і по 3 таблетки вранці і ввечері. Коли тренувань немає тривалий період – приймаю за 1 день до тренування, під час занять і 2 дні після тренування. Ефект досягається той же, але препарату піде набагато менше.
Едуард
Ми з’ясували, що амінокислоти – це речовини, без яких неможливе будівництво м’язів. Вони допомагають спалювати всі непотрібні запаси жирової тканини, залишаючи в організмі тільки м’язи. Щоб домогтися бажаного результату, приймати їх потрібно кілька разів у день. Це допоможе швидко відновлюватися і зберігати м’язову масу.
А чи приймаєте ви амінокислотні комплекси? Якого виробника віддаєте перевагу? Домоглися бажаного ефекту? Діліться з нами своїм досвідом і враженнями в коментарях!
