Зміст
- 1 Плюси і мінуси аквааеробіки
- 2 Режим тренувань, поради початківцям
- 3 Аквааеробіка для схуднення – вправи
- 4 Аквааеробіка для схуднення – відгуки
- 5 Заняття з аквааеробіки – відео
Історія аквааеробіки – вправ у водному середовищі під ритмічну музику – почалася в 50-х роках ХХ століття. Саме тоді Джек Лалейн, професійний фитнесмен з фігурою Аполлона, підкорив американських телеглядачів блискучим шоу водної гімнастики.
З тих пір розроблені численні системи вправ у воді для оздоровлення суглобів і хребта, для реабілітації після травм і для схуднення.
Розглянемо докладніше аквааеробіку як спосіб зниження ваги, вивчимо техніку необхідних рухів, організацію цільових тренувань, а також відгуки і результати худнуть.
Плюси і мінуси аквааеробіки
Махи ногами, зведення і розведення рук, стрибки і навіть біг на місці в аквааеробіки виконують, стоячи або сидячи у воді, так, щоб груди була занурена. При цьому вага тіла, за законом Архімеда, знижується, знімається навантаження на суглоби і рухатися стає легше. У той же час опір руху в щільній водному середовищі набагато вища, ніж у повітряному. Тому при виконанні вправ у воді потрібні більш значні зусилля і, відповідно, витрати енергії. Таке навантаження сприяє спалюванню запасів жиру.
Крім того, температура води при аквааеробіки для схуднення підтримується на рівні +25?С. Щоб зігріти тіло в такому середовищі, організм також витрачає енергію, розщеплюючи жирові клітини.
Енергійні рухи у воді сприяють поліпшенню кровообігу, гарного самопочуття, інтенсивному лімфодренаж і ліквідації целюліту. І, нарешті, хвиляста брижі басейну надійно приховує об’ємні форми тих, хто мріє позбутися зайвої ваги, але соромиться показуватися навколишнім у всіх подробицях.
Поряд з безперечною користю і особливим комфортом, заняття аквааеробікою мають протипоказання. Не рекомендовані такі вправи тим, хто:
- хворіє гострими респіраторними захворюваннями і грипом;
- страждає астмою, цистит, генітальними інфекціями;
- схильний до судом;
- має слабкий вестибулярний апарат і проблеми з рівновагою, а також грижі, травми барабанних перетинок, хребта і шийного відділу.
При серцевих патологіях необхідна індивідуальна лікарська консультація та відповідний допуск до занять.
Режим тренувань, поради початківцям
У тих випадках, коли потрібна невелика корекція ваги, піднесення загального тонусу і зміцнення м’язів, достатньо двох занять аквааеробікою у тиждень.
Якщо необхідно позбутися від великої ваги, то тренування потрібно відвідувати від трьох до чотирьох разів щотижня.
Найкращим часом для інтенсивних фізичних навантажень вважається ранок, однак більшість працюючих може дозволити собі заняття тільки у вечірній час. Після таких тренувань сон стане міцнішим. Не слід відносити лише тренування на дуже пізні години.
Тим, хто приступає до занять, потрібно:
- Обзавестися шапочкою для басейну, спеціальними пластиковими тапочками, водними очками і зручним закритим купальником.
- Займатися систематично, за 30-45 хвилин, не раніше, ніж через півтора-дві години після прийому їжі.
- Перед зануренням в басейн прийняти прохолодний душ, щоб уникнути різкого температурного перепаду.
- Перед тренувальним заняттям провести розминку у воді: стрибки, біг, махи руками. При виконанні рухів втягувати живіт і тримати спину прямо.
- Навантаження із застосуванням аквааксессуаров – м’ячів, рукавичок, гантелей, штанг із щільного пористого пластику – освоювати і збільшувати поступово.
Аквааеробіка для схуднення – вправи
Легко освоїти самостійно такі комплекси рухів у воді:
- Для талії. Стоячи, з притиснутими до тулуба руками, зігнутими в ліктях (кисті рук – на грудях), робити повороти корпуса вліво-вправо, по п’ять разів в кожну сторону. Потім, не змінюючи положення рук, нахилятися вперед і назад, по п’ять разів у кожному напрямку.
- Для стегон і живота. Виконується сидячи на підлозі басейну, з упором руками ззаду. Робляться махи прямими ногами вгору і вниз, а також перехресні махи («ножиці»). Рухи повторюються по 10 разів.
- Для стегон. Зайшовши у воду по груди, зігнути коліна, а руки випрямити над головою. Вистрибувати з води, при цьому тягнутися за спрямованими вгору руками. Повторюється 10 разів.
- Для ніг. Стоячи по плечі у воді, з розведеними на ширину плечей ногами, підстрибувати, зводячи ноги разом, і знову розставляти їх, опускаючись. Виконується 10 повторів.
- Для ніг і преса. Зайшовши у воду по груди, бігти на місці 10 хвилин, високо піднімаючи коліна і рухаючи руками, як при звичайному бігу.
- Для сідниць і стегон. Стоячи у воді та взявшись руками за поручні або крайку басейну, по черзі, намагаючись підняти якомога вище, відводити ноги назад. Виконати по 10 разів кожною ногою, не забуваючи про те, що спина повинна залишатися рівною.
Фізичні тренування будуть ефективні для схуднення тільки в поєднанні з правильним режимом харчування. Для того, щоб ваше харчування дійсно було здоровим, потрібно добре розбиратися у властивостях продуктах, про багатьох з яких ви зможете у нас почитати, наприклад, про користь і шкоду березового соку або про лікувальні властивості і протипоказання чорної бузини.
Аквааеробіка для схуднення – відгуки
У декретній відпустці набрала зайвих 12 кг. Дієти – не мій варіант, сили волі немає зовсім. Зменшила у вазі тільки з допомогою аквааеробіки: початку заняття всього три місяці, а вже схудла на 8 кг найголовніше, що заняття ще й величезне задоволення приносять! Після роботи прямо з радістю лечу в басейн! Всім рекомендую цей приємний спосіб схуднення!
Каріна
Поруч у нас фітнес-клуб з басейном. Побачила там рекламу аквааеробіки, відгуків всяких хороших начиталася і пішла на заняття з метою скинути вагу. Самі тренування тривають 40-50 хвилин, з них 10 хвилин займає розминка, а потім ідуть самі вправи під музику, з гантелями і м’ячиками спеціальними. Так все непогано, не сподобалося тільки, що групи займаються великі і в басейні тому стає тісно. І хлоркою пахне. Все-таки ходила-ходила і за півроку позбавилася від 9 кг. Так що ефект точно є. Збираюся ще два кілограми скинути.
Олена
Пішла на аквааеробіку, щоб схуднути. Обмежила ще, звичайно, всяке шкідливе-калорійне – майонез, солодощі-смаженості та інше в тому ж дусі. Результат за півроку: мінус 12 кг. Дівчата, худніть на аквааеробіки!
Настя
Чесно кажучи, не бачу на собі таких вже сильних результатів від аквааеробіки: добре, якщо 3 кг за чотири місяці вибуло. І холодно як в нас в басейні, постійно замерзають плечі і голова.
Шурочка
Займалася просто аеробікою, навантаження була завелика, м’язи боліли то і справа. Купила абонемент на аквааеробіку – тепер не намилуюся: такий колектив підібрався і тренерша заводна, втома після занять є, а болю у м’язах немає. І всього-то минуло 4 заняття, а вага вже на кілограм менше, хоча їм як зазвичай. Рекомендую всім!
Тетяна
На аквааеробіки за літо реально схудла на цілих 7 кг, підкоригувала поставу і фігуру, всі в шоці. Харчування, звичайно, теж допомогло – часте, невеликими порціями. Продовжую ходити в басейн, все добре, тільки взимку займатися холоднувато, хоч воду і підігрівають.
Катерина
Заняття з аквааеробіки – відео
У представленому відеоматеріалі демонструється правильне виконання нескладного комплексу аквааеробіки для схуднення. Опрацьовуються всі проблемні місця: руки, талія, живіт, стегна, сідниці. Вказано кількість повторів, необхідне для ефективної тренування.
Спеціально підібрані і правильно виконані вправи у воді у більшості випадків ефективно знижують вагу і помітно підтягують силует протягом декількох місяців. Особливі властивості водного середовища, з одного боку, полегшують руху, розвантажуючи суглоби і хребет, а з іншого – забезпечують значне навантаження в комплексі з масажним ефектом.
Займалися аквааеробікою, щоб позбутися зайвих кілограмів? Які результати зазначили? Чи можна розраховувати на схуднення від вправ у воді без дієтичних обмежень? Діліться власним досвідом, спостереженнями і враженнями з нами в коментарях!
