30 способів як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт без виснажливих вправ в домашніх умовах за допомогою правильного харчування для ледачих

Найкращий спосіб швидко схуднути без виснажливих дієт і шкоди здоров’ю — це боротися із зайвою вагою натуральними методами. Строгі дієти можуть спрацювати в даний час, але ніколи не будуть вирішенням цієї проблеми на довгі роки. Фактично, вони навіть можуть сповільнити ваш метаболізм і перешкоджати нормальному функціонуванню клітин. Таким чином, ви повинні перебудувати свій спосіб життя так, щоб можна було прибрати зайву вагу без зусиль в домашніх умовах. У цій статті ми перерахували 30 способів, як схуднути без дієти і прибрати живіт, які допоможуть вам позбавитися від жиру по-справжньому безпечно для здоров’я і цілий рік підтримувати чудову форму.

Перевірено багатьма людьми і мною особисто, головне засіб для досягнення стрункої фігури — це правильне харчування. І тут мова не про чудо продукт, який спалює жир на животі або секретної добавці. Необхідно дотримуватися збалансованого харчування, вживати білки, вуглеводи і навіть жири, включити в раціон клітковину, є багато овочів і дасть набагато більший ефект, ніж будь-яка моно дієта типу, гречаної, кефіром або водної. Дотримуйтесь рекомендації, наведені нижче, щоб отримати тіло своєї мрії без виснажливих навантажень з користю і задоволенням.

Зміст

• Кращі поради, як схуднути без дієт і важких вправ
  • 1. Встановіть реалістичну мету
  • 2. Запишіть свій триденний раціон харчування
  • 3. Дізнайтеся свою добову норму калорій
  • 4. Скоротіть цукор
  • 5. Ваша кухня потребує невеликої модернізації
  • 6. Їжте домашню їжу
  • 7. Випивайте свою норму води на день
  • 8. Їжте овочі
  • 9. Їжте фрукти
  • 10. Скажіть «ні» смаженої їжі
  • 11. Уникайте обробленої їжі
  • 12. Ніколи не пропускайте сніданок
  • 13. Додайте білок у всі ваші страви
  • 14. Режим «Без вуглеводів» після 7 вечора
  • 15. Додайте клітковину в своє меню
  • 16. Пийте зелений чай
  • 17. Уникайте солодких готових напоїв
  • 18. Обмежено споживайте алкоголь
  • 19. Їжте повільно
  • 20. Подавайте їжу на маленьких тарілках
  • 21. Лягайте спати через 3 години після вечері
  • 22. Їжте перед дзеркалом
  • 23. Перекуси повинні бути здоровими
  • 24. Кардіо і силові тренування обов’язкові
  • 25. Рухайтеся
  • 26. Плануйте активні вихідні дні
  • 27. Киньте палити
  • 28. Оточіть себе підтримують людьми
  • 29. Добре спите
  • 30. Уникайте стресу
• Відповіді та поради експертів на питання читачів
  • Чому я не можу схуднути, якщо їм один раз на день і тільки фрукти на вечерю?
  • Які вправи допомагають зменшити масу тіла?
  • Як схуднути без дієт і вправ і зменшити жир на животі?
  • Як підлітку легко знизити вагу без дієт і тренувань?

Кращі поради, як схуднути без дієт і важких вправ

1. Встановіть реалістичну мету

Перший крок до схуднення — це дійсно знати, що вам потрібно схуднути. Це ви вже зробили. Тепер ви повинні поставити реальні цілі. Припустимо, вам потрібно втратити 10 кілограмів, і ваша мета, наприклад: «Я повинна худнути на 2 кг протягом 4 тижнів». Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів за 1 тиждень, по-перше, ви не зможете цього зробити; по-друге, нездатність схуднути може змусити вас сумніватися в собі, що в кінцевому підсумку призведе до демотивації. Розбийте свою найголовнішу мету на кілька невеликих. Робіть акуратні кроки, щоб досягти свого кінцевого бажаного ваги.

2. Запишіть свій триденний раціон харчування

Це один з кращих способів дізнатися і побачити, де ви помиляєтеся. Ви п’єте занадто багато «харчового сміття»? Ви не п’єте воду? Ви їсте занадто мало? Відповіді на всі ці питання і багато інших будуть знайдені записи вашого триденного раціону. Просто відображайте свої щоденні звички в їжі — коли ви їсте, що їсте і скільки. Перевірте, що ви їсте у вихідні дні, записуйте, ніж перекушуєте, і т. д.

3. Дізнайтеся свою добову норму калорій

От ви знаєте, що їсте занадто багато або занадто мало. Потім вам потрібно зрозуміти, скільки калорій ви повинні споживати в ідеальному варіанті. Для цього ви можете зареєструватися на будь-якому з фітнес-сайтів / додатків, де потрібно буде ввести свій вік, вага, зростання, рівень активності і т. д. Щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні споживати. Припустимо, ваш денний раціон показує, що ви споживаєте 3000 калорій в день, в той час як ваше правильне кількість калорій повинно становити всього 2200 в день — це означає, що ви споживаєте більше на 800 калорій кожен день. Тепер потрібно постаратися повільно їх скорочувати. Почніть з зменшення на 200 калорій, а потім поступово дійшовши до споживання 2000-2200 калорій. Однак якщо ви почнете тренуватися, може знадобитися більше калорій. Проконсультуйтеся з фітнес-тренером або дієтологом, щоб дізнатися, яким повинен бути ваш калораж при збільшенні рівня активності.

4. Скоротіть цукор

Ми споживаємо цукор в самих різних формах: рафінований цукор, торти, печиво, тістечка, бісквіти, цукерки, кекси, газовані напої і т. д. Якщо ви уважно вивчіть матеріали з пункту 2, то точно зрозумієте, як багато їжі з підвищеним вмістом цукру, що ви споживаєте. Як можна схуднути без дотримання суворих виснажливих дієт? Отже, в першу чергу, скоротіть кількість цукру. Але робіть це повільно і поступово. Наприклад, якщо ви п’єте чай або кава з цукром, то має почати з зменшення кількості цукру, яке ви додаєте в них. А потім, нарешті, взагалі відмовити від цукру. І тільки тоді це буде ефективно. Якщо ви любите печиво, то спробуйте зроблене з коричневим цукром і вівсяним борошном. Поступово у вас не буде бажання поїсти солодощів, і ви зможете схуднути без важких дієт і фізичних навантажень!

5. Ваша кухня потребує невеликої модернізації

Ваше тіло може покращитися тільки тоді, коли ви модернізіруете кухню. Тому що вираз «з очей геть з серця геть» дійсно працює, і ви відразу дізнаєтеся, як легко схуднути на кілька кілограм або навіть десятків кг без дієт. Приберіть всі нездорові продукти з кухні і віддайте їх свої худим подругам або просто викиньте у відро для сміття. Так, зробіть ви вже кілька радикальних кроків, якщо ви дійсно хочете схуднути! Ви можете подумати, що викидаєте свої гроші у відро для сміття, але це краще, ніж викинути туди ж своє здоров’я! Сходіть на ринок і купіть овочі, фрукти, продукти з високим вмістом клітковини, трави, спеції, горіхи, насіння льону і т. д., які допоможуть вам скинути вагу.

6. Їжте домашню їжу

«Я дуже зайнята, щоб готувати». Іноді просто нічого не робити, тому що ми втомилися. Правильно? Ну, звичайно, деякі з вас дійсно зайняті і завжди в дорозі. Але ви повинні знати, що вдома готувати можна, не роблячи феєричного обіду або вечері. Це може бути просто і швидко. Як щодо салату або тушкованого м’яса? Як щодо коричневого рису, курячої грудки на грилі і овочів? А як щодо вареної сочевиці з обсмаженими овочами? Я настійно рекомендую вам готувати їжу вдома, тому що страви з ресторану містять «невидимі» калорії у вигляді соусів, смакових добавок і т. д. Крім того, якщо ви їсте кожен день поза домом, то це руйнує радість від виходу куди-небудь. Якщо у вас немає часу в будні дні, щоб приготувати щось, робіть заготовки по вихідних, зберігаючи нарізані овочі, домашній соус або заправку для салату в герметичних контейнерах або мішках ziplock. Як правильно харчуватися кожен вирішує для себе індивідуально, але пам’ятайте, що збалансоване харчування допоможе швидко схуднути без дієт і вправ, а головне, ви завжди зможете бути в хороший формі.

7. Випивайте свою норму води на день

Ви будете здивовані, дізнавшись, що в 95% випадків, коли ми відчуваємо голод, ми насправді відчуваємо спрагу. Отже, замість того, щоб випити води, ми хапаємо печеньки. В ідеалі ви повинні випивати 3-4 літри води (або більше, якщо ви регулярно займаєтеся). Але ми все пропускаємо цей пункт. Вживання недостатньої кількості води призводить до уповільнення метаболізму, наростання кількості токсинів, дисбалансу рН і перешкоджає нормальній роботі клітин. Отже, зробіть над собою свідоме зусилля, випиваючи достатню кількість води. Ви можете додати огірок або м’яту в свою воду, щоб вона була смачніше, а ви виглядали краще, навіть не займаючись спортом. Це навіть допоможе зрозуміти, як схуднути ледачим.

8. Їжте овочі

Для мене овочі схожі на математику — чим більше я уникаю її, тим більше вона мене переслідує! Я не знаю точно про математику, але овочі стовідсотково допомагають зменшити вагу. Я можу сказати, що, оскільки я також марно намагався схуднути, поки не почав споживати овочі в правильних пропорціях. Їжте шпинат, капусту, салат, редис, селера, морква, буряк, цвітну капусту, брокколі, цибуля, баклажан, томат і спеції. Це допоможе завантажувати ваш організм вітамінами, мінералами і харчовими волокнами. Овочі містять малу кількість калорій і високу кількість клітковини. Тому вони можуть допомогти вам відчути себе ситим довше. Ідеально мати на 3-5 порцій овочів в день, щоб худнути природним шляхом.

9. Їжте фрукти

Фрукти багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, фруктовим цукром та іншими фітонутрієнтами, які допомагають вимивати токсини, покращують травлення, допомагають знизити вагу, усувають «муки голоду» і поліпшують здоров’я шкіри і волосся. Забийте свій холодильник різними фруктами і їжте як мінімум 3 різних фрукта в день.

10. Скажіть «ні» смаженої їжі

Дивно, що шкідливі і небезпечні речі приваблюють нас найбільше. Смажені продукти мають нульову харчову цінність, високий рівень холестерину, а також вони токсичні для організму. Смажені продукти, такі як смажена курка, чіпси, картопля фрі і т. д., в основному обсмажені у відпрацьованому маслі, що, чесно кажучи, є отрутою для вашого тіла. Ці продукти збільшать ризик серцевого нападу, запалення, запору і т. д., тому будьте уважні і піклуєтеся про своє тіло також, як воно піклується про вас.

11. Уникайте обробленої їжі

Інший вбивця здоров’я — це оброблена їжа. Вона містять велику кількість натрію, консервантів, добавок тощо, які в кінцевому підсумку шкідливі для вашого організму. Як схуднути природно — уникати вживання ковбас, хліба, готових закусок, наприклад до пива, готових до вживання страв, сухих сніданків і т. д.

12. Ніколи не пропускайте сніданок

Ваш мозок контролює всі функції організму, і якщо ви не надаєте клітинам їжу для здійснення біологічних реакцій, для створення енергії, то мозок не буде функціонувати належним чином. Це, в свою чергу, призведе до летаргії, повільного метаболізму, збільшенню у вазі, порушення когнітивних функцій і т. д. Тому ніколи не пропускайте свій сніданок. Їжте вівсянку, яйця, фрукти, молоко і т. д., щоб наїстися не менше ніж на 2 години. Ви відчуєте себе більш енергійним і зможете краще концентруватися.

13. Додайте білок у всі ваші страви

Білок є одним з життєво важливих макроелементів з розряду «завжди краще». Гормони, ферменти, волосся, нігті, м’язи і т. д. — всі зроблені з білка. Отже, увімкніть білок у всі ваші страви. Кращими джерелами білка є риба, яйця, куряче філе, індичка, горіхи, насіння, гриби, соя, сочевиця, боби, молоко, сир тофу. Підійдіть до цього творчо і додайте ці інгредієнти в свій сніданок, обід і вечерю, щоб отримувати достатню кількість. Якщо у вас дуже напружений графік, ви також можете пити протеїнові коктейлі.

14. Режим «Без вуглеводів» після 7 вечора

Ніч — це час, коли ви не активні. Тому уникайте вживання вуглеводів після 19:00. Якщо ви вечеряєте після 7 вечора, вживайте обсмажені овочі, суп, тушковане м’ясо і т. д., щоб втамувати голод. Ви також можете вибрати на вечерю йогурт з фруктами. Переконайтеся, що ви їсте продукти з низьким глікемічним індексом.

15. Додайте клітковину в своє меню

Дієтичне волокно, або клітковина, запобігає утворенню жиру, підтримує вас ситими довше і допомагає очистити товсту кишку. Це, в свою чергу, поліпшує травлення та забезпечує активний обмін речовин. Отже, включіть в свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес, овочі з шкіркою, фрукти з м’якоттю, коричневий рис, червоний рис і т. д.

16. Пийте зелений чай

Будь-яка жінка хоче схуднути без дієт і тренувань, та ще й без зусиль, тоді пийте зелений чай. Він містить антиоксиданти, які допомагають видаляти шкідливі вільні радикали кисню. Вільні кисневі радикали потенційно загрожують вашому організму, сприяючи мутації ДНК клітин і перешкоджаючи нормальній роботі організму. Це збільшує рівень стресу, що приводить до запалення. Це, в свою чергу, також призводить до збільшення ваги, спричиненого запаленням. Отже, введіть нову звичку — пити зелений чай без цукру хоча б три рази в день.

17. Уникайте солодких готових напоїв

Запаковані фруктові та овочеві соки, енергетичні напої і т. д. містять величезну кількість цукру, штучних ароматизаторів і барвників, які шкодять вашому здоров’ю. Високий рівень цукру в крові може привести до резистентності до інсуліну, збільшення ваги і діабету. Тому краще пити свіжовичавлені фруктові або овочеві соки.

18. Обмежено споживайте алкоголь

Спілкування дуже важливо. Але це трохи складно, коли ви хочете позбавитися від зайвої ваги, а також хочете поспілкуватися з друзями або піти на офісну вечірку. У цьому випадку дотримуйтеся кількості — один келих вина, повільно потягувати його і розмовляйте з різними людьми, і перекусіть багатими білком продукти. Обов’язково пийте воду, щоб запобігти зневоднення.

19. Їжте повільно

Як схуднути без дієт? Дуже просто! Повільний прийом їжі може допомогти вам скинути вагу. Коли ви повільно їсте, ви схильні споживати менше повітря, що відбувається, коли ви їсте швидко. Крім того, повільне вживання в їжу завадить вам переїдати і допоможе вам відчувати себе ситим протягом більш тривалого періоду.

20. Подавайте їжу на маленьких тарілках

Завжди їжте з маленької тарілки. Це дасть вашому мозку візуальний сигнал про те, що на тарілці велику кількість їжі. І коли ви закінчите, ви, а точніше ваш мозок, зрозуміє, що ви з’їли і не потребуєте ні в чому іншому. Так, це займе кілька днів, щоб звикнути, але це працює. Спробуйте.

21. Лягайте спати через 3 години після вечері

Після вечері, почекайте 2-3 години, а потім лягайте спати. Це не дасть вам можливість пізніх перекусів. Коли ви їсте щось через 3 години після вечері, ваше тіло не зможе використовувати додаткову енергію в активній формі. Таким чином, вона буде зберігатися як жир. Крім того, пізні нічні перекуси можуть перешкодити заснути, а сон необхідний для якісного жіросжіганія в організмі.

22. Їжте перед дзеркалом

«Світло мій дзеркальце, скажи: хто на світі всіх миліше?» І ви знаєте, наскільки чесно дзеркало! Отже, сідайте перед дзеркалом і їжте, щоб не переїдати. Коли ви дивитеся на себе в дзеркало, ви будете мотивуватися, є менше. І ви відразу зрозумієте, як схуднути без дієти і прибрати живіт і не тільки.

23. Перекуси повинні бути здоровими

Як ви відстежуєте сніданок, обід і вечерю, ви також повинні дивитися, ніж перекушуєте. Якщо ви їсте оброблені продукти в якості закуски, є ймовірність, що ви не втратите вагу, незважаючи ні на що. Отже, потрібно вибирати здорові перекуси. Забийте свою кухню і холодильник фруктами, хумусом, морквою, огірком, кукурудзою і т. д. Ви також можете випити свіжовичавлений сік в якості закуски.

24. Кардіо і силові тренування обов’язкові

Чи можна схуднути без дієт? Можна, але тоді ви повинні регулярно тренуватися, щоб витрачати енергію і створювати негативний енергетичний баланс у вашому тілі (але знайте, що зниження ваги з фітнесом без харчування закінчиться рівно тоді, коли ви нагоните свій витрата калорій). Почніть з кардіо-тренувань низької інтенсивності, наприклад ходьба. Як тільки ви будете впевнені в своїх силах, ви можете піти в тренажерний зал, щоб виконувати кардіо і силові тренування 3-5 разів на тиждень. Ви також можете бігати, стрибати, плавати, танцювати і т. д. — все це допоможе зняти стрес і зберегти активність мозку.

25. Рухайтеся

У вас сидяча робота? Пересуваєтеся в комфорті чотириколісного транспортного засобу? Проводите вихідні на своєму улюбленому дивані? Ну, тоді ви повинні активізувати свою повсякденне життя. Як схуднути без зусиль? Та ніяк! Вставайте щогодини і ходите навколо, насолоджуйтеся улюбленим шоу по вихідних, але тільки після того, як ви це «заробили», відправившись в спортзал вранці.

26. Плануйте активні вихідні дні

Зробіть свій процес схуднення цікавим, плануючи активні вихідні. Ходите в походи, їздите на велосипеді, відвідуйте майстер-класи і т. д., і зайві кг почнуть танути на очах.

27. Киньте палити

Куріння може перешкоджати втраті ваги, створюючи напругу в вашому тілі. Стрес, в свою чергу, може призвести до запалення і, в кінцевому підсумку, до збільшення ваги, спричиненого запаленням. Отже, киньте палити сьогодні, щоб тримати себе і тих, хто поруч, у безпеці.

28. Оточіть себе підтримують людьми

Підтримка соціуму відіграє дуже важливу роль, коли справа доходить до зниження ваги тіла. Якщо ваші друзі і родичі розуміють, чому це важливо і підтримують вас, то ви схуднете швидко. Тому змусьте їх зрозуміти, як важлива їх підтримка для вас.

29. Добре спите

Позбавлення сну не тільки змушує вас втомлюватися і вередувати, але і повніти. Менший сон означає більший стрес і вільні радикали кисню в організмі. І це призводить до жиру на животі, від якого дуже важко позбутися. Спіть по 7-8 годин, щоб ви могли прокинутися рано, потренуватися, поснідати і відправитися в свій активний день, відчуваючи себе приголомшливо!

30. Уникайте стресу

Життя саме по собі завжди зайнята, і саме тому ви заслуговуєте того, щоб розслабитися і провести час з самим собою. Занепокоєння і стрес можуть тільки нашкодити вам. Ви не можете контролювати все в своєму житті. Отже, просто розслабтеся і сплануйте поїздку в своє улюблене місце. Або малюйте, плавайте, заводьте нових друзів, читайте книги, вивчати мови і т. д.

Отже, це були 30 кращих способів, як схуднути швидко і легко без дієт. Змініть свій спосіб життя, і ви втратите вагу магічним чином. Почніть сьогодні, після зважування, поставя собі мету і зробивши перестановку на кухні. Удачі!

Відповіді та поради експертів на питання читачів

Чому я не можу схуднути, якщо їм один раз на день і тільки фрукти на вечерю?

Ймовірно, саме з цієї причини ви не втрачаєте вагу. Ви повинні їсти 5-6 разів на день. Додайте білки, овочі, здорові жири і клітковину до своїх прийомів їжі, регулярно перекушуйте і регулярно тренуйтеся. Тільки в цьому випадку ви зможете прибрати зайві кілограми.

Які вправи допомагають зменшити масу тіла?

Ви можете робити будь-які кардіо або силові вправи, щоб спалювати жир і нарощувати м’язову масу. Але завжди пам’ятайте про техніку.

Як схуднути без дієт і вправ і зменшити жир на животі?

Почніть з позбавлення від зайвого стресу. Робіть вправи, уникайте швидких вуглеводів і солодких продуктів. Не сидіть на одному місці більше години. Можете також спробувати займатися йогою.

Як підлітку легко знизити вагу без дієт і тренувань?

Швидка втрата ваги може відбутися тільки тоді, коли ви разгоните свій метаболізм. І для цього ви повинні добре харчуватися і регулярно тренуватися. Дотримуйтесь 30 порад, згаданих у цій статті. Як тільки ваш метаболізм повернеться на круги своя або навіть прискориться, ви зможете схуднути без особливих зусиль.