20+ рад для схуднення без дієт

20+ рад для схуднення без дієт

Здрастуйте, шановні читачі блогу. Сьогодні я для вас підготував кілька вельми цікавих порад для схуднення. Головне, знайте, успіх будь-якого схуднення залежить від двох факторів: правильне харчування і заняття спортом. На жаль, чарівної таблетки немає( Схуднення — це важкий багатоденна праця, але мої поради допоможуть вам зробити його трохи легше і приємніше.

Поради

1. Обов’язково снідайте. Як показали дослідження, ті, хто виключив сніданки з свого режиму харчування, протягом дня відчувають сильне почуття голоду. Ідеальні для сніданку: омлет, вівсяні пластівці (або звичайна вівсяна каша), сирні сири; подібні продукти низькокалорійні, ситні, надовго заряджають енергією.

2. Не їжте «на ходу» або перед телевізором (краще це робити за столом). Ви повинні бачити і усвідомлювати, що ви вживаєте в їжу і в якій кількості, то ви не з’їсте зайвого.

3. Купуючи продукти, віддавайте перевагу невеликим упаковок. Купивши і розкривши «пристойний» пакет, наприклад, з пряниками, ви скоріше не зможете вчасно зупинитися, і замість двох штучок скушаете цілих 5.

4. На сон прийдешній вирішили з’їсти бутерброд або попити чай з печивом? Тут же відправляйтеся у ванну і почистіть зуби; аромат ментолу притупи апетит.

5. Не вживайте слово «Дієта», краще говоріть я правильно харчуюся. Це слово пов’язане в нашому підсвідомість з трьома моментами:
1. Можна Все.
2. Постійно хочеться їсти.
3. Зараз дієта закінчиться і я наїмся.

6. Не можете зовсім відмовитися від солодкого, віддайте перевагу низькокалорійним десертів: зефіру, пастиле, мармеладу.

7. Ходіть в гості на ситий шлунок! Не варто перед походом на торжество морити себе голодом. Якщо ви вирушите навіть з невеликим почуттям голоду, то неодмінно наповніть свій шлунок висококалорійними салатами, заправленими майонезом, м’ясною нарізкою та іншими недиетическими стравами.
Як результат – 1,5–2 зайвих кілограм на наступний день після бенкету.

Читайте також:  Запор при геморої - Що потрібно терміново робити коли геморой

8. Придбайте свічку з ароматом або ефірне масло із запахом кориці або апельсина. Підпалюючи свічку або використовуючи аромамасло, ви зможете обманювати свій організм, адже ці аромати здатні посилати сигнали про насичення» безпосередньо в мозок.

9. Виникло непереборне бажання з’їсти шоколадну цукерку або шматок торта? Порадуйте себе, задовольнивши солодку потреба. Головне, з’їсти заповітну цукерочку (тільки одну!) або шматочок торта (невеликий!) вранці. Дозволяйте собі їсти «заборонені» солодощі невеликими порціями.

20+ рад для схуднення без дієт

10. Займіться себе яким-небудь видом спорту, але тільки тим, який вам доведеться по душі; тоді заняття будуть в радість, і ви не закинете їх через деякий час.

11. Худніть уві сні; точніше, спіть не менше 8 годин на добу. Доведено, що не виспавшись людина, якого вже з ранку долає почуття втоми, намагається частіше перекушувати (за допомогою їжі він заряджається енергією і намагається підбадьоритися).

12. Про бутерброди з шинкою, ковбасою, маслом доведеться забути. Однак замість шкідливих м’ясних продуктів ви можете відварити шматочок курячого м’яса (у ньому на 1/3 менше калорій) і використовувати його для ранкового бутерброда. Альтернативою маслу стане сирний сир або гірчиця.

13. Не варто «налягати» на «дієтичні» продукти, оскільки в них містяться штучні добавки (наприклад, сахарин), які здатні посилювати голод.

Щоб побачити інші 7 порад просто поділіться даній статті в соціальних мережах.

14. Тренуйте м’язи. Якщо вони будуть добре натреновані, то стануть витрачати енергію навіть у стані спокою.

15. Якщо заварити вранці листовий зелений чай і випити хоча б чашку, ви налаштуєте свій організм на боротьбу з підшкірним жиром (просто цей напій здатний регулювати рівень цукру в крові за допомогою гальмування процесу викиду інсуліну).

Читайте також:  Гребний тренажер які м'язи працюють і гойдаються

16. Обов’язково включіть у свій раціон рибу. Страви з риби необхідно їсти не рідше 2-ух раз на 7 днів, а ось м’ясо можна їсти не частіше 3 разів на тиждень.

17. Повністю відмовтеся від фаст-фуду.

18. Купуйте електронні ваги. Вони більш точні і показують до 100 грам.

19. Повністю виключіть зі свого харчування майонез. Всього 100 гр цього продукту містить одну четверту денної норми калорій.

20. Їжте з маленьких тарілок. Навіть якщо ви її наповніть їжею доверху, ви все одно з’їсте менше.

Також ви можете отримати всі 75 рад, які я підібрав для вас і красиво оформив у книгу. Завантажити книгу ви можете безкоштовно заповнивши форму нижче або перейшовши за посиланням.

20+ рад для схуднення без дієт

Дякую за увагу. Всім пока!

Настанова - Корисні поради