Вітаю! Сьогодні ми поговоримо про 10 найпоширеніших помилок в тренажерному залі, які роблять новачки. Уважно вивчіть статтю, щоб не бути «планктон» у себе в тренажерці.
Зміст (Згорнути)
- Помилки роблять всі
- 10 помилок в тренажерному залі
- Висновок
Помилки роблять всі
Всі ми прекрасно розуміємо, що помилки бувають у всіх і у новачків, і в профі, але їх необхідно звести до мінімуму і намагатися взагалі викорінити. В першу чергу ті, які небезпечні для вашого здоров’я.
Запам’ятайте! У тренажерному залі ви можете дуже легко завдати шкоди своєму здоров’ю, якщо не будете дотримувати правила безпеки.
Проведіть експеримент після прочитання статті: прийдіть в свій зал і поспостерігайте за новачками, і я з упевненістю в 95% кажу, що ви побачите, як вони роблять помилки, описані нижче.
10 помилок в тренажерному залі
1. Незмінна програма тренувань
Найчастіше ця помилка зустрічається у дівчат, які постійно працюють з однією програмою. Протягом місяців вона не змінюється, буває таке, що програма не змінюється і через рік.
Це величезна помилка. І якщо ви чекаєте результату, то час від часу коректуйте і видозмінюйте свою тренувальну програму. Не бійтеся пробувати нові вправи.
Запам’ятайте! Ваші м’язи мають властивість адаптуватися і звикати, тому для кращого результату їх треба дивувати і шокувати.
Запам’ятайте! Якщо ви не будете змінювати свою програму, то через якийсь час вона вам набридне.
Найоптимальніший варіант займатися по одній програмі місяць — півтора.
2. Немає днів відпочинку
Ще одна популярна помилка більшості дівчат в тренажерному залі. Багато хто вважає, що якщо займатися щодня, то і результат буде вище. Але це не так! Нашим м’язам потрібен відпочинок на відновлення і зростання.
М’язи ростуть після правильної тренування під час відпочинку з правильним харчуванням.
Ще один важливий момент, що якщо не давати вашим м’язам і організму відпочинку, то зростає ймовірність перетренованості, що спричинить за собою отримання травми. Тому приділяйте окрему увагу вашому відпочинку. Взагалі, забудьте слово відпочинок, воно нам не підходить, правильніше говорити відновлення. Це частина нашої тренування.
Оптимально займатися в тренажерному залі через день. Ранкова зарядка не вважається за заняття.
3. Я стану мужиком
Продовжуємо про помилки дівчат. Всі дівчини вважають, що якщо вони будуть займатися з гантелями або штангою, то вони перетворяться на щось таке з вигляду схоже на мужика. Залишиться тільки відростити бороду.
Але це величезна помилка. От уявіть на хвилинку, мужики б’ються над своїми м’язами і обсягами роками і піднімають десятки кілограм і в них із працею все росте, а ви вважаєте, що піднявши кілька разів штангу з 10 кіло або присівши зі штангою, то у вас відразу ж зростуть м’язи?
Звичайно ж, це не так. Я не буду зараз говорити про всякі чоловічі і жіночі гормони, про будову і так далі. Хоча пару слів скажу.
Якщо порівнювати чоловіка і жінку, то у чоловіка в 20 разів більше гормону тестостерону, ніж у жінки.
Просто зрозумійте, милі дами, що від кількох повторень з невеликими вагами ви не будете перетворюватися в мужиків, а навпаки, підтягніть свої м’язи і зробити їх привабливими.
4. Тільки кардіо
Основна помилка більшості новачків в тренажерному залі, які поставили завдання схуднути. Варто розуміти, що без силових вправ результат буде гірше і повільніше.
Для початку, уявіть, якщо ви скиньте всі ваші зайві кг, то в кого ви перетворитеся? Ваші м’язи і шкіра просто будуть обвислими. Також варто розуміти, що в першу чергу наш організм спалює м’язи, а потім жир. Тому втративши на вагах 5 кг радіти нічому з них 3 кг м’язів і 1 кг води.
Запам’ятайте раз і назавжди, щоб схуднути, необхідно поєднувати кардіотренування з силовими тренуваннями.
Ідеальний варіант при схудненні – це спочатку силове тренування, а в кінці більша частина кардіо тренування.
5. Не пий воду під час тренування
Одна з найпоширеніших помилок, які часто вселяють нам тренера. Наш організм складається з води і як же нам її не пити?
Варто розуміти, що при фізичних навантаженнях ми втрачаємо багато вологи, і якщо її не поповнити організму починається зневоднення. Тому ми швидше утомляемся і втомлюємося, і наша тренування стає менш продуктивною.
Часто тренера так кажуть, щоб після тренування підвести клієнта до ваг і показати йому, що він втратив аж 1 кг. Але найцікавіше те, що людина втратила більшу частину ваги з-за води і при першому ж прийомі поповнить всі відсутні кг.
6. У сланцях в тренажерному залі
Найнебезпечніша помилка! Ніколи, чуєте, ніколи не приходьте в спортивний зал в сланцях. Для цього існує спеціальна взуття — спортивні кросівки (як правильно підібрати кросівки читайте в статті). А чому запитаєте ви?
По-перше, якщо ви випадково упустите гантель собі на ногу, то в кросівках ви можете обійтися і без травми, а в сланцях її не минути.
По-друге, наші ноги потіють і уявляєте, якщо ви присідаєте зі 100 кілограмовою штангою, а ваша нога в сланцях поїхала? Мені було б страшно.
Більшість персональних тренерів в самому початку попереджають своїх клієнтів про спортивній формі та спортивному взутті. А якщо ж клієнт все ж прийшов в сланцях, то на порозі розгортають і відправляють переодягатися.
7. Неправильна техніка
Напевно, сама банальна помилка. Не буду багато говорити про неї, тому що ви розумієте, чим це загрожує.
З-за неправильного виконання вправи ви прокручуєте не в повну силу м’язи або взагалі їх не опрацьовує, що згодом не дасть вам бажаного результату.
Також неправильна техніка збільшує ймовірність нанесення травми.
8. Нерівномірний розподіл навантаження
У всьому треба мати гармонію. Не можна тренувати лише руки і забувати про інші частини тіла.
Часто всі прагнуть накачати верхню частину тіла і мати гарний торс, але забувають про ноги. Але м’язи ніг це найбільші м’язи нашого тіла, тому ні в якому разі не забуваєте про них.
Та й взагалі, негарно виглядає, коли йде молодий чоловік з накочений спиною, з кубиками преса, трапеціями і величезними руками, але на худеньких ніжках, як спичечки.
9. Тільки база
Помилка, яка найчастіше зустрічається у чоловіків, які вважають, що необхідно робити тільки базові вправи.
Та база це добре і це основа основ, але не можна забувати і про інші вправи. Тим більше якщо ви новачок, то вам просто обов’язково необхідно починати свій шлях у світ качків з тренажерів. Дайте вашому організму звикнути і пристосуватися. На тренажерах менше ймовірність одержання травми.
І тільки тоді, коли ви звикнете до тренувань і ваш організм адаптується до навантажень, починайте потихеньку злазити з тренажерів та виконувати вправи з вільними вагами. І тільки тоді можна приступити до базовим вправам.
10. Повторення з великою вагою
Всі ми індивідуальні і не варто копіювати великого дядька і теж брати гантель в 50 кг. Нехай він її мордує, а ви візьміть ту вагу, який підійде саме вам і поступово збільшуйте його. Через кілька років ви не помітите, як самі піднімаєте ці гантелі у півцентнера.
Додаток: 11-а помилка новачків — це забування після тренування зробити стретчинг, що веде до закріпачення м’язів, і ймовірність отримання травми зростає.
Щоб не припускатися подібних помилок у себе в залі, я раджу вам придбати чудовий курс «ПОПДОЛЬЕ 100».
Дізнатися про курс детальніше »»
Висновок
Ось 10-ка найпоширеніших помилок в тренажерному залі у новачків. Будьте уважні і не робіть їх. Тепер ви про них знаєте, а як говориться, поінформований, значить озброєний.
Бажаю вам величезного метаболізму і приємних тренувань.
А які помилки ви особисто робили або бачили, що роблять інші?
