Природа все дуже мудро придумала за нас, все в організмі ретельно продумано нею, все має функціонувати в запланованому режимі. Але нам теж не варто сидіти склавши руки, все розвивається, і нам теж потрібно вдосконалювати свій організм, допомагати йому справлятися з його обов’язками, наприклад, такими чудовими, як вагітність і подальша життєдіяльність.
Сьогодні наша розмова про інтимній сфері, якій приділяється мало уваги (чи то справа поговорити про вітаміни), а ця сфера абсолютно того не заслуговує.
Все в організмі однаково здорово придумано і все має право на життя і здорові пологи. Поговоримо про органи малого таза, тому що саме вони відіграють велику роль у житті жінки, особливо вагітної.
Зміст
- 1. Вагітність, пологи і органи малого тазу
- 2. Що таке вправи Кегеля і для чого вони потрібні
- 3. Протипоказання
- 4. Основні вправи Кегеля для вагітних
- 5. Як розуміти, що розслабити або напружити
- 6. Присідання як альтернатива
- 7. Вправи Кегеля і подружні стосунки
- 8. Рекомендації
- 9. Відео
Вагітність, пологи і органи малого тазу
Деякі вагітні не розуміють, які органи знаходяться в межах малого тазу і яке значення вони мають, а також, навіщо їм роблять УЗД малого тазу. При вагітності якраз вирішальне значення має малий таз, оскільки це важлива частина каналу при родовому процесі. По ньому як раз і відбувається рух плоду, тому акушери відразу ж починають досліджувати його розміри і немає в ньому патологій.
Проблеми малого тазу можуть утруднити природне протягом пологової діяльності, а іноді і створити великі перешкоди. Знаючи будову і розмір, акушер може зробити прогноз пологів і виникнення проблем під час них.
Інші органи малого тазу – це загальні для чоловіків і жінок – пряма кишка і сечовий міхур. А те, що характерно тільки для жінок – це ось ці важливі для всієї репродуктивної системи органів:
- Піхва – частина родового каналу і головне діюче обличчя» при статевому акті. Воно вкрите слизовою оболонкою і може розтягуватися до потрібних розмірів, щоб малюк нормально вийшов через родовий шлях.
- Яєчники містять яйцеклітини і виробляють статеві гормони, їх зона відповідальності – правильний менструальний цикл або його затримка, якщо яйцеклітина запліднена і тоді починається зовсім інший процес.
- Маткові труби – найважливіший орган для зачаття малюка. Спеціальні ворсинки на кінцях труб захоплюють яйцеклітину і направляють її в матку. Матка – королева органів малого тазу, захист і фортеця для плода. Вона складається з багатьох шарів м’язів, що розтягуються в період виношування, а під час переймів сильно скорочуються, щоб відправити плід в шлях.
- Шийка матки з’єднує піхву і матку.
Жінка має контакт тільки з піхвою і може допомогти йому розвинути еластичність і пружність. Під час вагітності лікарі рекомендують робити для цього спеціальні вправи, щоб тренувати м’язи піхви. Вони повинні стати у вагітної міцними, а тканини еластичними, щоб уникнути розривів при пологах.
Після пологів інтимні м’язи не знаходять собі застосування і за непотрібністю з часом сильно послабляються, втрачають пружність і перестають виконувати свої завдання – утримувати органи малого тазу, а це призводить до захворювань, до погіршення статевого життя, до відсутності взаєморозуміння з сечовим міхуром, який може створювати дискомфорт, який до 50 років може перетворитися на справжній кошмар. Тому варто вирішувати ці проблеми наперед.
Що таке вправи Кегеля і для чого вони потрібні
Вправи Арнольда Кегеля (відомого гінеколога середини ХХ століття) – це комплекс вправ для підвищення тонусу інтимних м’язів, розроблених для вагітних і жінок.
Вони необхідні для зняття багатьох проблем:
- тренують м’язи, які підтримують органи малого тазу;
- вправи Кегеля під час вагітності ефективно готують інтимні м’язи до швидких і не таким болючим пологах;
- навчають вагітну розслаблювати інтимні м’язи, які в напруженому стані під час пологів можуть перешкоджати виштовхування плоду;
- лікують або служать для профілактики нетримання сечі і калу, які можу розвинутися як під час вагітності або після пологів, так і з віком;
- відновлюють тканини м’язів, які у вагітної постраждали і розтяглися під час родового процесу;
- запобігають або лікують опущення органів;
- допомагають в профілактиці запалень в статевій сфері;
- служать довгому підтриманню повноцінного сексуального життя;
- покращують циркуляцію крові у судинах малого тазу.
Протипоказання
Не можна робити вправи Кегеля, якщо є такі проблеми:
- запальні або інфекційні процеси в органах малого тазу;
- серцево-судинні захворювання в гострій формі;
- наявність новоутворень;
- після травм або операцій на органах малого тазу;
- якщо у вагітної раніше були викидні.
Основні вправи Кегеля для вагітних
Вправи Кегеля спочатку краще робити в таких позах:
- лежачи на спині, злегка зігнувши коліна, з п’ятами, що стоять на ліжку. Ноги трохи розсунуті, одну руку треба покласти на низ живота, іншу – під сідниці, щоб відчувати скорочення у м’язах;
- другий варіант – все так само, але під сідниці можна просто підкласти подушку або подушку для вагітних;
- лежачи на животі, зігнути одну ногу в коліні.
Після першого триместру животик у вагітної починає активно рости і тиснути на органи матері, тому вагітним не можна спати на спині, оскільки це тиск збільшується. Тому вправи Кегеля для вагітних з 2 триместру краще робити сидячи.
Суть вправ Кегеля зводиться до стиснення і разжиманию м’язів, але є деякі схеми.
Вправи Кегеля для жінок при вагітності на виштовхування:
Ці три вправи Кегеля треба робити за такою схемою: почати з десяти стиснень і стількох же скорочень і виштовхувань п’ять разів на день.
Через 7 днів робити все по 15 разів і теж п’ять разів на день.
Щотижня додавати по 5 разів, поки не досягнете 30. Продовжувати робити щодня по 5 разів.
Щоб підсилити ефект і краще зрозуміти, що відбувається, можна тримати м’язами який-небудь предмет. Можна придбати тренажер Кегеля, який він придумав для кращої мотивації, щоб жінка бачила результати, які він показує і для того, щоб він підсилював опір м’язів, даючи ще більше навантаження.
Також ви можете перевірити результат від вправ Кегеля, якщо спочатку відчуєте свої м’язи і через тиждень, місяць і так далі. Це можна зробити акуратно двома пальцями. Це може зробити гінеколог під час огляду, він розповість вам про ефективність проведених занять і підкаже, як і що краще робити.
Як розуміти, що розслабити або напружити
Щоб зрозуміти, де знаходяться ті м’язи, які потрібно тренувати по системі Кегеля, є два способи.
Коли захочете в туалет по-маленькому, станьте, а не сідайте, розсуньте ноги і спробуйте зупинити струмінь сечі, не рухаючи ні животом, ні ногами. Її треба зупинити внутрішніми м’язами, це вони і є.
Якщо перший варіант вам ні про що не сказав, спробуйте засунути палець в піхву і стиснути його, знову ж таки не рухаючи нічим, крім того, що знаходиться всередині. Ті м’язи, якими нам треба займатися, знаходяться як раз навколо пальця.
Присідання як альтернатива
Деякі тренери вважають, що якщо попа не подкачана або, скажімо, перебуває в млявою, з абсолютною відсутністю фізичних вправ, формі, то користі від вправ Кегеля не буде. Це спірне питання, але є альтернативне вправу. Це глибокі присідання, що жінки зазвичай не роблять, а от чоловіки часто сидять саме так, якщо вони розслаблені (на риболовлі, у селі). Тому серія глибоких присідань корисна для розслаблення тазового дня.
Тренери рекомендують почати з того, що щодня в душі писати в цій позі глибокого присідання. Скажімо так, вправи Кегеля – це частина фізичної культури і підлаштовувати своє життя під них теж не варто.
Але потрібно взяти від них найкраще і регулярно цим займатися. Тому є рекомендації практикувати (але не так багато, як прописано у самого Кегеля) ці вправи і пару раз на день робити серію глибоких присідань. Це зміцнить сідничні м’язи, які відтягнуть тому крижі і підтягнутий м’язи малого тазу.
У всякому разі так радить Кеті Боумен, відома тренер для жінок, автор кількох комплексів на DVD, директор інституту відновлювальної гімнастики. Але перед тим як робити присідання, вагітної варто вирішити це питання з лікарем.
Вправи Кегеля і подружні стосунки
Протягом життя м’язи таза стають слабкими, розтягуються. Після пологів, тим більше після кількох родів, матка приопускается, сечовий міхур злегка зміщується, що викликає мимовільне сечовипускання і ми починаємо розуміти наших бабусь, які боялися чхнути в компанії молоді.
Вправи Кегеля допомагають кращої циркуляції крові, яка надходить в статевий орган і позбавляє від застійних явищ, роблять м’язи більш пружними. Ослаблені у вагітної інтимні м’язи погано впливають на інтимне життя жінки, вона не може отримати яскравих відчуттів від сексу і не може доставити задоволення партнеру.
У розвинених країнах страхування включаються програми післяпологового відновлення інтимних м’язів. У нас лікар не почне про це розмову, але це варто зробити вам.
Рекомендації
- Перед початком вправ Кегеля потрібно спорожнити сечовий міхур.
- Вправи можна робити спочатку лежачи (вагітним краще сидячи), а потім в будь-якому положенні – стоячи або сидячи. Головне, зрозуміти принцип.
- Комплекс Кегеля має певну послідовність і техніку, які потрібно дотримуватися.
- Під час вправ потрібно правильно дихати, спокійно і розмірено.
- При роботі з інтимними м’язами не задіяти інші м’язи ніг, живота, сідниць.
- Якщо ви порушите правила, то ефект може бути прямо протилежним.
- Не робіть вправи більше ніж потрібно, це призведе до втоми і посилення сечовипускання, особливо якщо ви вагітні.
- Пам’ятаєте, тут не потрібні силові навантаження, робіть спокійно і м’яко.
- Якщо ви не робили вправи до цього, то з 3 триместру вправи Кегеля для вагітних починати робити не варто, почнете вже після пологів.
- Ефект від тренувань буде через місяць-два, не раніше, якщо м’язи занадто мляві і ослаблені, то і 3-4. Тільки не хотілося б, щоб вас це зупиняло. Більшість жінок, які відчули ефективність цих вправ, залишилися задоволені.
- Якщо ви навчитеся робити їх швидко і регулярно, то це не буде займати ваш час, рекомендується робити ці вправи все життя, оскільки після 40 поступово органи починають занепадати, в’янути, матка намагатиметься опускатися все нижче, а ці вправи допоможуть вам у профілактиці цього всього. Можна закінчувати цими вправами гімнастику для вагітних.
Важливо! Заборонено робити вправи сидячи в гарячій ванній, судини можуть розширитися і підвищиться тиск.
Відео
Тренер Академії материнства детально і візуально доступно розповідає про вправи Кегеля.
Добре, що пішли часи, коли розмова про простих людських речі викликав незручність, сором, а неосвіченість у питаннях свого тіла дорого коштувала.
Зараз не так, і ми вже знаємо, що гормони вирішують багато і гормональний фон складається правильно у людей, які обізнані в питаннях сексуального здоров’я. І вагітні жінки вже не соромляться питати навіть про оргазм під час вагітності. Вправи Кегеля також є одним із способів зробити жіноче здоров’я міцніше.
Тому якщо ви повністю довіряєте своєму лікарю, попросіть розповісти і показати вам, як краще робити ці вправи під час вагітності і після неї, і чи можна вам їх робити в принципі. Ви ж пам’ятаєте, що з лікарем потрібно обговорювати все, від харчування до будь-якого рухи.
З лікарем з приводу вправ Кегеля потрібно обов’язково говорити, гінекологи відмінно обізнані в цьому питанні, він входить в програму їх навчання. І якщо раптом лікар забув обговорити це з вами, самі запитайте його про це. Це досить важливо, і ви це зрозумієте. А нам, звичайно, вже дуже хочеться обговорити з вами цю тему, щоб наші читачки знали, що це не наші теоретичні викладки, а живий жіночий досвід.
Напишіть, будь ласка, робите чи робили ви вправи Кегеля, скільки часу пішло на отримання результату, які були ваші відчуття.
