Допоможемо дитині схуднути: режим харчування і комплекс зарядки для скидання зайвої ваги

Зміст

  • 1. Як визначити, що у дитини зайву вагу?
    • 1.1. До 3 років
    • 1.2. З 3 до 10 років
    • 1.3. З 10 років
  • 2. Коли зайва вага вважається патологією?
  • 3. Причини зайвої ваги у дітей
  • 4. Дієта і режим харчування для дитини із зайвою вагою
  • 5. Дитяча гімнастика для схуднення в домашніх умовах
    • 5.1. Розминка
    • 5.2. Тренуємо витривалість
    • 5.3. Комплекс силових вправ
    • 5.4. Розтяжка

З проблемою зайвої ваги стикаються не тільки дорослі. З кожним роком зростає кількість дітей з надмірною масою тіла. Такий стан не тільки тягне за собою погіршення здоров’я, але й має негативний вплив на психіку дитини, який змушений стикатися з критикою від однолітків.

Допоможемо дитині схуднути: режим харчування і комплекс зарядки для скидання зайвої вагиЯкщо дитина має зайву вагу, важливо грамотно підійти до вирішення даної проблеми, а не пускати ситуацію на самоплив

Як визначити, що у дитини зайву вагу?

Батьки повинні стежити за станом здоров’я своєї дитини. Вони можуть самостійно зробити висновок про те, що у нього з’явилися проблеми з фігурою, і почати з ними боротися. Для цього необхідно проаналізувати його звички, режим і якість харчування, фізичні навантаження.

До 3 років

Харчування немовлят має здійснюватися за двома основними схемами: по режиму або на вимогу. Проблема в тому, що з-за розвиненого смоктального рефлексу малюк часто продовжує смоктати груди або пляшечку навіть після того, як насититься, з-за чого може виникнути зайва вага у дитини. Симптоми цього стану:

  • порушення стільця (запор або пронос);
  • вагу, що перевищує норму для віку.

З нормами ви можете ознайомитись у таблиці:

ВікХлопчикиДівчаткаНародження3,63,41 міс.4,454,152 міс.5,254,93 міс.6,055,54 міс.6,76,155 міс.7,36,656 міс.7,97,27 міс.8,47,78 міс.8,858,19 міс.9,258,510 міс.9,658,8511 міс.109,21 рік10,39,52 роки12,6712,053 роки14,313,85

Допоможемо дитині схуднути: режим харчування і комплекс зарядки для скидання зайвої вагиУ грудних малюків серйозних проблем із зайвою вагою практично не виникає

Оскільки діти до року підлягають обов’язковому щомісячному огляду у педіатра, де однією з обов’язкових процедур є зважування, надлишок ваги майже завжди вчасно виявляється. Лікар зверне на це увагу батьків і допоможе скорегувати харчування немовляти.

З 3 до 10 років

За статистикою, небезпечним періодом, коли з’являється зайва вага в дітей, вважається вік від 6-7 до 9 років. Симптоми, які повинні насторожити батьків:

  • рясне потовиділення;
  • задишка після підвищеної фізичної активності;
  • змінилася фігура дитини: випнутий живіт, пухкі кінцівки, плечі, валики на боках;
  • скарги дитини на головний біль, зумовлений підвищеним артеріальним тиском;
  • відмова дитини від фізичної активності;
  • надмірна вага.

Норми ваги в цьому віці представлені в таблиці:

ВікХлопчикиДівчатка314,313,85416,315,9518,617,9620,920,272322,7825,825,7928,5291031,932,9

Допоможемо дитині схуднути: режим харчування і комплекс зарядки для скидання зайвої вагиЗайва вага виникає через неправильне харчування і малоактивного способу життя

З 10 років

Найбільш критичним вважається вік близько 12-17 років. До вищеперелічених симптомів додаються:

  • порушення статевого дозрівання;
  • депресивний стан;
  • болі в суглобах;
  • відхилення ваги від середнього значення для віку.

Норми ваги в 10-17 років:

ВікХлопчикиДівчатка1031,932,91135,937,81240,641,71345,845,71451,149,41556,352,11660,953,81764,755,1

Коли зайва вага вважається патологією?

Допоможемо дитині схуднути: режим харчування і комплекс зарядки для скидання зайвої вагиПерша ступінь ожиріння батькам здається милою, але насправді це вже перший «дзвінок» переглянути харчування і режим дня дитини

У медицині розрізняють 4 ступеня ожиріння, кожна з яких є патологією різного ступеня тяжкості:

  • 1 ступінь. Вага відхиляється від середніх значень для вікової групи на 15-20%. Дитина з малих років виглядає дещо більш вгодованим порівняно зі своїми однолітками. Зазвичай батьки закривають очі на це, виправдовуючи зміни у фігурі хорошим апетитом свого чада.
  • 2 ступінь. Відхилення ваги від норми досягає 50%. На цьому етапі з’являються перші проблеми зі здоров’ям. Дитина ухиляється від фізичної активності, так як будь-які, навіть незначні зусилля викликають задишку і рясне потовиділення, а великий живіт заважає рухатися. З-за насмішок з боку однолітків розвивається депресія.
  • 3 ступінь. Вага дитини перевищує норму до 100%. З-за підвищеного навантаження на скелет з’являються болі в суглобах, підвищується артеріальний тиск, рівень цукру зростає, погрожуючи перейти на цукровий діабет. Депресивний стан погіршується.
  • 4 ступінь. Вага перевищує норму в два рази і більше, проблеми зі здоров’ям продовжують множитися і посилюватися.

Причини зайвої ваги у дітей

Доведено, що основною причиною набору ваги у дітей є спадковість, яка полягає в генетичній схильності до ожиріння. Ендокринні захворювання передаються по спадку і стають причиною повноти.

x

Крім цього, можна виділити ряд інших причин:

  • Неправильне харчування. Цей фактор плутають з спадковістю, тому що в сім’ї у повних батьків діти теж страждають від зайвої ваги, але це може бути пов’язано не з генетичними особливостями, а з відсутністю культури здорового харчування.
  • Недолік фізичної активності. Сучасні діти часто вважають за краще проведення часу за грою в гаджети, ніж спорт і активні заходи.
  • Проблеми психологічного характеру, коли діти «заїдають» солодким проблеми з соціалізацією, неприємності при зміні колективу, школи. Найчастіше така поведінка спостерігається серед дітей старших класів, особливо у дівчаток.

Дієта і режим харчування для дитини із зайвою вагою

У питанні, як дитині скинути зайву вагу, відповідь на 80% складається з правильного харчування і на 20% — з спеціальних тренувань. Насамперед важливо повністю переглянути раціон дитини з ожирінням і виключити з нього такі продукти:

  • смажені страви: картоплю, котлети, яєчню на маслі;
  • напівфабрикати: ковбаси, сосиски;
  • фастфуд;
  • жирні соуси: майонез, кетчуп та ін;
  • солодощі з сумнівним складом, куплені в магазинах;
  • солодкі газовані напої;
  • продукти з великим вмістом простих вуглеводів: білий хліб, пиріжки, здоба, макаронні вироби.

Допоможемо дитині схуднути: режим харчування і комплекс зарядки для скидання зайвої вагиУ щоденний раціон дитини повинні входити різноманітні овочі і фрукти

Разом з цим, харчування дитини має бути різноманітним і включати:

  • страви, приготовлені на пару, в духовці;
  • м’ясо нежирних сортів і обов’язково червону рибу;
  • заправки для салатів на основі нежирного натурального йогурту і оливкової олії;
  • натуральні і корисні ласощі: горіхи, мед, сухофрукти, темний шоколад з великим вмістом какао;
  • достатню кількість фруктів і овочів щодня.

Така дієта повинна сприйматися дитиною не як тимчасове обмеження з подальшим поверненням до улюблених страв, а як культура харчування, яку потрібно прищеплювати поступово. Батьки своїм прикладом повинні змусити його знизити вагу. Для цього харчуватися відповідним чином зобов’язаний не тільки людина, що страждає від надмірної ваги, але і вся родина, якій це теж піде на користь.

Важливий не тільки набір продуктів, але і режим харчування, а також кількість спожитої за раз їжі. Найбільш оптимальним варіантом є 5-разове харчування, що складається з обіду, сніданку, вечері і двох легких перекусів. Основне споживання вуглеводів слід перенести на першу половину дня, щоб організм встиг їх переробити, а вечеряти слід легким м’ясним блюдом з овочами.

Допоможемо дитині схуднути: режим харчування і комплекс зарядки для скидання зайвої вагиВ якості перекусів відмінно підійдуть фрукти, молочні продукти і горіхи. Якщо голод застав дитини перед сном, запропонуйте йому склянку кефіру або яблуко.

Дитяча гімнастика для схуднення в домашніх умовах

Налагодження правильного харчування – не єдина міра, спрямована на корекцію фігури дитини. Важливо зацікавити його у щоденних фізичних навантаженнях, робити зарядку, щоб швидко схуднути і скинути зайву вагу. Перед складанням плану тренувань краще всього проконсультуватися з лікарем з приводу можливих протипоказань. Пам’ятайте також, що користь від тренувань досягається тільки при регулярності їх проведення.

Розминка

Будь-яка зарядка для схуднення починається з розминки, щоб розігріти м’язи і підготувати їх для більш серйозної активності. Розминка становить 5-10 хвилин:

  • ходьба на місці;
  • стрибки;
  • махи руками, ногами;
  • нахили вперед-назад і в сторони.

x

Тренуємо витривалість

Обов’язковий елемент фізичної активності – вправи на тренування витривалості. Це може бути ходьба на довгі відстані, біг, плавання, велоспорт та інші. При наявності велотренажера або бігової доріжки займатися можна в домашніх умовах, а в теплу пору року краще віддавати перевагу тренувань на свіжому повітрі. Добре, якщо дитина сама вибере, яким видом навантаження він хоче займатися.

Ви повинні пояснити дитині, що фізичні вправи – це не завжди нудно, тому відмінний варіант вправ на витривалість – танці. Ви можете мотивувати його зайнятися вдома або записати в студії.

Допоможемо дитині схуднути: режим харчування і комплекс зарядки для скидання зайвої вагиДуже важливо для підтримки гарної форми приділяти належну увагу фізичній активності

Комплекс силових вправ

Тренування обов’язково повинна включати силовий блок:

  • підтягування;
  • віджимання;
  • випади;
  • жим з гантелями.

Ці вправи сприяють спалюванню жирової маси і нарощування м’язів. Кожна вправа повинна складатися з 3-5 походів, 15-20 разів у кожному. Для схуднення в області живота потрібно робити комплекс з скручувань і вправ на прес.

Розтяжка

Після силових вправ потрібно обов’язково провести розтяжку, щоб м’язи не хворіли на наступний день. Розтяжка виконується в помірному темпі, щоб уникнути травм:

  • нахили до кінчиків пальців;
  • розведення рук перед грудьми;
  • нахили по черзі на одній і іншій нозі з положення сидячи.

Розвивати гнучкість слід поступово, вправи потрібно виконувати з зусиллям, але не доводячи відчуття до критично хворобливих. У точці максимальної напруги варто затримуватися нерухомо на 8-30 секунд. Приклад зарядки для схуднення можна подивитися на відео.

x

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!