Допоможемо дитині схуднути: режим харчування і комплекс зарядки для скидання зайвої ваги

Зміст

• 1. Як визначити, що у дитини зайву вагу?
  • 1.1. До 3 років
  • 1.2. З 3 до 10 років
  • 1.3. З 10 років
• 2. Коли зайва вага вважається патологією?
• 3. Причини зайвої ваги у дітей
• 4. Дієта і режим харчування для дитини із зайвою вагою
• 5. Дитяча гімнастика для схуднення в домашніх умовах
  • 5.1. Розминка
  • 5.2. Тренуємо витривалість
  • 5.3. Комплекс силових вправ
  • 5.4. Розтяжка

З проблемою зайвої ваги стикаються не тільки дорослі. З кожним роком зростає кількість дітей з надмірною масою тіла. Такий стан не тільки тягне за собою погіршення здоров’я, але й має негативний вплив на психіку дитини, який змушений стикатися з критикою від однолітків.

Якщо дитина має зайву вагу, важливо грамотно підійти до вирішення даної проблеми, а не пускати ситуацію на самоплив

Як визначити, що у дитини зайву вагу?

Батьки повинні стежити за станом здоров’я своєї дитини. Вони можуть самостійно зробити висновок про те, що у нього з’явилися проблеми з фігурою, і почати з ними боротися. Для цього необхідно проаналізувати його звички, режим і якість харчування, фізичні навантаження.

До 3 років

Харчування немовлят має здійснюватися за двома основними схемами: по режиму або на вимогу. Проблема в тому, що з-за розвиненого смоктального рефлексу малюк часто продовжує смоктати груди або пляшечку навіть після того, як насититься, з-за чого може виникнути зайва вага у дитини. Симптоми цього стану:

• порушення стільця (запор або пронос);
• вагу, що перевищує норму для віку.

З нормами ви можете ознайомитись у таблиці:

Вік Хлопчики Дівчатка Народження 3,6 3,4 1 міс. 4,45 4,15 2 міс. 5,25 4,9 3 міс. 6,05 5,5 4 міс. 6,7 6,15 5 міс. 7,3 6,65 6 міс. 7,9 7,2 7 міс. 8,4 7,7 8 міс. 8,85 8,1 9 міс. 9,25 8,5 10 міс. 9,65 8,85 11 міс. 10 9,2 1 рік 10,3 9,5 2 роки 12,67 12,05 3 роки 14,3 13,85

У грудних малюків серйозних проблем із зайвою вагою практично не виникає

Оскільки діти до року підлягають обов’язковому щомісячному огляду у педіатра, де однією з обов’язкових процедур є зважування, надлишок ваги майже завжди вчасно виявляється. Лікар зверне на це увагу батьків і допоможе скорегувати харчування немовляти.

З 3 до 10 років

За статистикою, небезпечним періодом, коли з’являється зайва вага в дітей, вважається вік від 6-7 до 9 років. Симптоми, які повинні насторожити батьків:

• рясне потовиділення;
• задишка після підвищеної фізичної активності;
• змінилася фігура дитини: випнутий живіт, пухкі кінцівки, плечі, валики на боках;
• скарги дитини на головний біль, зумовлений підвищеним артеріальним тиском;
• відмова дитини від фізичної активності;
• надмірна вага.

Норми ваги в цьому віці представлені в таблиці:

Вік Хлопчики Дівчатка 3 14,3 13,85 4 16,3 15,9 5 18,6 17,9 6 20,9 20,2 7 23 22,7 8 25,8 25,7 9 28,5 29 10 31,9 32,9

Зайва вага виникає через неправильне харчування і малоактивного способу життя

З 10 років

Найбільш критичним вважається вік близько 12-17 років. До вищеперелічених симптомів додаються:

• порушення статевого дозрівання;
• депресивний стан;
• болі в суглобах;
• відхилення ваги від середнього значення для віку.

Норми ваги в 10-17 років:

Вік Хлопчики Дівчатка 10 31,9 32,9 11 35,9 37,8 12 40,6 41,7 13 45,8 45,7 14 51,1 49,4 15 56,3 52,1 16 60,9 53,8 17 64,7 55,1

Коли зайва вага вважається патологією?

Перша ступінь ожиріння батькам здається милою, але насправді це вже перший «дзвінок» переглянути харчування і режим дня дитини

У медицині розрізняють 4 ступеня ожиріння, кожна з яких є патологією різного ступеня тяжкості:

• 1 ступінь. Вага відхиляється від середніх значень для вікової групи на 15-20%. Дитина з малих років виглядає дещо більш вгодованим порівняно зі своїми однолітками. Зазвичай батьки закривають очі на це, виправдовуючи зміни у фігурі хорошим апетитом свого чада.
• 2 ступінь. Відхилення ваги від норми досягає 50%. На цьому етапі з’являються перші проблеми зі здоров’ям. Дитина ухиляється від фізичної активності, так як будь-які, навіть незначні зусилля викликають задишку і рясне потовиділення, а великий живіт заважає рухатися. З-за насмішок з боку однолітків розвивається депресія.
• 3 ступінь. Вага дитини перевищує норму до 100%. З-за підвищеного навантаження на скелет з’являються болі в суглобах, підвищується артеріальний тиск, рівень цукру зростає, погрожуючи перейти на цукровий діабет. Депресивний стан погіршується.
• 4 ступінь. Вага перевищує норму в два рази і більше, проблеми зі здоров’ям продовжують множитися і посилюватися.

Причини зайвої ваги у дітей

Доведено, що основною причиною набору ваги у дітей є спадковість, яка полягає в генетичній схильності до ожиріння. Ендокринні захворювання передаються по спадку і стають причиною повноти.

x

Крім цього, можна виділити ряд інших причин:

• Неправильне харчування. Цей фактор плутають з спадковістю, тому що в сім’ї у повних батьків діти теж страждають від зайвої ваги, але це може бути пов’язано не з генетичними особливостями, а з відсутністю культури здорового харчування.
• Недолік фізичної активності. Сучасні діти часто вважають за краще проведення часу за грою в гаджети, ніж спорт і активні заходи.
• Проблеми психологічного характеру, коли діти «заїдають» солодким проблеми з соціалізацією, неприємності при зміні колективу, школи. Найчастіше така поведінка спостерігається серед дітей старших класів, особливо у дівчаток.

Дієта і режим харчування для дитини із зайвою вагою

У питанні, як дитині скинути зайву вагу, відповідь на 80% складається з правильного харчування і на 20% — з спеціальних тренувань. Насамперед важливо повністю переглянути раціон дитини з ожирінням і виключити з нього такі продукти:

• смажені страви: картоплю, котлети, яєчню на маслі;
• напівфабрикати: ковбаси, сосиски;
• фастфуд;
• жирні соуси: майонез, кетчуп та ін;
• солодощі з сумнівним складом, куплені в магазинах;
• солодкі газовані напої;
• продукти з великим вмістом простих вуглеводів: білий хліб, пиріжки, здоба, макаронні вироби.

У щоденний раціон дитини повинні входити різноманітні овочі і фрукти

Разом з цим, харчування дитини має бути різноманітним і включати:

• страви, приготовлені на пару, в духовці;
• м’ясо нежирних сортів і обов’язково червону рибу;
• заправки для салатів на основі нежирного натурального йогурту і оливкової олії;
• натуральні і корисні ласощі: горіхи, мед, сухофрукти, темний шоколад з великим вмістом какао;
• достатню кількість фруктів і овочів щодня.

Така дієта повинна сприйматися дитиною не як тимчасове обмеження з подальшим поверненням до улюблених страв, а як культура харчування, яку потрібно прищеплювати поступово. Батьки своїм прикладом повинні змусити його знизити вагу. Для цього харчуватися відповідним чином зобов’язаний не тільки людина, що страждає від надмірної ваги, але і вся родина, якій це теж піде на користь.

Важливий не тільки набір продуктів, але і режим харчування, а також кількість спожитої за раз їжі. Найбільш оптимальним варіантом є 5-разове харчування, що складається з обіду, сніданку, вечері і двох легких перекусів. Основне споживання вуглеводів слід перенести на першу половину дня, щоб організм встиг їх переробити, а вечеряти слід легким м’ясним блюдом з овочами.

В якості перекусів відмінно підійдуть фрукти, молочні продукти і горіхи. Якщо голод застав дитини перед сном, запропонуйте йому склянку кефіру або яблуко.

Дитяча гімнастика для схуднення в домашніх умовах

Налагодження правильного харчування – не єдина міра, спрямована на корекцію фігури дитини. Важливо зацікавити його у щоденних фізичних навантаженнях, робити зарядку, щоб швидко схуднути і скинути зайву вагу. Перед складанням плану тренувань краще всього проконсультуватися з лікарем з приводу можливих протипоказань. Пам’ятайте також, що користь від тренувань досягається тільки при регулярності їх проведення.

Розминка

Будь-яка зарядка для схуднення починається з розминки, щоб розігріти м’язи і підготувати їх для більш серйозної активності. Розминка становить 5-10 хвилин:

• ходьба на місці;
• стрибки;
• махи руками, ногами;
• нахили вперед-назад і в сторони.

x

Тренуємо витривалість

Обов’язковий елемент фізичної активності – вправи на тренування витривалості. Це може бути ходьба на довгі відстані, біг, плавання, велоспорт та інші. При наявності велотренажера або бігової доріжки займатися можна в домашніх умовах, а в теплу пору року краще віддавати перевагу тренувань на свіжому повітрі. Добре, якщо дитина сама вибере, яким видом навантаження він хоче займатися.

Ви повинні пояснити дитині, що фізичні вправи – це не завжди нудно, тому відмінний варіант вправ на витривалість – танці. Ви можете мотивувати його зайнятися вдома або записати в студії.

Дуже важливо для підтримки гарної форми приділяти належну увагу фізичній активності

Комплекс силових вправ

Тренування обов’язково повинна включати силовий блок:

• підтягування;
• віджимання;
• випади;
• жим з гантелями.

Ці вправи сприяють спалюванню жирової маси і нарощування м’язів. Кожна вправа повинна складатися з 3-5 походів, 15-20 разів у кожному. Для схуднення в області живота потрібно робити комплекс з скручувань і вправ на прес.

Розтяжка

Після силових вправ потрібно обов’язково провести розтяжку, щоб м’язи не хворіли на наступний день. Розтяжка виконується в помірному темпі, щоб уникнути травм:

• нахили до кінчиків пальців;
• розведення рук перед грудьми;
• нахили по черзі на одній і іншій нозі з положення сидячи.

Розвивати гнучкість слід поступово, вправи потрібно виконувати з зусиллям, але не доводячи відчуття до критично хворобливих. У точці максимальної напруги варто затримуватися нерухомо на 8-30 секунд. Приклад зарядки для схуднення можна подивитися на відео.

x