У сучасному світі вагітні жінки живуть активним життям: подорожують, займаються спортом, відвідують різні світські заходи. І це здорово! Адже фізична активність неймовірно важлива в даному положенні, а її нестача може негативно позначитися на виношуванні малюка і процесі родової діяльності.
Але якщо з ходьбою і «вагітної» гімнастикою все більш-менш зрозуміло, то плавання в басейні часто викликає у «пузатиков» один і той же питання: а чи можна? Так от, чи можна відвідувати басейн під час вагітності, за яких обставин туди ходити не варто, і які існують заняття для вагітних у воді – читайте далі.
Зміст
- 1. Користь плавання
- 2. Коли і в якому басейні краще плавати при вагітності
- 3. В яких випадках протипоказані заняття плаванням
- 4. На які заняття можна ходити в басейн
- 5. Правила безпеки на воді при вагітності
- 6. Відео про аквааеробіки для вагітних
Користь плавання
Ніхто не сперечатиметься з тим, що плавання – це чудовий вид активності, під час якого задіяні практично всі м’язи і системи організму, але при цьому, на них не виявляється сильна навантаження, а ризик травматизму і струсів мінімальний.
Для вагітних заняття в басейні корисні з цілого ряду причин:
- вони благотворно впливають на роботу серцево-судинної системи, яка відчуває чималі навантаження в цей період, покращують кровообіг і циркуляцію лімфи;
- розробляють і зміцнюють всі необхідні для виношування малюка і здорової пологової діяльності групи м’язів, наприклад, мускулатуру спини, м’язи малого тазу тощо;
- знімають навантаження з хребта, допомагаючи впоратися з болями в спині та попереку;
- тренують дихальну систему, що дуже стане в нагоді під час майбутніх переймів і потуг, а затримка дихання під час плавання дає можливість малюку підготуватися до нестачі кисню, яку йому належить випробувати під час проходження по родових шляхах;
- усувають набряки;
- допомагають дитині перевернутися і зайняти правильне положення в утробі матері;
- сприяють налагодженню лактації після пологів, так як під час плавання відбувається активний приплив крові до грудної клітки;
- допомагають тримати тіло у формі і не набирати зайву вагу, який так небажаний в період вагітності;
- благотворно впливають на психоемоційний стан майбутньої мами, дозволяючи їй розслабитися і позбутися від втоми і страхів;
- зміцнюють імунітет.
Коли і в якому басейні краще плавати при вагітності
Майбутні мами часто задаються питанням: на якому терміні можна починати ходити в басейн, а на якому краще утриматися від цього заняття. В даному випадку, не існує будь-яких обмежень, так як плаванням можна займатися на всіх строках вагітності аж до пологів, якщо вам дозволяє стан здоров’я.
А щоб з’ясувати це, слід неодмінно відвідати лікаря-гінеколога для консультації і взяти довідку, що дозволяє вам займатися в басейні (така довідка є чистою формальністю, однак у вас можуть неодмінно зажадати).
При виборі басейну вагітним також слід дотримуватися простих рекомендацій:
- Варто віддати перевагу тому басейну, вода в якому є проточною або морський, або ж очищається шляхом озонування, ультрафіолету і т. д. Якщо ж для своїх тренувань ви все-таки вибрали резервуар, в якому вода очищається шляхом хлорування, ні в якому разі не допускайте її проковтування. За невеликий період часу хлор ніяк не зможе зашкодити вашому здоров’ю, якщо вода з його змістом не потрапить всередину.
- Для того, щоб вагітна могла комфортно і без загрози для здоров’я плавати, вода в резервуарі повинна бути не менше 27 – 29 градусів.
- Для того, щоб відвідування басейну були для вас максимально плідними, вибирайте ті з них, де проводяться спеціальні заняття для вагітних. Тільки обов’язково зверніть увагу на те, що заняття повинен проводити тільки сертифікований і грамотний у цій сфері тренер, а під час їх проходження обов’язково повинна бути присутня медсестра.
В яких випадках протипоказані заняття плаванням
Те, чи можна вагітній купатися в басейні, вирішується лікарем в кожному індивідуальному випадку, адже існує ряд обставин, при яких навіть таке корисне заняття, як плавання, може істотно нашкодити. Лікар категорично заборонить вам займатися плаванням при:
- сильному токсикозі, який супроводжується нудотою і блюванням;
- наявність кров’янистих виділень з піхви;
- наявність викиднів в минулому;
- постійних переймоподібних болю після занять;
- гестозу (так званому, пізньому токсикозі);
- різних захворюваннях крові;
- хронічному апендициті;
- наявність інфекційних захворювань;
- загострення туберкульозу;
- різних шкірних захворюваннях;
- багатоводді і т. д.
На які заняття можна ходити в басейн
При відвідуванні басейну вагітна жінка може зайнятися як класичним плаванням, так і спеціальними аквааеробікою або аква-йогою для вагітних. Кращими стилями плавання для жінок в положенні є брас і кроль.
Так, кроль вважається найбільш безпечним стилем плавання брас найкраще сприяє тренуванню м’язів промежини. Пірнання також є корисним з-за можливості тренування дихання, а от плавати на спині вагітним строго не рекомендується.
Однак, краще віддати переваги спеціально розробленим для вагітних груповим заняттям в басейні: аквааеробіки або аква-йоги. Вони мають ряд переваг перед самостійним плаванням:
- для відвідування таких занять вам зовсім не обов’язково вміти плавати;
- грамотний інструктор (якщо він таким є) завжди підбере для вас оптимальне навантаження і вбереже від небажаних травм;
- під час таких занять робиться наголос на активну опрацювання саме тих м’язів, які найбільш активно задіяні в процесі розродження і т. д.
Заняття з аквааеробіки і аква-йоги дуже схожі між собою. Так, аква-йога є поєднанням класичного плавання і, як ви вже здогадалися, йоги (читайте докладніше про —йоги для вагітних). Вона включає в себе розтяжку (в тому числі, м’язів промежини), дихальні вправи, релаксація на воді, вправи для зміцнення м’язів спини, тазового дна, сідничних, черевних м’язів і т. д.
Заняття з аквааеробіки також включають в себе розтяжку, дихальні вправи і тренування всіх груп м’язів, однак, вони проходять більш динамічно. Що з цього більше підходить вам – залежить виключно від ваших уподобань.
Правила безпеки на воді при вагітності
Для того, щоб ваші заняття в басейні пройшли максимально комфортно і не мали жодних негативних наслідків, дотримуйтесь таких простих правил:
- При найменшому дискомфорті або появі нетипових відчуттів варто негайно залишити воду і повідомити про це лікарю.
- Завжди майте при собі свої особисті предмети гігієни (мило, рушник, шапочку і т. д.), щоб вберегти себе від інфекцій, а тапочки вибирайте з нековзною підошвою.
- Після плавання завжди приймайте душ, щоб змити з себе всі хімічні речовини, що перебувають у воді, ретельно витирайтеся і добре сушіть голову феном, щоб не застудитися, вийшовши на вулицю.
- При найменшій застуді або нездужанні скасувати тренування.
- Не варто старатися з тренуваннями з плавання, вони не повинні тривати більше 60 хвилин.
Відео про аквааеробіки для вагітних
В даному відео розповідається про те, чим корисні заняття з аквааеробіки для вагітних, і показано те, які вправи в басейні вони включають.
З усього наведеного вище можна зробити висновок про те, що без наявності протипоказань відвідування басейну є дуже корисним заняттям для вагітних, і в майбутньому позитивно вплине на пологову діяльність. А як ви вважаєте: чи можна вагітним купатися і плавати в басейні? Пишіть свою думку в коментарях. Читайте також і інші наші корисні статті: наприклад, про те, чому вагітним не можна спати на спині, або про те, чи можна літати на літаку в даному положенні.
