Якщо дівчина любить кататися на велосипеді, якщо вона звикла до відчуття свободи, швидкість, свіжого вітру, активного життя, то з настанням вагітності її буде складно відірвати від цього виду транспорту, улюблена звичка – страшна штука. Тим більше, що всі навколо напевно будуть її відмовляти від цього, природно, з найкращих спонукань, турбуючись за неї.
Та й сама вона, вже будучи не одна, і несучи відповідальність за майбутню дитину, не раз замислиться і загляне до нас на сайт з питанням – а чи можна вагітним їздити на велосипеді? Постараємося відповісти чесно і доступно.
Зміст
- 1. Чого побоюватися на велопрогулянках
- 2. Навіщо потрібні велопрогулянки вагітним
- 2.1. Безпека вагітної під час велопрогулянок
- 3. Як вибрати модель для велопрогулянок під час вагітності
- 4. Протипоказання до велопрогулкам
- 5. Поради
- 6. Відео
Чого побоюватися на велопрогулянках
- В першу чергу, напевно, падінь, травм, зіткнень. А якщо ви вперше вирішили навчитися їздити на велосипеді саме під час вагітності, то цього робити точно не варто. Під час навчання неминучі якісь нюанси, які ви передбачити по недосвідченості не зможете, в результаті падінь не уникнути, а це майбутній мамі ну ніяк не потрібно.
- Якщо у вагітної вже є досвід їзди на велосипеді, але попередні вагітності закінчилися викиднем або загрозою зриву, то краще не їздити, особливо в першому триместрі.
- Про всі ризики може розповісти лікар, який вас спостерігає. Ви вже, напевно, здали всі аналізи і обстеження, і він знає, чого можна побоюватися. Він бачить вас зсередини і розуміє, в яких випадках від трясіння на велосипеді може статися відшарування плаценти, зрив або інші ускладнення.
- Також потрібно розуміти, що у вас за велосипед, оскільки його будова може змусити вас приймати непотрібну для вагітної позу, яка погано позначиться на кровообігу.
- Небезпеки несе катання по проїжджій частині в місті або в руслі жвавого руху за містом. Шкідливі вихлопи небезпечні для мами та дитини, також є ризик аварій.
- Вагітність впливає на процеси координації і концентрації, а це може вплинути на миттєве прийняття рішення, що при поїздці на велосипеді зовсім нелишнее.
- Є ризик перегріву або зневоднення, запаморочення або задишки.
Так можна кататися на велосипеді під час вагітності? У всіх інших випадках – так, це чудовий вид спорту, і для такого стану теж.
Навіщо потрібні велопрогулянки вагітним
Такі активні вправи, як їзда на велосипеді, також корисні, як плавання або йога, і якщо ви звикли до подібного виду спорту, це просто чудово. Під час вагітності ви отримаєте додаткові бонуси від велосипеда, який корисний такими властивостями:
- розвиває витривалість, а вона ой як знадобиться вам при пологах;
- зміцнює силу ніг;
- розвиває м’язи тазу і розробляє тазостегнові суглоби;
- покращує серцево-судинну систему;
- розвиває дихальну систему;
- знижує ймовірність появи розтяжок;
- знімає ризик ожиріння;
- служить профілактикою варикозу;
- знімає набряклість;
- заспокоює, дарує позитивні емоції, рятує від безсоння;
- знижує навантаження на ноги, ви тепер не переміщаєте на ніжках своє збільшене в розмірах тільце, а возите його, куди треба, при цьому оздоравливаясь;
- відволікає від проблем;
- дозволяє тримати себе в хорошій формі і м’язовому тонусі;
- зміцнює м’язи спини і сідниць;
- служить профілактикою застійних явищ в малому тазу.
Так що вагітність і велосипед – зовсім не взаємовиключні речі.
На різних термінах вагітності є різні нюанси:
Перший триместр. Це найважливіший час для плоду, він повинен закріпитися, освоїтися, і йому струсу зовсім не потрібні, оскільки в цей час ще є ризик викидня. Тому і в гімнастиці 1 семестру, і в плаванні, і в їзді все потрібно робити дуже м’яко й обережно, велосипед вести тільки по рівній місцевості, нікуди не виїжджаючи, щоб уникнути незапланованої ситуації.
Другий триместр. Організм уже звик до своїх нововведень, токсикоз нас покинув, втома є, але як раз в цей час ми можемо перетворити її в енергію завдяки рухові. Ви відразу відчуєте прилив сил, як ніби повернетеся в минуле, їзда знизить больові відчуття, дасть енергію. Але не забудьте, що ви вагітні, і прийміть всі запобіжні заходи, щоб запобігти будь-які несподіванки.
Третій триместр. Животик почне сильно зростати, і дитина буде вам часто нагадувати про себе. У цей період уникайте поз, коли животик може впертися в кермо. Намагайтеся не їздити в гору, щоб уникнути задишки. Як тільки ви відчуєте, що животик вже сильно заважає, повірте свого організму і звільніть його від їзди на велосипеді.
Безпека вагітної під час велопрогулянок
Якщо зі здоров’ям все відмінно, і ви добре вмієте їздити, катайтеся на здоров’я, але розумно, не здійснюючи подвигів, а отримуючи задоволення від прогулянок. Ваша активність повинна бути розумною, тому ставте себе недалекі і приємні мети. Енергії у вас вже набагато менше, і віддавати її ви повинні собі і дитині, тому не замислювайте довгі і складні маршрути.
- Їздите по рівній місцевості, без купин, горбів та інших перешкод, їздите спокійно і комфортно, дихайте і радійте життю.
- Велосипед ваш повинен бути в ідеальному технічному стані і пристосованим під ваш вагу і об’єм. Відмінна амортизація не обговорюється.
- Краще надіти кольорову яскраву одяг, щоб вас було видно здалеку. А також натуральну і вільну для рухів.
- Взуття повинна бути зручна, з добре зафіксованої стопою.
- Маршрут виберіть зручний і легкий. Позбавтеся подумки від усіх гірок, спусків і підйомів, сходинок і бордюрів, нехай маршрут буде довшим, але він повинен бути легким.
- Буде краще, якщо ви будете їздити не одна.
- Слухайте своє тіло, і воно вам усе підкаже. Якщо почне крутитися голова або підступати втому, злазьте з велосипеда
Як вибрати модель для велопрогулянок під час вагітності
Ви вже прийняли рішення, чи можна при вагітності їздити на велосипеді. Тоді читайте далі, що вам для цього знадобиться.
Під час вагітності потрібно прибрати подалі гірські велосипеди, а також шосейні. Візьміть простий, але якісний міський або складаний велосипед, щоб додаткові навантаження не мучили вашу спину, а приносили тільки комфорт.
Велосипед повинен бути легким і з вертикальною посадкою.
Сидіння повинно бути широке і зручне. Можна поставити спеціальне жіноче сідло з отвором посередині для того, щоб не було розходжень в інтимних місцях. Можна опустити сидіння трохи нижче, щоб вам було легше сідати і вставати з нього.
Хотілося б, щоб ви користувалися не чоловічим велосипедом разом з чоловіком, а щоб у вас був жіночий велосипед з відкритою жіночою рамою.
Протипоказання до велопрогулкам
Крім того, що ви самі відчуєте – втому, задишку, неможливість рухатися із-за черевця, припиняти їздити чи не їздити взагалі потрібно при таких проблемах:
- загроза переривання вагітності;
- неправильне положення плоду;
- патології, при яких є надлишок чи недолік навколоплідних вод;
- ранній або пізній токсикоз;
- проблеми з нирками;
- вірусні захворювання;
- високий тиск;
- запаморочення;
- гастрит та інші проблеми ШКТ.
Можуть бути й інші проблеми, ваш лікар бачить їх в результатах аналізів, тому якщо він заборонив вам їзду на велосипеді, то тут вже вибирати не доведеться.
Поради
- Якщо ви ніколи не їздили на велосипеді, під час вагітності не починайте.
- Траса, по якій ви їздите, повинна бути рівною, асфальтованою.
- Якщо є можливість, вибирайте доріжки для велосипедистів.
- Велосипед під час вагітності повинен бути ідеальним технічно і підігнаний під особливості фігури вагітної.
- Погодні умови повинні бути комфортними, суха безвітряна погода від 10 до 25 градусів тепла.
- Важливо мати при собі воду для пиття, щоб уникнути зневоднення організму (саме воду, а не зелений чай або сік).
- Одяг повинен бути вільним, спортивної, взуття зручною, якщо сонце, то головний убір.
- Швидкість повинна бути середньої, ні в якому разі не швидко.
- На педалі можна тиснути з зусиллям.
- Не можна їхати в гору.
- Не їздите одна на далекі відстані і в безлюдних місцях.
- Навіть якщо вам стає нудно в декретній відпустці, все одно після 28 тижня їзду на велосипеді потрібно припинити.
Відео
У цьому відео ми бачимо подорож блогера на 38-му тижні вагітності.
Ми подивилися відео, в якому не було розповіді про користь або шкоду велосипеда, про показання або протипоказання, тут була розповідь про головне – про міцну сім’ю, про дружних подорожі на велосипеді, про кохання, коли чоловік підтримує дружину, і разом з ними бере участь їхня дитина. А вагітна на велосипеді, щаслива і оточена турботою, виглядає дуже мило.
Звідси висновок: будь здорові і позитивні, будьте щасливі, оточуйте себе любимою людьми і улюбленим справами, любите плавати, плавайте, любите їздити – їздите. При такому розкладі ви і хворіти не будете, і перенесете свою вагітність легко і ненав’язливо. Але, як завжди, нагадуємо – будьте розумними і радьтеся з лікарем.
І дуже хочеться дізнатися у вас, їздили ви під час вагітності? Що ви відчували? Як до цього ставилися рідні, чи не було у вас конфліктів, підтримували чи вони вас?
