Які корисні вітаміни містяться в манго

Які корисні вітаміни містяться в манго

Екзотичні плоди містять в собі велику кількість поживних речовин. Які вітаміни в манго, знає кожен дієтолог і не дарма цей плід рекомендований до вживання при різних дієт, спрямованих на схуднення і поліпшення роботи організму.

Вітамінний склад манго

Манго низькою енергетичною цінністю і містить в собі вітаміни і мікроелементи. Калорійність продукту – 67 ккалории на 100 р. На 100 грам свіжого соку доводиться всього 40 кілокалорій. Енергетична цінність одного плоду варіюється від 200 до 300 ккал.

Зверніть увагу! Калорійність в’яленого продукту значно вище, у зв’язку з цим, його не рекомендується їсти людям з цукровим діабетом або ожирінням будь-якого типу.

На 100 г сушеної м’якоті доводиться 315 кілокалорій. Вживання великої кількості сухофруктів може призвести до запору, так як в них багато клітковини і мало рідини.

У фрукті містяться:

  • калій;
  • фосфор;
  • кальцій;
  • магній;
  • натрій;
  • аскорбінова кислота;
  • вітаміни групи В;
  • вітамін А;
  • вітамін Е.

Містяться вітамінні і мінеральні сполуки дозволяють плоду мати високу поживність і чинити на організм сприятливі впливу.

На 100 грам свіжої м’якоті припадає 0,5 г білка, 0,4 г жирів і 15 г вуглеводів. З-за великої кількості цукрів у складі, споживання манго слід обмежувати, дорослій здоровій людині можна з’їсти не більше 2 плодів, діабетикові не більше 100 грамів.

Які корисні вітаміни містяться в манго

Більшу частину ваги фрукта припадає на воду, 100 г м’якоті, 82 мл рідини. При цьому високий вміст клітковини дозволяє поліпшити роботу кишечника і не допустити появи запорів.

Недостиглі плоди мають дещо інший склад, в них міститься більше крохмалю і танінів, які розщеплюються по мірі дозрівання плоду. Вживати незрілі фрукти не слід, так як вони можуть спровокувати отруєння.

Користь для організму

Фрукт зміцнює серцево-судинну систему та нормалізує серцевий ритм, дозволяючи позбавитися від деяких захворювань серця.

  • Щоденне поїдання манго додає сил, покращує стійкість організму до стресових ситуацій, нормалізує роботу центральної нервової системи і сприятливо позначається на стані зубів.
  • Корисний фрукт покращує кислотно-лужний баланс, нормалізує потовиділення, усуває проблеми зі сном, покращує м’язовий тонус і нормалізує артеріальний тиск, що найбільш актуально для людей з гіпертонією.
  • М’якоть, багата вітамінами, дозволяє поліпшити захисні функції організму і зміцнити імунну систему, нормалізувати концентрацію уваги і поліпшити стан шкіри, волосся і нігтьових пластин.
  • Вітамін А (0,5 мг), що міститься в м’якоті, дозволяє нормалізувати сполучні функції в організмі, прискорити регенерацію тканин і поліпшити всі обмінні процеси в організмі.
  • Вітаміни групи дозволяють активізувати жиросжигательный процес, покращуючи ефективність дієт і фізичних вправ.
  • Які корисні вітаміни містяться в манго

    Також фрукт має наступні позитивні впливи на організм:

    • запобігає розвиток патологічних процесів в органах зору;
    • покращує засипання;
    • нормалізує травлення;
    • має противірусну та антибактеріальну властивість;
    • покращує роботу сечовидільної системи.

    Зверніть увагу! У манго сушеному містяться ті ж речовини, що і в свіжих плодах.

    При вагітності

    Вітаміни в манго, для вагітних хороший спосіб відмовитися від синтетичних вітамінних комплексів. Для заповнення щоденної потреби достатньо 300 грам плода.

    При вагітності фрукт дозволяє виводити токсини з організму і позбавляти дівчат від набряклості, властивої останнім термінах виношування дитини.

    Користь плодів для майбутньої дитини полягає в тому, що вони містять речовини, необхідні для правильного формування кісткової тканини та серцево-судинної системи. Щоденне поглинання фруктів на початкових етапах вагітності дозволяє запобігти вроджені аномалії плоду.

    Шкоду

    Містить фрукт багато поживних речовин, але це не означає, що він повністю безпечний. Манго заборонено поєднувати з вживанням алкогольних напоїв, так як прискорюється переробка вуглеводів і утворення жирових клітин.

    Які корисні вітаміни містяться в манго

    Вживання недозрілих фруктів провокує порушення роботи шлунково-кишкового тракту, що проявляється в больових відчуттях, діареї або кишкової непрохідності.

    Захворювання шлунково-кишкового тракту загострюються, якщо вживати екзотичні плоди у великих кількостях. Також забороняється їсти фрукти людям з алергією на нього і дітям до 5 років.

    Вживання свіжої їжі рослинного походження сприятливо позначається на стані організму, але важливо пам’ятати про почуття міри. У добу не слід поглинати більше 1 плоду інакше користь може бути на шкоду.

    Настанова - Корисні поради