Як вживати мандарини для схуднення

Про користь жовтеньких цитрусів сказано багато. Користь при вагітності на різних термінах, для нормалізації травлення. Сьогодні поговоримо на тему: як вживати мандарини при схудненні. Сьогодні дієтологами цитруси відзначені, як основні продукти для спалювання жирів. Але входить мандарин в цей список і не завдасть він шкоди організму?

Користь для організму

Користь для схуднення науково доведена:

По-перше, мандарин перешкоджає відкладенню жирового прошарку на печінці.

По-друге, вони сприяють меншому утворення жирового прошарку в черевній порожнині.

Вченими були поставлені ряд дослідів на людях, на щурах в лабораторії. В результаті, школярі, поедавшие фрукти втратили більше жирів, ніж, які займалися активним спортом. Те ж відбулося і з щурами, яким протягом місяця вводили екстракт цитрусових. Вони стали менше важити, ніж їх родичі, не вживали плоди.

Крім вищесказаних властивостей схуднення мандарин приносить неоціненну користь для людини. Він заповнює весь нестача вітамінів і мінералів у період сильного авітамінозу, нормалізує щоденний стілець, так як багатий клітковиною. Сприяє перебудові організму при зміні клімату, завдяки антиоксидантам і флавоноїдам.

Велика кількість аскорбінової кислоти або вітаміну С, як не можна до речі, при простудних і вірусних захворюваннях. При регулярному поїданні цитрусів покращиться зір, нормалізується робота серцево-судинної системи. А незважаючи на те, що цукрів у них міститься багато, вони все ж знижують цукор в крові.

Важливо! За швидкий процес схуднення відповідає інгредієнт, званий нобилетин.

І зрештою, маленькі помаранчеві плоди здатні покращити настрій, підвищити працездатність, нормалізувати емоційний фон.

Калорійність продукту

Енергетична цінність залежить від повного дозрівання плодів мандаринового дерева. Чим спелее зірвані фрукти, тим вона вища. Але це швидше за все сказано на користь диасахаридов, що забезпечують поживність. Але якщо розбиратися: калорійні чи мандарини, то відповідь однозначна — ні.

Мандарини лідирують в списку інших цитрусів з низьким вмістом калорій. У 100 грамах продукту міститься всього 53 Ккал, але, якщо врахувати солодкі сорти. У більш кислих цей показник знижується до 35 одиниць. Враховуючи цей фактор, вони необхідні для боротьби із зайвою вагою.

Можна їсти мандарини при схудненні і скільки

На це питання можна однозначно відповісти, що можна. Набрати вагу можна від будь-якого, навіть самого дієтичного продукту, якщо не дотримувати міру. Мандарин – це продукт рослинного походження, а значить його загроза вашої стрункості мінімальна.

Кислих фруктів практично не буває, а значить, на думку жіночої половини, в них є багато цукрів. Чи насправді це так? При ретельному вивченні продукту на 100 г доводиться:

• фруктози – 2,4 г;
• сахарози – 6 м;
• глюкози – 2,1 р.

Ці показники навіть дещо нижче, ніж в апельсинах. При підрахунку в 1 кілограмі кількості цукрів, воно змушує замислитися. Але якщо з’їдати в день не більше 0,5 кг, то організм отримає потрібну кількість всіх корисних елементів і мінімум шкоди.

Важливо! Головний момент – не вживати цитрусові кілограмами, достатньо 2-3 штук на десерт замість шоколадних цукерок. Оптимальна добова доза – від 200 до 300 грам.

Можна чи ні мандарини на ніч

Існує думка, що їсти мандарини на ніч шкідливо. Чи це Так? Вважається, що шлунком цитрус перетравлюється 15 хвилин. Це означає, що їжте його сміливо вранці, вдень і ввечері.

Припустимо, що ви з’їли плід перед самим сном і лягли спати. Шкоди не буде. Щоб організму повністю зануритися в сон необхідний час, а цього часу цілком достатньо, щоб переварити продукт повністю.

Мандаринова дієта

Дієта на мандаринах – відмінний вибір в літній сезон. Щоб схуднути розроблені кілька варіантів харчування.

Мандарини, сир, кефір, яблука – основні інгредієнти, що включаються в дієтичне щоденне меню. Мандарини і яблука – малокалорійні фрукти, сприяють спалюванню зайвої жирової тканини. Щоб заповнити організм поживними елементами в меню можна включити хурму. Доповнити страви можна овочевим супом, трав’яним або зеленим чаєм, компотом з ягід, пісної рибою та м’ясом.

Мандаринова дієта протипоказана алергікам. Робити вибір потрібно в бік кислих сортів цитрусів. Це досить складна дієта, слід виконувати всі рекомендації, оскільки результат може бути протилежним. Мандаринова – не означає їсти їх надмірна кількість. Важливо мало, але часто. Ця дієта розробляється на сім або десять днів. Один момент – мандарини не можна поєднувати з жирами. В неї повинні входити два сніданки, обід, ланч і обід. У кожній частині дієти повинні бути присутніми основні страви, плюс 2-3 мандаринки, але не більше.

Варіантів дієтичних меню багато, достатньо заглянути в інтернет або звернутися до дієтолога, який складе індивідуальний набір рецептур, строго під вашу фізіологію.

В якому вигляді можна вживати

Цитрусові плоди можна їсти не тільки у свіжому вигляді, але і використовувати для приготування кулінарних рецептів. Рецепти можна знайти в будь кухонної книзі або збірнику рецептур кулінарних.

Каша з мандаринами. За основу візьміть рисову чи вівсяну кашу і додайте в неї кілька подрібнених часточок. Такий продукт наповнює організм енергією на весь день.

Мандарини можна додавати в якості приправи і для відтінення смаку до м’ясних страв.

Плід може бути самостійним компонентом у фруктово-овочевих салатах, страв з морепродуктів, для приготування соусів до основних страв.

Корисні всі продукти, які не зазнавали термічну обробку. Мандариновий фреш – доказ цього. Він допомагає заповнити дефіцит вітамінів, підніме імунітет, настрій.

Шкірка мандарина для схуднення

Після очищення мандарина, ми відправляємо цедру в урну, не підозрюючи про її цінності для організму. Вона багата калієм, сприяє перетворювати штучний цукор в глікоген і краще перетравлюватися, ніж відкладатися. Інші корисні речовини можуть бути ефективними для очищення судин від холестерину і ожиріння. Деякі рецепти, які застосовують на практиці дієтологи, щоб зберегти стрункість фігури:

Вода з мандарином. На 1 склянку окропу потрібно натерти шкірки з одного плода. Пити до їди по одній ложці.

Якщо цедру висушити і перемолоти, отриманий порошок можна використовувати як приправу до страв замість кориці.

Заморожені кірки, які можна застосовувати для приготування компотів, чаю та інших напоїв.

Шкоди та протипоказання

Використовуються мандаринові дієти недавно. Перед тим, як приступити до харчування слід пам’ятати, що вона показана не всім. Є категорії осіб, у яких можуть виникнути побічні ефекти:

• з підвищеною кислотністю шлункового соку;
• при гастриті;
• з виразковими захворюваннями шлунка і кишечника;
• з алергічною реакцією.

При спробі сісти на таку дієту, важливо робити це під наглядом дієтолога, в іншому випадку результат може вас засмутити.

Наше здоров’я залежить від нас. Що ми їмо, як їмо – виливається в зовнішні форми, порушуючи естетики та роботу внутрішніх органів. Знайте про те, що, з’їдаючи щодня кілька смачненьких мандаринок ви позбудетеся від навантаження зайвого жиру, зберігаючи молодість і свіжість шкіри і красиву фігуру.