Банани присутні на прилавках круглий рік, тому їх важко назвати екзотикою. Тропічний продукт можна щодня включати в денний раціон. Оскільки фрукт відрізняється високою калорійністю, постає питання: скільки бананів можна їсти в день, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.
Денна норма вживання
Бананова м’якоть здатна побороти голод, заповнити витрачені протягом дня сили, додати організму додаткової енергії. До всього цього наявність вітамінів, мінералів роблять фрукт корисним і незамінним. У нього практично відсутні протипоказання.
Щоб розрахувати денну норму, необхідно знати калорійність продукту, яка залежить від ступеня зрілості:
Багатий біохімічний склад може принести шкоду, якщо вживати поза норми. В одному зрілому банані міститься 56% денної норми вітаміну В6, необхідного для дорослого громадянина.
На замітку! Скільки можна з’їсти в день бананів? Денне кількість повинна становити 1-2 штуки.
Щоб заповнити необхідний рівень калію, потрібно з’їсти близько 3 шт. Важливо знати складові, тому що деякі елементи містяться в інших продуктах денного раціону. Не варто перевищувати допустимий рівень вітамінів, мікроелементів, так як можуть виникнути побічні ефекти.
Скільки бананів можна їсти в день мамі, що годує? Якщо жінка регулярно їла банани під час вагітності, то при грудному вигодовуванні вона може продовжувати вживати їх у тому ж ритмі. Тільки в перші тижні лактації краще обмежитися 1 шт. в день. Банани з раціону мами майже ніколи не викликають алергію у немовлят на ГВ, але можуть позначитися на стільці малюків.
Плоди протипоказані:
- людям, страждаючим атеросклерозом;
- при мігрені;
- з цукровим діабетом;
- при варикозі.
Аміни, присутні в м’якоті, сильно розширюють кровоносні судини, тому вживання великої кількості в день, позначиться на здоров’ї.
Можна їсти на ніч
Ще один популярний питання, яке хвилює більшість вегетаріанців і худеющую жіночу половину суспільства. Дієтологи радять тим, хто худне банани вживати в першій половині дня, так як він приносить користь організму — активізує мозкову діяльність, наповнить організм додатковою енергією, якої вистачить майже до обіду. Одного ласого фрукта достатньо на 2-3 години трудової діяльності.
На сніданок необхідно поєднувати банан з іншими продуктами, багатими білком. Жовтенький фрукт може стати альтернативою обідніх перекусів, досить покласти один дитині в сумку, взяти з собою на роботу.
Від нічної трапези бананом варто відмовитися. Середній примірник містить близько 30 г вуглеводів, шлунок стане працювати на повну, щоб позбутися від присутності їжі. Якщо є бажання поласувати, краще зробити це, як десерт на вечерю, за дві години до сну. Корисні речовини сприяють нормалізації сну, поліпшенню настрою.
Скільки перетравлюється
Банани вважаються важкою їжею. Перетравлення триває близько години, якщо точно 40-45 хвилин. Якщо плід не надто зрілий додавайте ще 15 хвилин. З цієї причини не варто їсти, лежачи в ліжку. Крім цього, вченими доведено, рясне вживання може спровокувати напади головного болю, проносний, сечогінний ефекти.
Намагайтеся, щоб сон настав після повного розчинення поживних елементів шлунком. Навіть якщо ви непосильний любитель бананів, приготуйте банановий десерт, де фрукт буде неосновним інгредієнтом: смузі, коктейль. З’їдайте кілька гуртків бананових сухофруктів, що утамуй раптово виник голод.
Щоб банан не впав каменем в шлунок, рекомендовано їсти маленькими шматочками, ретельно пережовуючи. Легкість наступити раніше. При поїданні фруктів протягом дня, стежте за станом кишечника, шлунка. Якщо спостерігається здуття, біль, необхідно відмовитися від великої кількості.
Важливо! Висока калорійність продукту змушує відмовитися від нього людям, схильним до повноти, тим більше нічний його поїдання.
Знаючи показники калорійності, часу перетравлення, можна легко складати раціон на день, щоб забезпечити в нормі всі вітаміни, мікро -, макроелементи.
Щоб перетравлення вжитих бананів було швидким, уникайте зелених, перестиглих, пошкоджених плодів. Шкірка хорошого товару повинна бути рівною жовтої, без видимих пошкоджень, в іншому випадку, настає ризик отримати отруєння, печію, здуття від неякісного продукту.
Банан корисний фрукт, є його необхідно. Він знижує стомлюваність, підвищує енергію у людей з активним способом життя, позитивно впливає на нервову систему, заповнює недолік мінералів, вітамінів. До всього слід додати, за допомогою банана можна позбутися від проблем з кишечником, коли враховується норма.
