Апельсин — скільки в ній калорій

Апельсини багаті вітаміном С корисним для імунної системи і іншими вітамінами, а також мікроелементами. Але щоб дізнатися, чи здатна вживання великої кількості цитрусових призвести до збільшення маси тіла, слід знати скільки калорій в апельсині.

Калорійність апельсинів

Цитрусові містять невелику кількість вуглеводів, за рахунок чого калорійність апельсина становить лише 47 кілокалорій на 100 г продукту. В апельсині з шкіркою вагою 200 г міститься близько 90-100 ккал.

Шкірка

Калорійність 1 шт. без шкірки становить 67 ккал, з цього випливає, що в шкірці апельсина міститься приблизно 20 кілокалорій.

Апельсиновий сік

На 100 грам апельсинового соку припадає близько 50 ккал. Один стакан напою буде містити близько 100 кілокалорій.

Зверніть увагу! Представлені показники відносяться до свежеприготовленному напою, в апельсиновому соку з магазину будуть великі показники енергетичної цінності за рахунок додавання підсолоджувачів, або менші – внаслідок розбавлення водою.

Сушений апельсин (Цукати)

Цитрус містить 80% води, тому після його сушіння, маса фрукта різко скорочується, а енергетична цінність зростає. У висушеному продукті міститься велика кількість калорій на 100 г продукту — 301 ккал.

У цукатах промислового виробництва міститься велика кількість підсолоджувачів, що призводить до підвищення енергетичної цінності.

Апельсинове масло

Апельсинове масло добувають з шкірки цитруса. Вміст калорій в ньому дуже високо – 888 кілокалорій на 100 г продукту. В їжу цей продукт не споживається, тому кількість калорій в апельсиновому маслі не чинить на організм ніякого негативного впливу.

Масло цитрусових застосовують переважно в косметичній промисловості.

Апельсиновий джем

Кількість калорій в варення і джем з апельсинів, приготовлена в домашніх умовах – 268 кілокалорій. Магазинний продукт може мати як більшу, так і меншу калорійність на 100 грам продукту.

Чим корисний апельсин

Чим корисний для організму соковитий фрукт? Про те, що цитруси корисні знає навіть школярі. Апельсини містять в собі великий обсяг аскорбінової кислоти, яка сприятливо впливає на імунну систему та організм в цілому. Щоденне поглинання фруктів або фруктового соку, допомагає організму протистояти вірусам і мікробам, а так само очистити печінку від шлаків і токсинів.

Вживання цитрусових сприяє схудненню, за рахунок нормалізації роботи кишечника і травного тракту. При споживанні плодів відбувається повне очищення організму від шкідливих речовин і активізація обмінних процесів.

В апельсині без шкірки міститься велика кількість клітковини, яка допомагає нормальній роботі травлення. Клітковина допомагає організму позбутися застійних явищ у кишечнику, внаслідок чого поліпшується засвоєння корисних речовин вступників продуктів харчування.

Містяться у фруктах лимоноиды сприяють руйнуванню ракових тканин. Фахівці зафіксували випадки ремісії у онкологічних хворих при систематичному вживанні цитрусів. На їх думку, це відбувається тому, що речовини, що містяться в плодах, блокують кровотік в ракових пухлинах не допускаючи їх розвиток. Також ці речовини сприятливо впливають на центральну нервову систему й м’язові волокна в серце.

Помаранчеві фрукти включають в свій склад біофлавоноїди, які запобігають передчасному старінню тканин. Цитруси активно очищають клітини від вільних радикалів і токсинів.

Вживання апельсина незамінне для людей, які працюють на підприємствах з підвищеним рівнем забрудненості.

Великий обсяг натрію, заліза, калію і міді допомагає нормалізувати артеріальний тиск, поліпшити фізичну і розумову активність.

Дієтологи рекомендують включати в свій раціон фрукти людям пенсійного віку.

Синефрин, який міститься в білій частини шкірки, руйнує холестеринові бляшки і виводить холестерин з організму.

Також сприяє нормалізації рівня цукру в крові, сприяючи рівномірної вироблення інсуліну.

Систематичне вживання апельсинів сприяє розрідженню крові, і запобігає розвитку ішемічної хвороби серця, брадикардії та атеросклерозу.

В фруктах міститься фолієва кислота, яка сприяє нормальному перебігу вагітності, гармонійному розвитку плоду і легких пологів. Щоденне поглинання плодів у період вагітності дозволяє запобігти розвитку вроджених патологій у дитини і післяпологової депресії у матері.

Цедра цитрусових містить у собі фітонциди. Ці речовини сприяють відновленню організму в післяопераційний період, зниження спека і усунення активності шкідливих мікроорганізмів.

Щоденне вживання апельсинової м’якоті сприяє відновленню кісток і емалі зубів.

Діти, які вживають плоди, рідше страждають рахітом та іншими патологіями пов’язаними з порушенням кальцієвого обміну в організмі.

Вживання фруктів в післяопераційний період дозволяє усунути виникають запори. Речовини, що містяться в м’якоті, покращують травлення сприяючи більш активному виробленню шлункового соку і кращому засвоєнню їжі.

Користь олій цитрусових теж не забута. При використанні апельсинового масла у складі косметичних засобів, відбувається поліпшення структури волосся і нігтів. Шкіра набуває пружність і зволоженість.

Чоловіки, які вживають цитруси, мають більш активні і життєздатні сперматозоїди. Менше схильні до захворювань передміхурової залози і порушенням еректильних функцій.

Важливо! Вживання апельсинової м’якоті не рекомендовано особам зі схильністю до алергічних реакцій.

Вживання корисних цитрусових надає сприятливу дію на організм. При грамотному їх споживанні можна забути про багатьох проблемах зі здоров’ям.