Коли можна займатися спортом після кесаревого

Не багато матусь можуть похвалитися гарною фігурою після пологів, адже вагітність протікає у кожної по-різному: хтось веде активне життя і займається спортом до самого останнього дня. Кому-то необхідно вести малоподвижную життя, щоб не нашкодити своєму малюку. А є навіть і такі жінки, яким просто довелося пролежати всю вагітність. І в таких ситуаціях без проблем з фігурою практично неможливо обійтися.

Сьогодні ми приділимо увагу тому, коли можна починати займатися спортом після кесарева розтину і які вправи для схуднення і підтяжки живота можна робити, щоб не нашкодити собі.

Зміст

• 1 Що відбувається з організмом під час вагітності та після кесаревого розтину
• 2 Початок фізичних вправ після кесаревого
• 3 Фізична активність після кесаревого розтину
• 4 Перші вправи та поради щодо їх виконання
• 5 Прес після кесаревого
• 6 Дозволені види спорту
• 7 Види спорту, протипоказані після такої операції
• 8 Відео про те, як привести в норму м’язи живота
• 9 Корисна інформація

Що відбувається з організмом під час вагітності та після кесаревого розтину

Вагітність – це дивовижний час, час зародження та розвитку нового життя. Але для жіночого організму це ще й серйозні зміни фігури. Практично кожна мама набирає кілька зайвих кілограмів, особливо в області живота.

Після пологів, які пройшли природним шляхом, матуся може починати займатися собою буквально через кілька днів, після операції кесаревого розтину ситуація значно ускладнюється. Справа в тому, що під час цієї операції розрізається маткова порожнина, м’язи і навіть кровоносні судини. А щоб організм прийшов у норму, необхідно тривале відновлення.

До того ж, під час нормальних пологів виділяються різні гормони, які впливають на м’язи матки, посилюючи їх скорочення, тому у жінки живіт починає приходити в норму набагато швидше. Під час такої порожнинної операції гормони не виділяються в потрібній кількості і скорочень практично немає. Тому м’язи живота відновлюються набагато довше.

Початок фізичних вправ після кесаревого

Кожній жінці хочеться бути красивою і привабливою, особливо після появи дитини. Тому мимоволі виникає питання: коли можна почати займатися спортом після кесаревого розтину?

Але давайте розберемося, що означає займатися спортом. Ні для кого не секрет, що основна суть занять спортом – це перемогти свого суперника, тому необхідна постійна серйозна і важка фізична підготовка. Те, що багато хто розуміє під спортом, швидше за все, означає регулярні фізичні вправи або фізкультуру, яка здатна привести в норму організм людини.

Практично всі фахівці говорять в один голос: повноцінне фізичне навантаження після такої порожнинної операції можлива, але тільки мінімум через півроку, і це за умови, що операція і відновний період проходять успішно.

Все, звичайно, залежить від навантаження. Наприклад, легку і лікувальну зарядку, в яку не входять вправи з серйозним навантаженням на м’язи живота, дозволяється робити вже через 10-12 тижнів. Дихальні вправи дозволяється практикувати буквально через кілька діб після проведення таких пологів.

Фізична активність після кесаревого розтину

Не варто забувати про те, що навіть лікувальну фізкультуру потрібно робити з розумом і не перенапружувати м’язи тіла, особливо в області живота. Інтенсивність вправ повинна бути мінімальною, а сама зарядка спокійним і розміреним.

Спочатку не рекомендується робити фізичні вправи регулярно, достатнім буде не більше 3 разів на тиждень, надалі ж, коли відбудеться повне відновлення, щоденні заняття підуть тільки на користь.

Перші вправи та поради щодо їх виконання

Багато жінки стикаються з проблемою небажання робити якісь вправи. Причиною такого пригніченого стану є різка гормональна перебудова, яку зазнає жіночий організм. І це свого роду бар’єр, через який багатьом важко переступити. Однак, варто зауважити, що коли матуся робить перші кроки боротьби з самою собою, це приносить безліч позитивних емоцій, покращує фізичний і психологічний стан. Тому легкі фізичні навантаження дозволяють зміцнити м’язи всього тіла і оздоровити весь організм.

Пропонуємо вашій увазі базові вправи, які допоможуть вам поступово повернутися в форму.

• Вправи Кегеля, які зміцнюють м’язи тазового дна. Необхідно прийняти зручне горизонтальне положення і протягом 10 секунд стискати і розтискати м’язи піхви. Потім можна зробити перерву секунд на 10 і повторити його ще протягом 5 секунд. Робити таку «інтимну» гімнастику можна в будь-який час.

• «Місток». Таке заняття допомагає зміцнювати м’язи преса і стегон. Щоб його зробити, потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах (приблизно під кутом 45°) і максимально піднімати стегна, слідкуючи, щоб спина залишалася рівною. Повторювати таке заняття потрібно не більше 10 разів. Стежте, щоб ваші м’язи надмірно не перенапрягались.

• Для зміцнення м’язів спини відмінно підійдуть нахили вперед. Ноги треба поставити на ширині плечей, а долоні покласти на пояс і плавно опускати тулуб до стану, в якому воно буде паралельно підлозі, при цьому важливо тримати спину рівною, потім необхідно повернутися в початкове положення. Для початку 5-10 підходів буде достатньо. Ще долоні можна розташувати за головою і робити вправу таким чином.

• Відмінно зміцнює м’язи спини і преса ще одна вправа, під назвою «Планка». Щоб його зробити, потрібно лягти на живіт, обличчям до підлоги, піднятися на ліктях і пальцях ніг і затриматися в такому стані на 30-60 хвилин. Потрібно стежити, щоб тіло не провисало, а було паралельно підлозі. Дуже просте і дієве заняття.

Прес після кесаревого

Щоб підтримувати свій животик в нормі, багато дівчат до вагітності качали прес, але чи можна відновити таку вправу після кесарева розтину і через скільки його краще всього почати робити? По-перше, необхідно обов’язково поговорити зі своїм лікарем і особисто у нього запитати, коли вам можна після кесаревого починати качати прес.

Але вважається, що починати варто мінімум через 7 місяців, а для тих, хто в принципі до пологів не займався пресом, варто ще трохи почекати, приблизно 8 місяців. Не варто засмучуватися, адже в рамках післяопераційного відновлення є безліч вправ, які допомагають відновити м’язи в цій області.

Дозволені види спорту

Коли шов заживе, а для цього може знадобитися 8-9 тижнів, можна займатися аквааеробікою та відвідувати басейн. Спорт у воді відмінно розслаблює м’язи всього тіла, зміцнює їх, усуває зайву вагу і приводить в норму нервову систему.

Не менш дієвим вважається пілатес. Такий різновид фітнесу приводить в норму все тіло, але починати перші тренування раніше, ніж через 5 місяців не варто, інакше ви можете нашкодити своєму здоров’ю.

Дуже дієвим вважається ще й ходьба, особливо в теплу пору і на свіжому повітрі. Організм таким чином активно насичується киснем і нормалізується робота всіх органів, а це важливо.

Види спорту, протипоказані після такої операції

А ось такі заняття, як теніс, біг, волейбол або футбол, де потрібна велика навантаження на серцеву і м’язову системи, краще відкласти не менше, ніж на рік. Також не варто брати участь в таких екстремальних ситуаціях, як підйом на високу гору або стрибки з парашута.

Кожній мамусі, хто пережив такі пологи, потрібно розуміти, що це не зовсім природний процес, і ті розрізи, які були зроблені, відновлюються, але не так швидко. Потрібен час і часом багато часу, щоб максимально прийти в норму.

Відео про те, як привести в норму м’язи живота

Пропонуємо вам ознайомитися з відео, в якому представлена інформація про те, через скільки тижнів після кесаревого можна починати займатися спортом, яка фізкультура зміцнить м’язи живота і допоможе зробити його плоским і красивим.

Корисна інформація

Напевно, кожна вагітна жінка хоче, щоб її пологи пройшли нормально і без ускладнень, але досить часто ситуація складається так, що без кесаревого не обійтися. Тому важливо знати, —про відновлення після кесаревого розтину— і швидко прийти у форму.
Багато дівчат після пологів задаються питанням, як прибрати живіт.

А ще не менш цікавою є інформація про те, якими в нормі після такої операції повинні бути —виділення, а в яких ситуаціях потрібно звертатися до лікаря. Є ще одне дуже важливе питання, яке хвилює не тільки жінок, але і їх другі половинки: коли стають можливими заняття сексом? Пропонуємо вам ознайомитись з цією інформацією і дізнатися все, що вам необхідно.

А як ви наводили своє тіло у форму після такої важливої події? Діліться прикладами вправ, які допомогли вам, пишіть поради і обов’язково залишайте ваші коментарі.