Зарядка для дітей: правила і поради

Фізичні вправи – один із принципів здорового способу життя. Привчають до них з самого маленького віку. Першу зарядку для новорожденныхмама робить разом з немовлям. Ранкова фізкультура допомагає малюкові прокинутися, заряджає бадьорістю на весь день, зміцнює м’язи і розвиває почуття дисципліни. Однак, щоб гімнастика дійсно приносила користь і була в радість, потрібно дотримувати деякі правила.

Зміст

• 1. З якого віку починати
• 2. Основні правила ранкової зарядки для дітей
• 3. Розминка
• 4. Дитяча зарядка для дітей різного віку
  • 4.1. 1 рік
  • 4.2. 2-3 року
  • 4.3. 4-6 років
  • 4.4. 7-9 років
• 5. Що робити, якщо болять м’язи після гімнастики
• 6. Зарядка для дітей: відео

З якого віку починати

До року мама і малюк займаються тим, що можна назвати підготовкою до цієї гімнастики: зарядка для новонароджених до місяця включає погладжування і потягушки, що супроводжуються віршами. Вони дають малюкові позитивний досвід від дотиків рук мами й власного тіла.

Потім до загальнозміцнюючу масажу немовлят додають пасивну гімнастику: мама акуратно згинає-розгинає, зводить-розводить ручки і ніжки малюка. Також можна займатися разом з малюком на фітболі.

Важливо! Перед заняттями грудничковой гімнастикою проконсультуйтеся з педіатром і візьміть кілька уроків у професійного масажиста.

Основні правила ранкової зарядки для дітей

Існують загальні правила, які дотримуються завжди, незалежно від віку:

• вправи роблять на голодний шлунок, а щоб допомогти організму прокинутися, можна спочатку вмитися і випити стакан води;
• приміщення повинне бути добре провітрено, ще краще займатися прямо на свіжому повітрі;
• більша частина комплексу повинна складатися з розминки і розтяжки, а силових вправ краще уникати;
• стежте за диханням: не повинно бути затримок, повинен бути ритмічний цикл вдиху (носом) і видиху (ротом).
• закріпити позитивний результат допоможуть загартувальні процедури (контрастний душ або умивання холодною водою) і корисний сніданок.

У дитячому віці особливо важливо, щоб діяльність була цікавою. Тому підберіть веселу жваву музику і час від часу міняйте зарядку для дітей: додавайте нові рухи, ускладнюйте, придумуйте смішні назви для вправ.

Розминка

Розминка допомагає розігріти м’язи, уникнути подальших больових відчуттів. Важливо дотримувати правильний порядок, щоб навантаження не пошкодила дитячим м’язів і зв’язок:

• починають з швидкої ходьби;
• потім навантажують руки, пояс, спину;
• наступна частина – це зміцнення м’язів ніг;
• активна частина включає біг і стрибки;
• закінчують вправами для заспокоєння дихання: ходьба, вдих-видих з підніманням рук і т. д.

Дитяча зарядка для дітей різного віку

Якщо привчання до гімнастики починати з раннього дитинства, то, швидше за все, і надалі гімнастика буде сприйматися як обов’язкова частина життя. При цьому важливо правильно співвідносити фізкультурний комплекс і вік.

1 рік

Малюк ще не в змозі довго концентруватися на одній діяльності і тільки вчиться володіти власним тілом. Тому гімнастика проводиться недовго, в ігровій формі і з допомогою дорослого. У ранньому віці зарядка допомагає малюкові навчитися самостійно сидіти,— а пізніше – допомагає правильно і швидко навчитися повзати.—

На малюнку показаний приклад такого комплексу для однорічного віку

До півтора років можна додати й інші рухи:

• кидок м’яча двома руками;
• робити «велосипед» ніжками з допомогою дорослого;
• ходьба по вузькій доріжці і по похилій площині;
• пролезание крізь обруч.

Всі рухи варто подавати в ігровій розважальній формі, щоб вони служили джерелом радості.

До двох років малюк зуміє зробити повороти в сторони з положення стоячи, стрибати на місці, кидати м’ячик в кошик чи іншу мету, махати руками «як крильцями». Частина зарядки для дітей 2 років можна виконувати під час ранкової прогулянки:

• лазити вгору і вниз по драбині;
• ходити по дошці, на майданчику або по намальованій крейдою доріжці;
• кидати м’яч у ціль;
• бігати і стрибати.

2-3 року

Для дітей 2-3 років дуже цікаво повторювати рухи за дорослими, тому зарядку для дітей 3 років краще робити разом з батьками. Час занять в цьому віці – 4-5 хвилин. Цікавіше, якщо весь комплекс проводиться у вигляді гри.

На малюнку – приклад такого комплексу-ігри з м’ячем:

Комплекс починається і закінчується дихальними вправами:

Зробити кілька глибоких вдихів-видихів: на вдих – м’яч над головою, на видих – перед собою.

Рухи головою вгору-вниз.

Нахили вниз до м’яча.

Нахили в сторони з піднятим над головою м’ячиком.

Присідання, можна тримати м’яч в руках.

Стрибки на одній нозі, або, якщо дитина ще не освоїв цей навик, то на двох.

Біг з підніманням колін.

Нормалізація дихання, 3-4 глибоких вдиху-видиху.

4-6 років

Старші дошкільники вправно володіють власним тілом, їм приносить задоволення повторювати за дорослими досить складні рухи. Зарядка для дітей 5 років теж краще проходить в ігровій формі, адже гра продовжує залишатися основним видом діяльності. Середня тривалість гімнастики – 8-10 хвилин. Старші дошкільники, як і діти молодшого віку, з інтересом буду робити гімнастику у віршованій формі, кожен рух повторюють 5-6 разів.

Послідовність буде такою:

Потягушки зі скакалкою (взятися за шнур, спокійно піднімати і опускати руки). На вдиху – піднімають руки, на видиху – опускають.

Нахили, тримаючись за складену скакалку, руки вгорі. Завдання – торкнутися скакалкою підлоги.

Млин – обертання руками вперед-назад.

Повороти вліво-вправо, руки на поясі.

Присідання.

Випади вліво-вправо.

Стрибки на двох і на одній нозі.

Закінчують дихальними вправами. Глибокий вдих, а на видиху видавати протяжне «кваа».

З п’яти років дошкільник стає дуже спритним і фізично розвиненим. І хоча одним з наслідків підвищенню пізнавальної та фізичної активності є криза 5 років, іншою стороною розвитку буде велика кількість нових навичок. П’ятирічку можна легко навчити кататися на велосипеді— або з задоволенням їздити на роликах.— Саме тому для старших дошкільнят щоденна зарядка просто необхідна, щоб м’язи могли справитися із збільшеним фізичною активністю.

7-9 років

Ранкова фізкультхвилинка допоможе молодшому школяреві бадьоріше себе відчувати, краще адаптуватися до шкільних навантажень, наситить м’язи киснем. Особливо необхідна гімнастика дітям, які не відвідують спортивні секції. Буде достатньо 10-15 хвилин щодня, щоб м’язи отримали потрібну навантаження і розтяжку.

Повноцінний комплекс складається з 12 вправ

Зарядку добре робити під ритмічну музику. Слідкуйте при цьому за правильною поставою і диханням, щоб дитина не затримував вдих. Кожна вправа повторюється 8-10 разів.

Починають з енергійної ходьби на місці близько хвилини.

Почергові нахили голови до плеча – 4-5 разів в кожну сторону. Слідкуйте, щоб дитина не робив різких рухів і повертав голову в початкове положення прямо.

Одна рука тягнеться вгору, інше вниз – розтяжка по діагоналі, повторити 8 разів.

Повороти корпуса вліво-вправо, стопи при цьому не зсуваються.

Млин з нахиленим корпусом по 4 рази в кожну сторону. І. п. – корпус нахилений вперед, руки в сторони. Повороти в районі пояса, руки при цьому залишаються в одній площині, ліва рука тягнеться до правої і навпаки.

Нахили з дотиком двома руками, по черзі, на кожній нозі. До лівої – випростались, до правої – випростались. Всього – 8-10 нахилів.

Вставання з положення в полуприседе, з підйомом рук вгору.

Почергове піднімання прямих ніг з бавовною під ними.

Віджимання від підлоги.

Повороти тулуба в сторони з положення сидячи з прямими ногами, руки за головою.

Почергове піднімання прямих ніг з положення сидячи.

Вистрибування вгору з піднятими руками.

Закінчують комплекс дихальними вправами: з положення стоячи на вдиху повільно піднятися навшпиньки, порахувати до 3, опуститися на всю ступню. На видиху – нахилитися якнайнижче, намагаючись торкнутися пальчиків на ногах, порахувати до 3, повернутися у вихідне положення.

Що робити, якщо болять м’язи після гімнастики

Зазвичай біль у м’язах з’являється як реакція на надмірне навантаження. Однак, дитяча гімнастика не передбачає велику кількість силових вправ, тому і болю в м’язах не має. Якщо ж навантаження відповідає віку дитини, а больові відчуття все ж таки з’явилися, то, можливо, причина в наступному:

• недолік води збільшує ймовірність м’язових спазмів, тому стежте, щоб перед зарядкою дитина випила води, і щоб у приміщенні не було дуже жарко;
• можливо, проблема в нестачі калію та магнію, тому перегляньте дитячий раціон і додайте в нього продукти, що містять ці мікроелементи: квасоля, курагу, гречку, картоплю, шпинат, гарбуз, апельсини;
• біль у м’язах і суглобах може з’явитися як провісник вірусної інфекції.

Не потрібно припиняти заняття, так як фізичні вправи прискорюють обмін речовин і поліпшують стан м’язів. Потрібно тільки знизити інтенсивність навантаження. А зняти зайве напруження у м’язах допоможуть масаж і теплий душ.

Важливо! Причиною болю може стати не просто перенапруження, а розрив м’яза. Тоді будь-який рух у цій галузі буде викликати гострий біль. Якщо таке сталося, потрібно обов’язково звернутися до лікаря.

Щоб зарядка приносила тільки позитивний результат дотримуйтеся простих порад:

• Пам’ятайте, що заняття повинні бути регулярними, так як м’язові болі виникають, якщо після тривалого неробства почати інтенсивно займатися.
• Звертайте увагу на хронічні захворювання і на стан здоров’я: при будь-якому хронічному захворюванні обговоріть плануються вправи з лікарем. Якщо дитина млява, болить горло, голова, або з’явилися інші ознаки насувається інфекції, відкладіть заняття до одужання.
• Не примушуйте. Зарядка робиться, в тому числі, і для створення позитивного емоційного фону. І якщо в якийсь день маленький чоловічок відмовляється робити вправи, то не тисніть. Проаналізуйте причини: можливо, рухи дуже важкі, можливо, дитина втомилася і не може зібратися з силами або просто набридло робити одне і те ж. Поговоріть про причини відмови, внесіть корективи і спробуйте знову.
• Дотримуйтесь порядок вправ: спочатку легкі розминкові руху, а потім – основна частина.

Зарядка для дітей: відео

Канал «Люблячі мами» підготував для всіх мам ясна і цікаве відео про те, як займатися фізкультурою з самими маленькими: від року до трьох.

Якщо не перетворювати зарядку обов’язок з раннього віку, а зробити її грою, а потім сімейною традицією, то навіть подорослішавши, дитина буде виконувати вправи за звичкою. Напишіть, чи вдається це вам, поділіться порадами, як зробити зарядку цікавим і корисним ритуалом, а не нудною обов’язком.