Японська гімнастика для схуднення з валиком: правила виконання

Японська гімнастика для схуднення з валиком: правила виконання

Зміст

  • 1 ОСОБЛИВОСТІ МЕТОДИКИ
  • 2 ЯК СХУДНУТИ ЗА ДОПОМОГОЮ ГІМНАСТИКИ ФУКУЦУДЗИ
  • 3 ЧОМУ ЦЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ
  • 4 НА ЩО ЗВЕРНУТИ УВАГУ?

Деякі японські методи схуднення дозволяють досягти стрункості без виснажливих фізичних навантажень. Заняття не займають багато часу і сил, але результат може перевершити очікування. Саме так описують методику Фукуцудзи ті, хто її спробував на собі. Що це таке і чого очікувати від такого способу схуднення, пропонуємо з’ясувати разом.

ОСОБЛИВОСТІ МЕТОДИКИ

Японська гімнастика для схуднення з валиком: правила виконанняОсобливості японських гимнастік для схуднення полягають в простоті рухів і правильному диханні. Людина повинна відчувати своє тіло і вміти концентруватися на відчуттях. Необхідно суворо дотримуватися технологію виконання рухів.

Дихання відіграє особливу роль. Глибокий вдих чергується з повним видихом. Грудна клітка рівномірно опускається і піднімається. Дихання може бути злегка уповільненим, але глибоким. Насичуючи організм киснем, людина покращує кровообіг і нормалізує обмінні процеси.

Крім рухів і дихання необхідно належну увагу приділяти харчуванню. Необов’язково сидіти на строгих дієтах. Досить їсти регулярно і невеликими порціями. Природно, треба відмовитися від шкідливих продуктів. Основні страви японців – це рис і риба. Вони прекрасно підходять для дієтичного харчування і допомагають позбавитися від зайвих кілограмів.

Методика Фукуцудзи названа на честь її розробника. Сам доктор понад 20 років займався проблемами кісток тазу, шукаючи способи по виправленню постави. Як лікар, він знав про шкідливість різних дієт, тому вирішив підійти до вирішення проблеми з іншого боку.

Провівши ряд досліджень, Фукуцудзи зауважив, що на товщину талії впливає розбіжність подреберных і тазових кісток. Якщо розширені кістки тазу, то одужує нижня частина тулуба. При витраті ребер – повніє верхня частина тіла. Щоб вирішити ці проблеми і була розроблена наступна методика.

ЯК СХУДНУТИ ЗА ДОПОМОГОЮ ГІМНАСТИКИ ФУКУЦУДЗИ

Сама вправа дуже просте і на перший погляд не може принести позитивних результатів, але що заважає перевірити теорію на собі? Для даної японської гімнастики для схуднення знадобиться 5 хвилин часу і звичайне банний рушник. Підійде і невеликий килимок.

З рушники скручують щільний валик, по ширині він повинен відповідати розмірам спини. Щоб краще трималося, можна перетягнути його стрічкою або мотузкою, і зафіксувати вузликом. Для виконання вправи необхідна рівна і тверда поверхня. Підійде підлогу або медична кушетка.

Японська гімнастика для схуднення з валиком: правила виконання

  • З положення сидячи, починають повільно лягати на спину. В районі попереку укладають валик. Його центр повинен розташовуватися чітко на рівні пупка.
  • Ноги на ширині плечей, п’яти на підлозі, а великі пальці стикаються один з одним.
  • Руки прямі, підняті вгору і заведені за голову. Долоні вниз, мізинці рук з’єднані між собою.
  • Необхідно розслабитися і в такому положенні лежати 5 хвилин.
  • По закінченні цього часу можна акуратно вставати, без різких рухів, плавно і не поспішаючи.

    За твердженням розробника за цей час талія зменшиться на 5 см, а ріст збільшується на 2-3 див.

    ЧОМУ ЦЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ

    Японська гімнастика для схуднення з валиком: правила виконанняЯпонське схуднення з рушником настільки просте, що мало хто вірить у його ефективність. І почасти вони мають рацію. Ні, візуальний результат є, але маса тіла залишається незмінною. Чому так?

    Це вправа розрахована на формування правильного положення хребта. Валик в області попереку сприяє зняттю напруги і розтягує м’язи. Це допомагає позбутися сутулості, витягнути і випрямити хребет, прибрати спазми в області плечового поясу, трапецієподібних м’язів і шиї.

    Як результат, постава стає більш рівною. За рахунок цього підтягуються м’язи спини і живота, об’єм талії зменшується. Якщо ж підкласти валик не в область попереку, а під лінію грудей або на рівні нижнього ребра, то таким чином можна підняти її.

    Методика схуднення за допомогою валика з рушники досить проста, але це тільки на перший погляд. Не у кожного вийде відразу витримати 5 хвилин у потрібному положенні. У цьому випадку рекомендується починати з меншого проміжку часу, поступово доводячи його до потрібної величини.

    НА ЩО ЗВЕРНУТИ УВАГУ?

    Японська гімнастика для схуднення з валиком: правила виконанняНа перших тренуваннях валик укладають тільки під поперек і лише через місяць можна спробувати перекласти його вище. Щоб домогтися більш значущих результатів деякі намагаються взяти рушник побільше, рол вийде вище. При такому підході інтенсивність розтягування збільшиться, але для нетренованого хребта це загрожує болями в попереку і спині. Ширина валика не для всіх буде однаковий. Ця величина залежить від параметрів людини, поперек повинна повністю лежати на ньому.

    Цей вид японської гімнастики для схуднення категорично не підходить людям:

    • зі сколіозом;
    • перенесли травми на хребті;
    • мають міжхребетні грижі або протрузії.

    Методика Фукуцудзи – це спосіб поліпшити поставу, зробити талію більш чіткої і підняти груди. Позбутися від зайвого жиру цей спосіб не допоможе, хоча візуально і зробить людину стрункішою. Крім цього, при неправильному підході або недотриманні рекомендацій можна отримати ускладнення остеохондрозу і заробити болю в спині. Так що ця методика хороша своєю простотою і доступністю, але може принести не зовсім очікувані результати.

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!