Сьогодні багато людей всерйоз задумалися про своє здоров’я і спосіб життя. Стало не просто модним відвідувати спортзали і харчуватися здоровою їжею, це вже необхідність, підтримувати себе в спортивній формі і стежити за своїм здоров’ям. Але, на жаль, не завжди вдається виділити час для спортзалу, хорошою альтернативою можуть стати домашні тренажери, яких сьогодні в спортивних магазинах безліч.
Зміст (Згорнути)
Бігова доріжка
Кожен вид тренажера володіє своїми достоїнствами і недоліками. Вибираючи, багато задають питання, що краще бігова доріжка або еліптичний тренажер? Бігова доріжка розроблялася в кінці 19 століття і з тих пір вона є незамінним засобом для кардіо навантажень. Раджу також почитати про тренажер степпер, ще один ідеальний варіант для занять вдома.
Сьогодні вони універсальні, є багато режимів швидкої і легкої ходьби, до режиму підняття в гору. Різні швидкості, нахил і додаткові програми допоможуть зробити тренування більш ефективною. Можливість зробити інтервальну навантаження, і відмінна кардіо тренування гарантована.
Крім того, бігова доріжка точно імітує природний рух при бігу, не потрібно володіти спеціальними навичками і підходить для початківців спортсменів зі слабкою фізичною підготовкою. Також ідеально підходить для тих, хто хоче зміцнити свою серцево-судинну і дихальну систему. Щоб не отримати травму, заздалегідь подбайте про правильному виборі бігових кросівок.
Пристрій впишеться в маленьку кімнату – в складеному варіанті не займає великого простору. Її можна складати і прибирати, коли вона не потрібна. Займатися дуже комфортно, можна бігати і одночасно слухати музику або дивитися фільм.
На всіх тренажерах розташовується дисплей, на якому відображається інформація, яка пройдена дистанція, з якої швидкості, який у вас пульс і скільки витрачено калорій.
До того ж за результатами багатьох досліджень, з’ясувалося, що спалювання калорій на біговій доріжці відбувається в кілька разів швидше, ніж на еліпсі або велотренажері.
Не дивлячись на всі достоїнства бігової доріжки, є тут і маленькі складності.
По-перше, поверхня доріжки ідеально рівна, при природному бігу зустрічається і піщана і кам’яна дорога, змінюється ритм, ширина кроку. При однаковій поверхні наш організм розслаблюється, знижується ефективність від тренувань.
По-друге, будь-який спортивний помічник, будь це бігова доріжка або еліптичний тренажер, не дадуть тих відчуттів, які можна відчувати при тренуванні на відкритому повітрі.
По-третє, бігова доріжка буває гучною.
По-четверте, маленьке бігове простір, робить заняття менш комфортним.
Не бажано використовувати бігову доріжку при артриті, навіть маленька тренування може дати вельми хворобливі відчуття в суглобах.
Еліптичний тренажер
Еліптичний тренажер з’явився відносно недавно, але вже встиг завоювати симпатію у багатьох любителів тренувань. Хто не знає, що краще бігова доріжка або еліптичний тренажер варто звернути свою увагу на останній варіант, адже він поєднує в собі практично всі види тренажера: починаючи від бігової доріжки і закінчуючи велотренажером.
Є кілька видів еліпса:
Механічні, самі прості, безпечні і недорогі, спортсмен сам приводить його в рух.
Магнітні володіють магнітною системою гальм, яка робить рухи більш плавними.
Електромагнітні найдорожчі. Управляються за допомогою комп’ютера, довговічні.
Еліптичний тренажер зміцнює серцеві м’язи, судинну систему в цілому. На сьогоднішній день з його допомогою реально опрацювати абсолютно всі групи м’язів. Моделі з функцією нахилу дозволяють тренувати ікри, моделі з кермом допоможуть зміцнити м’язи грудей і рук. Не залишає еліптичний тренажер без уваги і м’язи спини – робить поставу прямий, а рухи більш плавними. Впливає на всі групи м’язів однаково – на м’язи ніг, грудей або спини.
Допомагає розробляти м’язи, які не завжди піддаються фітнесу, до того ж замінює біг, і позбавляє від надокучливого крутіння педалей на велотренажері. Підходить для підтримки форми в будь-якому віці.
Ще одним достоїнством є його робота без електрики (але з іншої сторони є і механічні бігові доріжки).
Відмінно підійде для людей, що страждають зайвою ваг – регулярні тренування допоможуть позбутися від пари не потрібних кілограм. До того ж велотренажер або еліптичний тренажер, допомагають позбутися від стресу, стабілізувати емоційний стан, підвищити імунітет організму. Так само немає необхідності регулярно їздити в спортзал і купувати спеціальну екіпіровку. Можна займатися в комфортних домашніх умови, насолоджуючись улюбленими телепрограмами.
Не дивлячись на те, що еліптичний тренажер може замінити всі інші тренажери, і він володіє деякими незручностями. Якщо на біговій доріжці можна змінити кут нахилу, то на еліпсі така функція відсутня на більшості моделях. Майже не стосується м’язів живота і талії. Занадто величезний для маленьких кімнат і займає багато місця, тому перед покупкою варто ретельно вибрати місце в будинку. Можна придбати складають моделі, але вони можуть бути травмонебезпечні для людини.
Категорично протипоказаний до використання, якщо є будь-які захворювання серцево-судинної системи, цукровий діабет. Перед основним тренуванням краще розім’яти м’язи.
Велотренажер
Трохи розглянемо питання, що краще велотренажер або еліптичний тренажер? В основному головна відмінність велотренажера від інших його «побратимів», дає навантаження переважно на м’язи ніг. Використовуються, звичайно, і м’язи спини, але менше. Достатньо 20 хвилин занять в день, щоб відчути, як зміцнюються гомілку, підтягуються сідничні м’язи.
Велотренажер допомагає знизити вагу і позбутися целюліту, проте він не дає навантаження на всі групи м’язів. Буває досить нудно крутити педалі і доводиться весь час триматися за кермо, щоб не втратити рівновагу. Так само краще замінити велотренажер, якщо спостерігається серцева недостатність, астма або тахікардія.
З особистого досвіду можу сказати, що з-за того, що на велотренажері працюють тільки ноги, калорій спалюється набагато менше, ніж на біговій доріжці або еліпсі. Але це відмінний варіант для занять вдома, так як не займає багато місця і не вимагає сильних навантажень. Можна крутити педалі по кілька годин на день.
А якщо ви віддаєте перевагу тренування катаючись на велосипеді, то я вам рекомендую ознайомитися зі статтею як правильно вибрати велосипед.
Що ж вибрати?
Взагалі, вибір тренажера досить складне заняття. Однозначно відповісти на питання що краще велотренажер, бігова доріжка або еліптичний тренажер не можна. Необхідно вибирати виключно з переваг людини і його цілей від тренувань.
Еліптичний тренажер більш підходить для тих, хто хоче скинути вагу, поліпшити стан серцево-судинної системи, отримати загальну навантаження на м’язи. І якщо у людини не болять коліна і суглоби.
Бігова доріжка більше підійде для любителів бігу та ходьби. Як і еліптичний тренажер, дає навантаження на всі м’язи, але акцент робиться саме на м’язи ніг і суглоби, зміцнює дихальну систему. При бігу частіше людина дихає, тим самим споживаючи більше енергії і спалюючи зайві кілограми.
Велотренажер підійде для людей, яким складно відвідувати спортивні зали і хотілося б займатися вдома. Також людям, які не в змозі пробігати по 40-60 хвилин в день. На велотренажері простіше займатися і легше себе налаштувати на тренування.
Вибирати виходячи з цін теж не розумно. Сьогодні в магазинах можна знайти тренажер за будь-якою ціною, з множинами функцій. Однак якщо розглядати габарити, то на першому місці велотренажер, потім бігова доріжка і тільки потім еліпс.
Неважливо чи то бігова доріжка, велотренажер або еліптичний тренажер – головне, щоб заняття спортом приносили не тільки користь, а й радість.
А що ви віддаєте перевагу для своїх тренувань?
