Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Зараз є величезна кількість людей, чиї розмови і думки обертаються тільки навколо, як у них багато зайвої ваги і як же почати все-таки худнути, якщо нічого не працює. Я перепробував всі можливі дієти, перечитав по 5 раз всі статті про тіло і передивився всі відео про тренуваннях. Знаєте, що? Нічого з цього не спрацювало! Але я радий, що так сталося, тому що у відчаї я звернувся до йоги і асанам. І так, я скинув дуже багато зайвої ваги.

Багато людей сумніваються, допомагає йога схуднути…

Але як справедливо говорять про йогу,

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

 

Чи можна схуднути за допомогою йоги? Звичайно! Давайте поговоримо в цій статті про ті асани, які допоможуть вам підтягти тіло і скинути вагу.

Зміст

  • Йога для схуднення для початківців
    • Вправи йоги для схуднення особи (приблизно 2 хвилини)
    • Комплекс вправ йоги для схуднення рук (приблизно 5-6 хвилин)
    • Асани для схуднення плечей і верху спини (приблизно 4-6 хвилин)
    • Пози йоги для схуднення живота і в області діафрагми (приблизно 5-7 хвилин)
    • Для стегон (близько 6-8 хвилин)
    • Асани для схуднення в домашніх умовах для литок, гомілок і підколінних сухожиль
    • Йога в домашніх умовах для схуднення сідниць (приблизно 5-6 хвилин)

Йога для схуднення для початківців

Вправи йоги для схуднення особи (приблизно 2 хвилини)

1. Симхасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза лева

Принцип дії

Ця асана, як відомо, тонізує м’язи обличчя. Це основна і проста поза, і тому кожен може виконати її незалежно від віку. Коли ви приймаєте позу лева і висовуєте язика, ваші лицьові м’язи, поряд з грудною кліткою і хребтом, розтягуються. Якщо вам потрібно прибрати друге підборіддя, то це ідеальна асана для вас.

Запобіжні заходи

Немає ніяких потенційних ризиків. Якщо у вас є якісь неприємні відчуття в цій позі, то можна перебазуватися на стілець для її виконання.

2. Джаландхара Бандха

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Принцип роботи

Це одна з найбільш затребуваних асан для початківців. Вам потрібно притиснути підборіддя до грудей, між вашими ключицями, затримавши дихання. Ця йоговськая поза також працює на відточування лінії підборіддя.

Запобіжні заходи

Якщо у вас є проблеми з диханням, робіть цю асану під наглядом сертифікованого інструктора йоги. Не намагайтеся виконувати її, якщо у вас високий кров’яний тиск або проблеми з серцем.

Комплекс вправ йоги для схуднення рук (приблизно 5-6 хвилин)

3. Адхо Мукха Шванасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — собака мордою вниз

Принцип дії

Це так звана «вагова» поза. Вам потрібно перемістити вага верхньої частини тіла на руки. Це відмінний спосіб підтягнути м’язи рук і біцепси.

Запобіжні заходи

Не робіть цю асану, якщо ви страждаєте синдромом зап’ястного каналу.

4. Чатуранга-Дандасана

Читайте також:  Біг для початківців: 8-тижнева програма бігу для новачків

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза палиці на чотирьох опорах, поза заниженою планки

Принцип дії

Ця поза вимагає, щоб ви були відірвані від землі, підтримуючи тіло на руках і напружуючи м’язи кора. Вона не тільки тонізує руки, але і підсилює і тонізує ваші біцепси і трицепси. Цю асану можна виконувати навіть у домашніх умовах для ефективного схуднення.

Запобіжні заходи

Не намагайтеся виконувати дану позу, якщо ви новачок або, якщо у вас травма плеча або стегна. Краще попрацюйте з сертифікованим інструктором з йоги, який може допомогти вам з варіаціями.

5. Ардха Пінча Майюрасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза дельфіна

Принцип роботи

Ваші руки стануть основою для балансу всієї верхньої частини тіла, поки ви намагаєтеся «залишитися на плаву», тобто тримати рівновагу. Ця поза допомагає зміцнити і тонізувати біцепси, трицепси і руки.

Запобіжні заходи

Це проста асана, яку можуть зробити все. Однак вам потрібно бути обережним, якщо у вас є травми шиї та плечей.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза собаки мордою вверх

Принцип дії

Йога в домашніх умовах — це цікаве і корисне проведення часу. А ця асана є однією з найбільш потужних і ефективних для тонусу ваших рук, біцепсів і трицепсів. Вона передбачає розтягування м’язів рук і балансування ваги тіла, і може виконуватися навіть вдома.

Запобіжні заходи

Краще уникати цієї асани, якщо у вас були важкі травми шиї або плеча.

Асани для схуднення плечей і верху спини (приблизно 4-6 хвилин)

7. Бхарадваджасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — скрутка Бхарадваджи

Принцип дії

Асана передбачає собою тільки глибокий поворот, так що рівень складності досить середній. Кожен зможе легко освоїти його з практикою. Ця поза покращує природну гнучкість верхньої частини тіла, а також допомагає тонізувати зону лопаток.

Запобіжні заходи

Не намагайтеся її виконати, якщо у вас головний біль, безсоння або менструація.

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип роботи

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Ця поза вимагає одночасного переміщення плечей, шиї і хребта. Інтенсивний поворот (по одній стороні за раз) допомагає в тонізації боків, верхній частині тіла, а також м’язів живота.

Запобіжні заходи

Не намагайтеся її виконати, якщо у вас головний біль, безсоння або менструація.

Пози йоги для схуднення живота і в області діафрагми (приблизно 5-7 хвилин)

9. Наукасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза човна

Принцип дії

Проведіть паралель з човном, коли ви виконуєте цю асану. Вона працює таким же чином, і зона діафрагми стає базою для балансування тіла. Якщо вам не вдається втратити той самий впертий жир, ось що дасть вам видимі результати. Це великий крок на шляху до плоского і підтягнутого животика.

Запобіжні заходи

Не виконуйте цю асану, якщо ви страждаєте від безсоння, гриж чи травм хребта.

10. Поза Матсиасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза риби

Принцип дії

Вся справа в розтягуванні вашого низу тіла, тобто стегон, кишечника, і м’язів живота. Всі асани, які включають в себе скручування і витягування, допомагають у спалювання зайвого жиру, який зберігається в самих відомих і «проблемних» місцях, таких як живіт і стегна.

Запобіжні заходи

Краще уникати цієї асани, якщо у вас підвищений артеріальний тиск, грижі або мігрені, менструація.

Читайте також:  Еспумізан від запору для новонароджених

11. Анантасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза Вішну

Принцип дії

Ця поза тонізує і зміцнює м’язи живота. Фокус зміщується до обох сторін тіла, поки ви растягиваетесь. Ця асана також покращує кровообіг і травлення.

Запобіжні заходи

Якщо ви відчуваєте дискомфорт, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як виконувати цю асану.

12. Бхуджангасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза кобри

Принцип роботи

Основна поза в Сур’я-Намаскаре — це елегантна асана, яка працює на верхню частину тіла. Вона дає м’язам живота відмінне розтягнення і діє як каталізатор для спалювання небажаного жиру.

Запобіжні заходи

Не намагайтеся виконувати цю асану, якщо ви вагітні або у вас є грижі.

Для стегон (близько 6-8 хвилин)

13. Баддха конасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза метелики

Принцип дії

Ця асана працює на внутрішній і зовнішній частині стегон. Цікава варіація цієї пози — рухати ногами, імітуючи махи крил метелика — це причина, по якій її також називають Позою метелики. Ця поза дуже хороша для розслаблення ніг.

Запобіжні заходи

Не рекомендується до виконання, якщо у вас травми коліна або менструація.

14. Маласана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза гірлянди

Принцип дії

Найкраща поза для тих, хто сидить весь день. Вона розтягує стегна, пах і м’язи стегон. Також покращує гнучкість і тонізує внутрішнє / зовнішнє область стегон.

Запобіжні заходи

Не рекомендується до виконання при болю в коліні або стегнах.

15. Анджанейасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза низького випаду вперед

Принцип дії

Як схуднути за допомогою йоги? Просто! А ця поза вам допоможе. Вона розтягує ноги, підколінні сухожилля і стегна, тим самим допомагаючи тонізувати м’язи від стегон до щиколоток. А також звільняє напругу і робить вас більш гнучкою.

Запобіжні заходи

Не рекомендується до виконання, якщо у вас підвищений тиск, болі/травми колін. Є кілька варіантів для людей з болями в області шиї і плечей.

16. Ардха бхекасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — половинна поза жаби

Принцип дії

Половинна поза жаби — одна із самих складних, але вона дасть вам чудові результати. Вона розтягує і зміцнює стегна, квадрицепси і м’язи підколінного сухожилля. Ви будете почувати себе бадьорим, оскільки вона ще й стимулює кровообіг.

Запобіжні заходи

Краще уникати цієї асани, якщо у вас болить шия, плечі або поперек. Також добре буде взяти урок у інструктора йоги, перед тим як виконувати самостійно.

Асани для схуднення в домашніх умовах для литок, гомілок і підколінних сухожиль

17. Падангустхасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза нахилу з захопленням пальців ніг

Принцип дії

Поза, яка повністю розтягує підколінні сухожилля і тонізує м’язи гомілки. Вона зміцнює ваші стегна, ноги і спину, одночасно стимулюючи роботу нирок і печінки.

Запобіжні заходи

Це одна із самих основних поз, і може бути виконана ким завгодно. Однак початківцям потрібно буде кілька практичних занять, перш ніж вони зможуть розтягуватися повністю на всю амплітуду.

18. Парсвоттанасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза піраміди

Принцип роботи

Її також називають поза інтенсивного бічного витяжки, оскільки вона включає в себе глибоке розтягнення обох сторін тіла. Ця асана зміцнює квадрицепси, литкові м’язи і підколінні сухожилля. Також вона дуже ефективно зміцнює і тонізує м’язи ніг.

Читайте також:  Здуття живота і діарея: пронос і які причини

Запобіжні заходи

Ця поза не рекомендується вагітним жінкам та особам з проблемами з подколенными сухожиллями.

19. Вирабхадрасана 2

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза воїна 2

Принцип дії

Це поза, яка допоможе вам розвинути витривалість, розтягуючи м’язи ніг. Це другий рівень пози воїна, який супроводжується безліччю переваг, крім просто тонусу і зміцнення ваших ніг.

Запобіжні заходи

Уникайте цієї асани, якщо у вас хронічні болі в коліні, артрит, високий кров’яний тиск або діарея.

20. Упавішта конасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — нахил з положення сидячи з широко розведеними ногами

Принцип дії

Ця поза нагадує шпагат, і відрізняється тільки нахилом вперед. Глибоке розтягнення вивільняє напругу в м’язах тулуба і кульшового суглоба, тонізує стегна.

Запобіжні заходи

Це просунута поза, але вона не має будь-яких потенційних ризиків. Однак, якщо у вас болить поперек, підкладіть м’яку подушку або ковдру під тулуб.

Йога в домашніх умовах для схуднення сідниць (приблизно 5-6 хвилин)

21. Гарудасана
Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза орла

Принцип дії

Поза орла — це «скручуюся» поза, яка опрацьовує ваші стегна, ноги і руки, виштовхуючи тулуб за межі тіла. Балансуючий момент допомагає вам знайти рівновагу і, в процесі, зміцнює ваші серцеві м’язи і м’язи стегон. Чи можна схуднути, займаючись йогою? Звичайно! І ця поза — ваш головний помічник.

Запобіжні заходи

Уникайте цієї асани, якщо у вас болі в колінах, плечах або гомілковостопних суглобах. Крім того, проконсультуйтеся з вашим лікарем, якщо ви вагітні.

22. Ананда баласана
Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза задоволеного дитини

Принцип дії

Займаючись йогою, ви звичайно будете втрачати вагу, але ця поза є однією з кращих для цієї мети, оскільки вона розтягує весь низ тіла. Основна увага приділяється стегнової кістки, оскільки вона йде перпендикулярно до підлоги. Внутрішня частина стегна, пах і підколінні сухожилля також посилюються у процесі.

Запобіжні заходи

Уникайте цієї асани, якщо ви вагітні або у вас менструація.

23. Раджакапотасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза голуба

Принцип дії

Сильне розтягування ніг, хребта і грудної клітки підсилює м’язи стегна. У цій асані все тіло знаходиться попереду, а тазостегновий суглоб — єдина частина тіла, яка залишається позаду.

Запобіжні заходи

Ця асана є грунтовною і здається нездійсненним, тому краще всього виконувати її під наглядом сертифікованого інструктора, особливо якщо у вас не дуже хороша розтяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Йога для схуднення: 24 асани для початківців, комплекси для схуднення живота, рук, ніг особи, стегон і сідниць в домашніх умовах

Також — поза кута з відхиленням назад

Принцип дії

Ця асана розтягує стегна, а також точково опрацьовує внутрішню частину стегон. Балансуючий момент збереження сполучених ніг при одночасному притиснення пальців сприяє стимулюванню м’язів кульшового суглоба. Це дуже розслаблююча асана — вона знімає всі напругу в м’язах стегон.

Запобіжні заходи

Утримайтеся від цієї асани, якщо у вас болі в попереку або травми коліна, або паху.

Ви коли-небудь думали, що займаючись йогою, можна схуднути? Йога — це не релігія; це спосіб життя, який ви збираєтеся прийняти. На все життя. Вона покращує ваш розумовий і фізичний імунітет. Але завжди пам’ятайте, що йога — це не просто гімнастика, а повноцінний спорт, так що потрібна консультація фахівців.

Отже, успіхів вам у вашому подорожі по світу йоги!

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!