Японська дієта є однією з найбільш популярних і ефективних. За досить короткий термін, котрі худнуть вдається скинути від 3-х до 8-ми кілограм в залежності від тривалості курсу і початкового ваги. Існує кілька різновидів японської дієти: 13, 7 і 14 днів. Тривалість дієти безпосередньо залежить від поставлених цілей. Якщо необхідно позбутися від пари зайвих кілограмів, що нагромадилися за зиму, або трохи схуднути напередодні майбутнього свята підійде і укорочений варіант.
Якщо ж головна мета – боротьба з ожирінням, краще вдатися до класичного 14 денного варіанту, а після виходу з дієти зберігати звички здорового харчування і не забувати про них. Головним достоїнством японської дієти є не тільки ефективність, але і вельми тривалий результат. При дотриманні всіх необхідних приписів вага не буде повертатися довгі роки. Ще однією перевагою японки є її дешевизна. Мабуть, це одна з самих бюджетних і простих дієт, відомих у наш час.
Зміст:
- Чому дієта називається Японської?
- Основні принципи японської дієти
- Різновиди японської дієти
- Як правильно входити в японську дієту і виходити з неї?
- Японська дієта: меню на 7 і 14 днів
-
- 1-й день (14-й день)
- 2-й день (13-й день)
- 3-й день (12-й день)
- 4-й день (11-день)
- 5-й день (10-й день)
- 6-й день (9-й день)
- 7-й день (8 день)
-
Чому дієта називається Японської?
В Японії надзвичайно рідко можна зустріти жінку, яка страждає надмірною вагою. В основному всі мешканки цієї країни відрізняються витонченим і підтягнутим тілом. Але в чому ж головний секрет стрункості? Дієтолог Наомі Моріяма стверджує, що гарну фігуру і міцне здоров’я її співгромадянам допомагає зберігати правильний режим харчування. Він полягає в мінімальному споживанні жирної і вуглеводної їжі і відносно невеликих порціях. Її дослідження показали, що в щоденний раціон японців входить на чверть менше калорій, ніж в раціон жителів будь-якої іншої країни. Основу їх живлення становить низкоуглеводная і білкова їжа: морепродукти, риба, рис, соєві солодощі.
В Японії не прийнято їсти шоколад, картопляні чіпси, випічку і кондитерські вироби. Про такому популярному в нашій країні продукт, як вершкове масло, японці дізналися тільки на початку 20 століття від європейців і досі з великою пересторогою ставляться до нього. Обмеження жирів, вуглеводів і помірне споживання їжі — національна особливість культури харчування у японців. Японська дієта також ґрунтується на цих постулатах. І хоча меню дієти сильно відрізняється від традиційної їжі жителів Сходу, воно орієнтоване на зниження калорійності і мінімізації вуглеводної їжі в щоденному меню.
Досі достеменно невідомо, хто ж придумав японську дієту. Існує кілька версій, що пояснюють її появу. Хтось вважає, що дієта була розроблена досвідченими дієтологами і дослідниками японської клініки «Яэкс», інші стверджують, що вона була придумана вітчизняними лікарями. Суперечки ведуться і щодо меню. У різних джерелах можуть зазначатися прямо протилежні продукти. Ми ж розглянемо класичний варіант японської дієти, якої дотримується більшість.
Основні принципи японської дієти
Головне правило японської дієти – розпочавши її, не відступайте, не змінюйте кількість споживаних продуктів і самі продукти місцями, навіть якщо заміна здається вам цілком повноцінною і нешкідливою. Японська дієта, перш за все, націлена на зміну обміну речовин і перебудову організму. Всі продукти в ній ретельно продумано, підібрано і розбиті по днях.
Японська дієта досить сувора, в ній присутня список заборонених продуктів і є обмеження в кількості прийомів їжі. Під час дієти харчуватися можна тільки 3 рази в день. Останній прийом їжі повинен відбуватися за мінімум за 3 години до сну. Перекуси не дозволяються. Протягом тижня або двох тижнів (в залежності від того, який варіант дієти ви для себе оберете) забороняється вживати:
Під час японської дієти дуже важливо дотримувати питний режим. Крім ранкових гарячих бадьорять напоїв важливо випивати мінімум 1,5, а краще 2 літра фільтрованої або мінеральної, але негазованої води в день. Це допоможе організму очищатися, а вам легше переносити голод. Найчастіше японська дієта протікає спокійно, але якщо вас почнуть мучити головні болі, запаморочення або сильно підвищитися стомлюваність дієту доведеться відразу ж припинити і звернутися за консультацією до лікаря.
