Досвідченим спортсменам і новачкам, зусилля яких зосереджені на процесі набору м’язової маси, допоможуть гейнери: такі добавки покращують зовнішній вигляд і фізичні властивості вашого тіла, підвищують енергію і витривалість організму, надають у цілому сприятливий вплив на стан людини.
Завдяки впливу гейнери, мускулатура починає рости швидше, мікротравми гояться за менший період часу. Правильно підібраний продукт буде підтримувати ваш організм в тонусі і збільшить м’язову масу по всьому тілу. При виборі конкретного гейнера необхідно звертати увагу на співвідношення білків і вуглеводів у складі, кількість цукру і, звичайно, ціну продукту.
Рейтинг кращих гейнери
Ознайомтеся із трьома найкращими, на наш погляд, гейнерами, які відрізняються помітним ефектом для набору м’язової маси та співвідношенням якості та ціни.
Serious Mass від бренду Optimum Nutrition. Вітамінний відмінно підходить для нарощування маси, так як в його складі в 2 рази більше калорій і вуглеводів, ніж зазвичай. Більше третини російських бодібілдерів вибирають саме цей продукт. Склад Serious Mass: одна порція містить 1250 ккал, 25 вітамінів та микроэлекментов, 50 грамів білка. Це досить поживний та якісний креатин, при цьому він недорого коштує. Однак він не підійде тим, хто побоюється високої калорійності. З мінусів – в ньому зовсім мало протеїну, до того ж, він не підійде тим людям, хто схильний до швидкого набору ваги з-за вуглеводів. Форма випуску – банку на 1,3 кілограма і пакети по 2,27 і 5,4 кілограма.
Up Your Mass від бренду MHP. Харчова добавка, яка має унікальну макроболическую формулу. Рекомендований людям, які схильні до дуже швидкого набору ваги, і струнким атлетам, так як в його складі переважають вуглеводи з низьким глікемічним індексом. В одній порції такого гейнера містить 510 ккал, 46 р. протеїну, 58 – вуглеводів, 15 видів вітамінів, клітковина, 99 р. жирів, містить амінокислоти БЦАА і аргінін. Завдяки наявності амінокислот і протеїну, Up Your Mass дає можливість прискорити процес відновлення тіла, а його формула, спрямована на збільшення виключно м’язової маси без зайвої ваги. Мінусів у нього майже не знайти, хіба що, деякі спортсмени не шанують продукт з шоколадним і ванільним смаком. Крім них є смак арахісового масла, випічки з корицею і печиво з кремом. Форма випуску гейнера – банки по 0,9 і 22 кілограми і пакет на 4,5 кг. Ціна не особливо висока.
True Mass від марки BSN. Продукт з низьким глікемічним індексом відмінно підходить тим, кого цікавить набір м’язової маси. У його складі – протеїни з великою доступністю і амінокислоти. Такий вітамінний особливо підійде тим, хто не отримує достатню кількість білка в своєму звичайному раціоні харчування – це дозволяє поліпшити ріст м’язів. На порцію гейнера доводиться 710 ккал, 140-150 з яких складаються з жирів, також суміш містить 50 грамів протеїну, 58 – вуглеводів, 6-18 видів мінералів і вітамінів. Порошок добре розчиняється і приємний на смак. Випускається тільки у великих упаковках, тому обійдеться недешево, плюс до всього, сама по собі ціна такого гейнера вище аналогів, проте і якість у True Mass на рівні. Форма випуску – банки 2,6 кілограма і пакети по 4,65. Вітамінний випускається зі смаком полуниці-молоко, шоколад, ванільне морозиво, шоколадно-арахісове масло, банан.
Як приймати добавки для набору м’язової маси?
Таблиця, по якій ви можете розрахувати свою норму прийому гейнера на масу тіла на добу. Числа вказані в грамах:
Прийоми пищи50 кг60 кг70 кг80 кг100 кг
Так як купити випускається у формі порошку, його необхідно розводити до напою і пити, приймати разом з їжею. Спортсмени використовують для цього воду, різні соки, а також молочні продукти – молоко, йогурти та кефір. Категорично заборонено розводити гейнер окропом! При контакті з ним весь наявний у складі порошку білок втрачає свої властивості, і сенс прийому добавки пропадає. Щодо пропорцій рідини і порошку немає строгих регламентів, заважати їх можна до консистенції на свій смак. Розводьте таку кількість напою, щоб ви могли випити його за один раз.
Не перевищуйте норму гейнера, розраховану індивідуально для вашої маси – надлишок калорій негативно позначиться на результаті тренувань, а також може нашкодити здоров’ю.
Протипоказання і побічні ефекти
Один з можливих побічних ефектів при прийомі гейнери – це алергічна реакція, яка може проявлятися у вигляді подразнень і висипань на шкірі, порушення травлення, поява нежитю. Так часто буває, якщо спостерігається непереносимість синтетичних добавок або білка. При появі алергії замініть продукт – наприклад, взяти той, у якому менше штучних домішок. Якщо є непереносимість лактози – обходьте стороною сироватковий протеїн, завжди уважно вивчайте склад. Якщо спостерігається розлад шлунка, їжте кисломолочне, оскільки ці продукти покращують мікрофлору травної системи.
Ще один побічний ефект гейнеров – збільшення прошарку жиру. Так буває, коли ви споживаєте дуже багато вуглеводів, в тому числі на ніч, і не забезпечуєте тілу достатню кількість фізичних навантажень. Обсяг прийнятого гейнера повинен бути прямо пропорційний обсягу тренувань.
Третій вид побічного ефекту – втрата ваги і апетиту. В порції гейнера досить калорій, які перебивають і знижують апетит, але це зовсім не означає, що їм можна замінювати повноцінні прийоми їжі. Дотримуйтесь режим харчування, щоб не нашкодити організму, інакше ви ризикуєте втратити м’язи, замість того, щоб накачувати їх. Харчування – ключовий фактор, однією суміші речовин тут недостатньо.
Протипоказання до застосування гейнери – це, наприклад, захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту, такі як недолік ферментів або низька кислотність, з-за чого в організмі не засвоюються вуглеводи. При такому діагнозі спочатку потрібне лікування, а вже потім можна вдатися до харчових спортивних добавок. Ну і, звичайно, не забувайте про індивідуальні непереносимостях.
В іншому ж купити безпечний і рекомендований спортсменам. Його правильні пропорції, набір корисних добавок і вміст у суміші необхідних речовин начебто креатину, а також своєчасний прийом забезпечать вам прилив сил під час тренувань, додаткову енергію для занять спортом, сприяють швидкому зростанню маси і красивого рельєфу тіла.
