Коли поставлена мета скинути вагу і створити рельєфну фігуру, то без прийому спортивного харчування для схуднення не обійтися. До нього відносять препарати, ефективно сприяють спалюванню жиру в організмі, що блокують всмоктування жиру, а також ті, які пригнічують апетит і покращують обмін речовин. Вони бувають з моно-ефектом, орієнтовані лише на один результат, наприклад, як термогеники на поліпшення обміну речовин. І з комплексним, тобто чинним відразу як спалювач жиру і блокатор апетиту.
Але покладатися виключно на спортивне харчування в справі схуднення не можна. За рахунок харчування вдасться забезпечити 25% результату зменшення ваги, решта – це регулярна тренування і правильна дієта. Саме із зазначених причин краще не призначати вид спортивного харчування собі самостійно, для початку необхідно проконсультуватися з тренером або спортивним лікарем.
Для якої категорії жінок спортпит необхідний?
Харчування для спорту підходить для тих, хто активно займається бодібілдінгом, фітнесом, силовими тренуваннями, крім цього используютего для спалювання жиру в рамках комплексної терапії схуднення.
Для вражаючого результату схуднення найкраще підходить режим поєднання прийому жиросжигателей і тренувань. Прийняті препарати спортивного харчування працюють як під час тренування, так і в період відпочинку. Приміром, харчування липотропного дії на основі l-карнітину працює після тренування, під час відпочинку і сну.
Не варто сподіватися на те, що препарат поліпшить ліполіз, тобто розщеплення жиру без занять спортом. Навіть якщо ефект схуднення є, то в цьому випадку він мінімальний.
Види спортпита для схуднення
За ступенем активності харчування для схуднення для жінок можна умовно розділити:
- На біологічно активні добавки (бад) до їжі, які реалізуються через аптечну мережу;
- Препарати, що пригнічують апетит;
- Кошти, що блокують усмоктування жирів і вуглеводів;
- Термогенние схуднення.
Причому останні, не знайти в аптеці, вони продаються виключно в спортивних магазинах і в інтернеті. Перевага спортпита перед БАДами в тому, що воно правильно збалансоване за складом нутрієнтів і має більш специфічне, спрямоване дію.
У тих, хто готовий почати прийом спортивного харчування виникає питання: який вид краще всього працює на зниження ваги? Для того щоб ефективно худнути професіонали рекомендують вибирати кілька засобів різного спектру дії. У цьому випадку отримують результат від тих, які «розганяють» обмін речовин, сприяють спалюванню жирових клітин, підвищення тестостерону і тих, хто блокує надходження жирів і вуглеводів. Уважно вивчивши склад, віддають перевагу комплексного препарату або спільно з тренером формують добірку жіросжігателей, протеїнових коктейлів і вітамінно-мінеральних комплексів.
Вітаміни і мінерали потрібні в харчуванні жінок не тільки для того, щоб підтримувати тургор шкіри, стан волосся і нігтів, він ще активно впливає на вироблення власного л-карнітину організмом. Він виробляється в печення, нирках за умови достатнього надходження з їжею вітамінів групи B, C, фолієвої кислоти, ніацину, ензимів, метонина і лізину.
Жироспалювачі для жінок
Під цим терміном ховаються препарати, які сприяють зменшенню жирових депо в організмі жінок і чоловіків, сприяють нарощуванню м’язової маси. Як діє на жінок спортпит? Принцип роботи залежить від компонентів, що входять до складу. Є засоби, які спрямовані на активізацію метаболізму і роботу ЦНС, наприклад, термогеники, інші ж мають виражену липолетическим ефектом. Краще вибирати саме жіросжігателі для жінок, але в продажу присутні універсальні, підходять для обох статей.
Більшість препаратів припустимо поєднувати з протеїновими коктейлями. Вони підвищують витривалість, збільшують тривалість тренувань, сприяють нарощуванню м’язової маси і спалювання жирових клітин, що вельми актуально для жінок. Краще вибирати такі протеиносодержащие продукти, які включають норму білка і мінімум вуглеводів і жирів.
Ліпотропікі
У цю групу відносять кошти, що включають речовини, які сприяють розпаду жирів і перетворення їх в енергію: піколінат хрому, метіонін, амінокислоту l-карнітин, холін. Крім зазначеної користі, ці компоненти допомагають роботі печінки, виводять продукти розпаду з організму через нирки.
Як діє л-карнітин та його аналоги? Він вивільняє велику кількість енергії за рахунок того, що транспортує жирні кислоти через подвійну мембранну оболонку клітини, де вона в результаті хімічних реакцій, що вивільняє енергію. Другий ефект – це виведення продуктів розпаду з клітки.
Ефективність від прийому липотропиков залежить від величини фізичного навантаження, для того щоб значно худнути, потрібно використовувати в комплексі ліпотропікі і силове тренування.
Термогеники (термодженікі)
Цей вид препарату підвищує температуру тіла на 1-2 градуси. Термогенние жіросжігателі для жінок у своєму складі мають активний компонент, наприклад, кайенский перець, гуарану, кофеїн, аналог ефедрину – синефрин, йохімбін тощо.
Принцип дії термогеников заснований на прискоренні обміну речовин. Але на тлі насиченою жирами і вуглеводами дієти, ефекту спалювання жиру не відбудеться. Тому обов’язково поєднують прийом термогеника в комплексі з протеїновим раціоном. Зазначені протеїнові коктейлі крім ланцюжків амінокислот, додають вкрай потрібні для організму поліненасичені жирні кислоти класу омега-3 і омега-6. Ці кислоти стимулюють метаболічні процеси, покращують кровообіг, допомагають спалюванню насичених жирів.
Термогенетікі істотно підвищують концентрацію уваги, сприяють прискоренню мислення, збільшення працездатності і витривалості організму.
Якщо при прийомі препарату виникли побічні ефекти, такі як запаморочення, діарея, головний біль, то прийом засоби припиняють на 10-14 днів. Відновлювати прийом препарату рекомендується після консультації з лікарем.
Препарати, що блокують розщеплення жиру
До таких засобів відносять спортпит, активним компонентом якого є хітозан і гарцинія камбоджійська. Ефект у тому, що він зв’язує жири, отримані разом з їжею, потім виводить. Гарцинія надає подібну дію на вуглеводи.
Мед – це природний варіант спортпита.
Продукт бджільництва можна сміливо віднести до термогеникам. Це натуральне харчування для схуднення для жінок, яке має істотну перевагу перед синтезованими. Мед більш «знаком» організму, близький до складу крові. Мед засвоюється нами повністю. Його приймають перед фізичними навантаженнями в якості джерела енергії, для підвищення захисних сил.
Роль тестостерону в схудненні
У жінок в організмі поряд з чільним естрогеном міститься і чоловічий гормон тестостерон. Він відповідає за активність, прагнення до досягнення, лідерство, витривалість. Тому при нестачі тестостерону у жінок спостерігається, млявість, апатія, загальна слабість. М’язова маса не наростає, а самі волокна не в тонусі.
Для того щоб ефективно займатися потрібно підняти рівень тестостерону до нормального. Для цього жінкам рекомендують приймати харчування та активізувати силові тренування. Але обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем щодо найменування та дози препарату. Засоби харчування з тестостероном можна знайти в магазині спортпита, спеціалізованих сайтах. Воно не відноситься до заборонених препаратів, уникають його прийому без консультації професіонала.
З натуральних продуктів, які впливають на рівень тестостерону, виділяють наступні: морепродукти, горіхи, рибу, селера. Майже всі вони містять рослинний аналог тестостерону – андрострон. З рослинних олій рекомендують джерело омега-3 поліненасичених жирних кислот лляне масло.
Правила прийому спортпита
Для вибору дозування потрібна консультація лікаря, краще спортивного або тренера. Він зможе правильно оцінити стан здоров’я, фізичні навантаження та ризик протипоказання. Засіб потрібно поєднувати з вітамінно-мінеральним комплексом та запивати достатньою кількістю води.
Термогеники приймають 2-3 рази на день, вранці натщесерце, перед тренуванням і після неї. Бажано уникати прийому на ніч. Ліпотропікі вживають за аналогічною схемою, але добову дозу дроблять на 2, іноді на 3 прийоми. Використовують ввечері, оскільки на сон впливу не надає. Приймають таблетки або капсули за 25-30 хвилин до їжі, запиваючи водою.
Побічні ефекти і протипоказання
Жіночі засоби живлення володіють меншими побічними ефектами порівняно з чоловічими. Все ж при прийомі підвищеної дози можливе безсоння, аритмія, головний біль.
Протипоказання для всіх категорій харчування – період вагітності, час годування груддю, індивідуальна непереносимість препарату.
Важливо не приймати тривалий час, щоб не спровокувати звикання до препарату.
Правильно підібране харчування для схуднення допоможе у заняттях спортом і здобутті бажаної стрункості.
