Завдяки властивості активізувати ліпідний обмін в організмі, левокарнітин, л-карнітин стимулює спалювання жирів вже з перших днів прийому. Для того щоб отримати результат у вигляді позбавлення від зайвої ваги недостатньо прийняти розрахункову дозу л-карнітину. Він працює як «спалювач» жиру тільки при дотриманні принципів правильного харчування і регулярності інтенсивних фізичних навантажень.
Властивості препарату
Л-карнітин надходить в організм людини з білковою їжею, такий, як пісні частини курячого м’яса, риба і сир. Додатково до цього, він синтезується в печінці, нирках з глютамінової кислоти за участю заліза Fe, амінокислот, вітамінів С і групи В (В3,В6,В9,В12). Потім рівномірно розноситься по людському організму, надходячи в органи і тканини. Його ще називають вітаміноподібною речовиною, це обумовлено тим, що він має відношення до вітамінів групи В. На дефіцит л-карнітину в організмі людини вказує підвищена стомлюваність, ожиріння, проблеми з серцем і імунні захворювання.
Основна дія препарату пов’язана зі здатністю робити клітинні мембрани більш проникними для жирових клітин. Це дозволяє не просто блокувати відкладення жирових запасів, а розщеплювати жирову клітину з вивільненням великої кількості енергії.
Л-карнітин для схуднення незамінний препарат, він забезпечує рівномірну втрату жирової тканини. Якщо речовина відсутня в організмі, то замість розщеплення накопичуються жири, слабшає імунітет, серцева система. Л-карнітин підвищує силу і витривалість, тренує серцевий м’яз. Ці властивості навчилися використовувати у різних видах спортивних фізичних навантажень, наприклад, плавання, футбол, хокей та інші.
Якщо при цьому спортсмену не потрібно знижувати масу тіла, а лише збільшити кількість енергії, то коригують харчування, підвищуючи частку жирів і вуглеводом в добовому раціоні. В цьому випадку, необхідно мінімізувати в раціоні цукор і жири.
Для бажаючих схуднути л-карнитин корисний тим, що дає енергію і збільшує витривалість для спортивних тренувань. Силові й аеробні фітнес-заняття виходять з максимальною викладкою. Помічено, що дія л-карнітину допомагає розщеплювати молочну кислоту після тренінгу, а це ще один плюс до підвищення витривалості.
Все ж, приймати препарат необхідно правильно, щоб не отримати зворотного ефекту у вигляді збільшення апетиту. Підвищена потреба в харчуванні виникає через збільшення швидкості обміну речовин і як наслідок вивільнення великої кількості енергії.
Як правильно приймати л-карнітин щоб схуднути?
До початку прийому препарату з метою зниження ваги слід знати, що ефект зниження ваги і спалювання жирових клітин за рахунок левокарнітину відбувається тільки в тому випадку, якщо дотримані певні умови:
- Прийом l-карнітину поєднується з високоінтенсивної фізичної тренуванням. Обрана активність, при якій пульс під час занять становить 60 і більше % від максимального рівня;
- Тривалість тренінгу не менше 25-30 хвилин;
- Препарат не поєднується з низькокалорійними дієтами. Для ефекту схуднення потрібно повноцінний п’ятиразовий раціон і максимум фізичних навантажень.
Рекомендовані види фітнесу, в яких легко домагаються необхідного рівня активності, що включають в себе кардиотренинги, аеробні та силові заняття. Силові спортивні тренування повинні бути 2-3 рази в тиждень, але обов’язково з великою кількістю повторів, кардіо – та аеробні тренінги не рідше 1-2 разів. Для скидання ваги краще всього доходять саме інтенсивні кардіо і аеробні заняття.
Найбільш поширення види фізичної активності, за допомогою яких найшвидше вийти досягти необхідного рівня інтенсивності:
- Аеробіка;
- Спортивні танці;
- Біг;
- Плавання.
Важливо перед тренуванням розрахувати максимальний показник пульсу. Для цього підходить проста формула: верхня межа пульсу = 220 – вік людини в роках. Якщо тренування недостатньо інтенсивна, то варто збільшити навантаження, в іншому випадку можливий не скидання ваги, а набір.
Ті, хто вперше збирається приймати препарат для зниження ваги цікавляться як приймати л-карнітин, до або після тренування? Л-карнітин приймають у дні тренувань за 30-40 хвилин до їжі. Після тренування рекомендовано приймати одну порцію білкової їжі не раніше, ніж через 40-60 хвилин.
Харчову добавку не можна змішувати з прийомами їжі з причини того, що деякі продукти харчування мають властивість частково пов’язувати хімічні складові левокарнітину.
Приймають препарат вранці перед тренуванням, а потім відразу після неї. Ці періоди часу вважаються пріоритетними для ефективного засвоєння л-карнітину організмом.
Доза л-карнітину для зниження ваги може становити у добу від 500 мг до 2 грам. Не рекомендується перевищувати верхню межу діапазону і вживати більше речовини, тому що ефективність вкрай високих доз не доведена. Добову норму розбивають за схемою, рекомендованою тренером, проте корисною буде інформація і з упаковки препарату. Звичайна доза прийому л-карнітину для схуднення включає 1200-1300 мг препарату на добу.
Індивідуальна дозування з метою схуднення залежить від виду препарату, стану організму, графіка спортивних занять і раціону харчування.
Не рекомендується прийом препарату після 17-18 годин, прилив енергії порушить графік сну і неспання. Також л-карнітин не радять приймати безперервно, його необхідно пити короткими курсами, між якими давати організму відпочити і адаптуватися. Тривалість курсу 1-1,5 місяця, потім роблять перерву на 3-4 тижні прийому препарату відновлюють.
Період в історії угорщини дні тренировокСвободные від занять дні
Протипоказання і шкоду
Під час прийому препарату необхідно виключити з харчування інші джерела тонізуючих речовин, таких як кофеїн або гуарана. Причина в тому, що завдяки вивільненню великої кількості енергії, з 1 грама жиру виходить 39 кДж, він надає сильне збудливу дію. До того ж препарат має стандартні протипоказання до застосування, до них відносяться:
- Вагітність або період лактації;
- Індивідуальна непереносимість.
Якщо під час прийому препарату виник розлад травлення, то необхідно переглянути дозу і форму споживання.
Як правильно вибирати л-карнітин?
Спалювання жирів і енергійності при спортивних заняттях домагаються тільки з L-карнитином, інша форма цієї речовини не дає такого результату. Препарат доступний у аптеках як БАД, в інтернеті на спеціальних сайтах, присвячених тренувань чи правильному харчуванню і в спортивних магазинах.
Виробники харчової добавки виготовляють л-карнітин в формі таблеток, рідкому вигляді і капсул. Рідкий зустрічається у вигляді сиропу, готового коктейлю, ампул або розчину. Прийом рідкого карнітину у вигляді сиропу або розчину краще перед спортивними тренуваннями, тому що це не займає багато часу і його не потрібно запивати. Вітамінний напій має приємний смак і вигляд. В капсульному вигляді або у формі таблетки речовина зручно брати в дорогу.
Прийом харчової добавки може покращити фізичний стан як молодим, так і літнім людям, адже амінокислота л-карнітин істотно покращує якість, тривалість і результат тренувань. В результаті з’являється струнка рельєфне тіло, фактурні м’язи, знижується вага.
