Як прискорити метаболізм для схуднення: 10 ефективних способів в домашніх умовах

Керівництво по легкому і швидкому зниженню ваги. У статті зібрані всі способи як прискорити метаболізм в організмі для схуднення. У списку найбільш ефективні вправи, продукти для поліпшення обміну речовин і поради щодо зміни способу життя.

Ви коли-небудь замислювалися про своє метаболізмі? А варто було б, так як швидкість обміну речовин (метаболізм іншими словами) — це здатність організму спалювати калорії в не навантаженому стані, інакше кажучи, це головний засіб в боротьбі з запасами жиру. Ми розповімо як запустити обмін речовин для спалювання додаткових калорій навіть в домашніх умовах і схуднути.

Зміст

• Як поліпшити обмін речовин в організмі
  • 1. Збільшення високоінтенсивних інтервальних тренувань
    • Як Скласти Жиросжигающую Тренування
    • Підйом гантелей на біцепс з обертанням
    • Присідання з власною вагою
    • Французький жим гантелі на трицепс однією рукою над головою
    • Місток на одній нозі для тренування сідничних м’язів
  • 2. Перекушувати якомога частіше
  • 3. Додати гостроти продуктів
  • 4. Виконувати дихальні вправи
  • 5. Пийте зелений чай
  • 6. Додайте чорний шоколад в раціон харчування
  • 7. Пити холодну воду
  • 8. Їсти перед сном
  • 9. Терморегулювання
  • 10. Збільшити час на сон
  • Як розкрутити обмін речовин і швидко схуднути?

Як поліпшити обмін речовин в організмі

Для того, щоб поліпшити метаболізм і змусити працювати інструмент, що відповідає за спалювання надлишків жиру, необхідно всього лише виконувати кілька простих вправ.

1. Збільшення високоінтенсивних інтервальних тренувань

Ми вже говорили про них, але я все ж таки повторюся: Високоінтенсивні інтервальні тренування — це восьме чудо світу. Вони досить прості і вимагають всього 15 хвилин часу на виконання з регулярними інтервалами і максимальною навантаженням, що дозволить прискорити метаболізм. Як показали дослідження Бейлорского медичного коледжу, інтенсивний курс тренувань прискорює метаболізм і допомагає спалити набагато більше калорій протягом 24 годин, ніж одну годину постійних кардіотренувань. Згідно іншого дослідження Університету східного штату Теннессі, в день спалюється додаткових 100 калорій, а це і є прискорення обміну речовин.

Все ще сумніваєтеся? Вчені Единбурзького університету довели, що комплексне виконання кількох простих рухів, кожен з яких триватиме по 30 секунд, так, всього 30 секунд, здатні значно поліпшити метаболізм.

Як Скласти Жиросжигающую Тренування

Будь рухів? Радий, що запитали. Кожну вправу слід виконувати за півхвилини з десятисекундним перервою між ними. Три підходу для кожної вправи здатні значно поліпшити метаболізм.

Підйом гантелей на біцепс з обертанням

• У кожну руку візьміть гантель, руки витягніть уздовж тіла, долоні спрямовані один до одного.
• Використовуючи силу біцепса, по черзі піднімайте гантелі до рівня плечей, під час підйому долоні закручуються в бік грудей.
• Повільно опустіть гантелі з кожної сторони, вправа повторювати по черзі для кожної руки.

Присідання з власною вагою

• Ноги на ширині плечей, стопи спрямовані в різні сторони.
• Вправа починається зі згинання колін з подальшим присіданням в області стегон.
• Присідайте до того положення, з якого можна швидко повернутися в початкове положення.
• Тримайте голову піднятою, а спину прямою.

Французький жим гантелі на трицепс однією рукою над головою

Якщо вдома немає лави, то можна скористатися сходами.

• Сядьте на лаву і візьміть в руку гантель.
• Підніміть руку над головою перпендикулярно підлозі, трохи назад від голови. Поверніть кисть руки таким чином, щоб гантель дивилася в підлогу.
• Повільно Опускайте гантель за головою.
• Поверніть руку в початкове положення за рахунок згинання трицепса.

Місток на одній нозі для тренування сідничних м’язів

• Ляжте на спину і підніміть одну ногу.
• Намагайтеся як можна вище підняти стегна від підлоги.
• Потім повільно опуститеся на підлогу.

2. Перекушувати якомога частіше

Ні, це не частина фізичної вправи, необхідно якомога частіше приймати їжу, щоб набирати вагу. Хтось скаже, що, якщо перекушувати кожен раз, коли відчуваєш голод, то це скоріше призведе до ожиріння, ніж до появи спортивних форм, дослідження показують, що помірний апетит підтримує рівень цукру та інсуліну в крові стабільним, що покращує метаболізм. Правильно, голод тут не працює, так як змушує організм виживати і намагатися накопичувати жир.

3. Додати гостроти продуктів

Якщо хочете відчути, як спалюються калорії під час метаболічного процесу, то слід приймати обпалює їжу. Я не маю на увазі таку їжу, від якої йде полум’я з рота, я кажу про гострою їжі. Як показують дослідження Копенгагенського університету, від вживання капсаїцину, інгредієнта, який надає чилійського перцю гостроти, витрачається набагато більше енергії в процесі ,званим термогенезис, в результаті якого підвищується температура тіла. Це ще одна причина переглянути свої погляди на чоловіків, які віддають перевагу гостру їжу.

4. Виконувати дихальні вправи

Сядьте і зробіть кілька глибоких вдихів. Зробили? Чудово, ви трохи поліпшили свій метаболізм. Як? Дослідження вчених Торонтського університету показали, що, якщо виконувати по кілька хвилин на день дихальні вправи, то клітини отримують більше кисню, і, як наслідок, витрачають більше енергії. Це ще не все, дослідники Луізіанської університетської клінічної лікарні в Швейцарії виявили, що кілька хвилин глибоких вдихів максимально збільшують метаболізм, знижуючи інсулінову резистентність. Хлопці, дихайте легко.

5. Пийте зелений чай

Підвищити свій метаболізм можна просто додавши молока і цукру в зелений чай. Як стверджує Американський журнал клінічної дієтології, катехіни зеленого чаю здатні збільшити загальний спалювання калорій на 4%. Який же напій вам більше підходить? Південноафриканський ройбуш може не тільки знизити витрата енергії, але і, в першу чергу, запобігти утворенню жирових клітин, так показали результати досліджень, опубліковані в журналі «Фитомедицина».

6. Додайте чорний шоколад в раціон харчування

Хоч і багато чоловіків запросто можуть перейти з однієї марки шоколаду на іншу, наприклад, з батончика Snikers на плитку чорного шоколаду, але це може позначитися на розумовій діяльності. Дослідники Каліфорнійського університету виявили, що поїдання шоколаду з вмістом какао 70% і вище сприяє підвищенню метаболізму протягом двотижневого періоду. Як? Чорний шоколад містить велику кількість теоброміну, хімічного елемента, стимулюючого вироблення адреналіну, який, в свою чергу, значно підвищує метаболізм і обмінні процеси в організмі. Кілька плиток шоколаду на тиждень досить.

7. Пити холодну воду

Можливо, вам відомо, що, якщо випити дві чашки води перед їжею, то це призводить до повного насичення, але чи знаєте ви, що якщо пити крижану воду, це сприяє скиданню жиру, тобто відбувається поліпшення травлення і обміну речовин? Принцип роботи цього методу проста, коли ви п’єте охолоджену воду, організму доводиться спалювати калорії на власне зігрівання, що і прискорює обмін речовин. Якщо випивати два літри крижаної води в день, то витрачається 95 калорій, заявляють дослідники Гумбольдського університету. Простий метод без яких-небудь витрат.

8. Їсти перед сном

Пам’ятайте, мама казала не їсти після восьми? Це не зовсім вірно. Деякі, можливо, злегка голодні вчені Університету штату Флорида заявляють, що легкий перекус перед сном фактично може поліпшити метаболізм вночі. Ми ж знаємо, що таке «легкий перекус»? Щось, що містить менше 150 калорій і переважно багате білком.

9. Терморегулювання

Такий спосіб не є ідеальним, але трохи прискорює обмін речовин . Згідно з дослідженнями Клінічного центру американського інституту охорони здоров’я, якщо зменшити температуру термостата до 17 градусів Цельсія, то можна спалити на 7% більше калорій, ніж при температурі 23 градуси. Поєднання з вправами, транслюються по телебаченню, набагато покращує метаболізм, ніж «Марафон ігри престолів».

10. Збільшити час на сон

Вночі не можете заснути? Як показують дослідження Стенфордського університету і Університету Вісконсін, нестача сну знижує рівень лептину, гормону, що відповідає за регулювання споживання енергії і апетит, що заважає розігнати обмін речовин в організмі для схуднення. Сон тривалістю не менше восьми годин знижує рівень лептину на 15,5%. Якщо хочете підтримувати рівень гормонів і метаболізму на належному рівні, лягайте спати якомога раніше, як того вимагають норми про збереження психічного здоров’я.

Ми розповіли прості способи, як поліпшити обмін речовин в організмі для схуднення. Ще раз нагадаємо, що для спалювання жиру необхідно дотримуватися умова — спалювати більше калорій за добу, ніж споживаєте. Отже, вам потрібно скласти такий план харчування, який дозволить споживати якомога менше калорій, при цьому залишатися ситими, щоб організм не відчував голоду і не запасал жирової на чорний день. Цього можна досягти збільшенням споживання зелених овочів, які багаті клітковиною, білкової їжі та продуктів, що містять складні вуглеводи (бажано вранці, щоб запастися енергією на день).

Наступний етап — це створити підвищений рівень активність, тобто збільшити витрати калорій за рахунок тренувань і додаткового руху, що буде дуже сильно допомагати прискоряться і триматися на високому рівні обмінних процесів. Наприклад, піднятися по сходах замість ліфта, піти додому пішки або хоча б вийти з автобуса за 2-3 зупинки від будинку і пройтися. Напевно самий простий і ефективний спосіб як прискорити метаболізм для схуднення — це слідувати пораді японців робити 10 тисяч кроків за добу. Це також корисно для здоров’я серця і всіх систем організму.

Як розкрутити обмін речовин і швидко схуднути?

Залиште свій відгук, якщо пробували один з методів розігнати метаболізм для схуднення, описаних у цій статті. Або якщо можете дати добру пораду, а також задавайте свої питання.

Джерело: http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-10-quickest-ways-to-boost-your-metabolism