Як приготувати протеїновий коктейль для росту м’язів в домашніх умовах?

Якщо ви все ще наливаєте фруктовий сік у ваш протеїновий коктейль, ви багато чого втрачаєте! Тут представлені 6 інших добавок для коктейлю, які вам слід включити в рецепт.

Для багатьох фанатів фітнесу протеїнові коктейлі є недоторканними, як абонемент в спортзал. Адже вони можуть бути прекрасним способом наповнити ваш організм необхідними поживними речовинами, щоб відновитися після тренування, спалити жир, збільшити енергію і наростити м’язову масу, як у професіоналів. Але дуже часто ми потрапляємо в коктейльну рутину, відправляючи ті ж самі старі інгредієнти в блендер.

Зміст

• Кращі добавки для приготування протеїнового коктейлю
  • 1 Заморожений банан
  • 2 Мигдальне масло
  • 3 Грецький йогурт
  • 4 Какао-порошок
  • 5 Горіхи
    • Арахіс
    • Волоський горіх
    • Мигдаль
    • Кедровий горіх
    • Фундук або Ліщина, горіх Лісовий
    • Фісташки
• Ще з чого приготувати протеїновий коктейль?
• Рецепт білкового коктейлю для набору м’язової маси з використанням протеїну з банки
• Рецепти протеїнових коктейлів в домашніх умовах
  • Перший рецепт протеїнового коктейлю
  • Другий рецепт протеїнового коктейлю
  • Третій рецепт протеїнового коктейлю
  • Домашній протеїновий коктейль
  • Протеїновий коктейль для схуднення

Кращі добавки для приготування протеїнового коктейлю

Настав час для підзарядки білкового коктейлю! Крім білкового порошку і молока, тут представлений наш вибір кращих і найбільш смачних інгредієнтів для відправки в блендер, які посилять поживну цінність і забезпечать приголомшливий смак. Пийте з задоволенням!

1 Заморожений банан

Кубики льоду, звичайно, охолоджують наш коктейль, але вони також мають тенденцію танути, розбавляючи його водою. З іншого боку, банани забезпечують помірну солодкість разом з вершковою текстурою, подібної до десерту. Після важкої тренування, вуглеводи в замороженому банані також допоможуть перенаправити поживні речовини в м’язи. Для заморозки просто стиглі банани очистіть, наріжте на три частини і заморозьте на тарілці. Зберігайте заморожені шматочками банани в закритому мішку до тих пір, поки вам не потрібно буде готувати коктейль.

Багато рецепти коктейлів закликають використовувати фруктові соки, такі як апельсиновий або яблучний. Але в поєднанні зі свіжими фруктами це може підвищити приплив цукру в кров. Це може бути нормально після важкої тренування, коли ви можете отримати користь від цукру, але по більшій частині краще використовувати молоко або несолодкі немолочні напої на зразок мигдального молока і кокосової води в якості основи для свого коктейлю, і просто покладатися на солодкість свіжих фруктів.

2 Мигдальне масло

Коли справа стосується творінь вашого блендера, настає пора горіхів у вигляді мигдалевого масла. Це не тільки збагачення вашого коктейлю, це краще арахісового масла, коли справа стосується мононенасичених жирів для здоров’я серця, а також формування кісткової маси завдяки мінеральним тріо кальцію, фосфору і магнію. Здоровий жир в коктейлі також допоможе надати вам витривалість. Спробуйте неймовірно смачне збагачене білком Р28 масло, або Justin’s мигдальне масло, включаючи мигдальне масло з ванільним смаком, які можуть зробити будь-коктейль на смак трохи більше схожим на десерт.

3 Грецький йогурт

Гідний гучних вигуків! Ваші смакові рецептори оцінять цей бархатистий, дивовижний, густий грецький йогурт. Живильний грецький йогурт збагачений білком для збільшення м’язів, зміцнює кістки кальцієм, і доброзичливими для кишечника організмами, відомими як пробіотики. Просто переконайтеся, що використовуєте тільки чистий грецький йогурт, щоб уникнути непотрібного споживання обробленого цукру. Також подумайте про покупку органічної версії, яка гарантує, що корови не були напхані антибіотиками та гормонами.

4 Какао-порошок

Якщо ви любите шоколадні коктейлі (а хто не любить?), то какао-порошок відмінний спосіб додати смак без зайвих калорій з жиру і цукру. Велика частина какао-масла вичавлюється з мелених какао-бобів, і залишається макуха, і може бути потім перероблений в порошок. Вуаля, какао-порошок! Вибирайте бренди, такі як Navitas Naturals, які пропонують необроблений какао-порошок замість «Dutch-processed», який оброблений лугом, щоб надати йому більш м’який смак, але може погубити більшість його здорових флавоноїдних антиоксидантів. Какао-порошок також є дивним джерелом волокон, які борються з жиром, і заліза, що забезпечує енергією.

5 Горіхи

Горіхи відмінний джерело додаткового білка, нехай у них немає повного набору амінокислот, зате вони відмінно доповнять ваш коктейль і урізноманітнюють смак.

Арахіс
Арахіс — кращий горіх для набору маси. Арахісове масло — серйозне джерело білка і протеїнів, а також дієтичних волокон, аргініну, магнію, вітамінів Е та ВЗ. А, велику кількість калорій в арахісі буде дуже корисним для набору маси. Його важко купити, але легко готується самостійно. Для цього як можна дрібніше подрібнюємо обсмажений арахіс і додаємо до нього трохи рослинного масла.
Волоський горіх
У ньому багато білка і жирів – 60%,: вітаміни А, С, Е, В, Р; мікроелементи – магній, кальцій, залізо, калій, йод, натрій і фосфор. Як раз із-за фосфору волоські горіхи і називають «їжею для розуму», вони особливо корисні людям, зайнятим непростим розумовою працею. Також він усуває нервове напруження та зміцнює печінку і серце.
Мигдаль
У мигдалі практично немає вуглеводів, і при цьому він включає в себе найбільшу, порівняно з іншими горіхами, кількість білка – 18%. Також в мигдалі багато вітаміну Е, харчових волокон, протеїну, він містить необхідні мінеральні речовини, такі як магній, залізо, калій, цинк. Також, мигдаль містить багато кальцію, таким чином ті, хто не можуть засвоювати його з молока – можуть для цього вживати цей горіх. Незважаючи на високу калорійність мигдалю, ті, хто регулярно вживають його (і інші горіхи) в їжу – мають вагу нижче ніж ті, хто горіхів не їсть.
Кедровий горіх
У них багато білка, як і в інших горіхах, але його амінокислотний склад відрізняється підвищеним вмістом аргініну. (Аргінін необхідний у синтезі м’язової тканини, він сприяє збільшенню м’язової маси і зменшення жирів при фізичному навантаженні.)
Також, жир кедрових горіхів відрізняється підвищеним вмістом лінолевої кислоти, яка є попередником полезнейшей арахідонової кислоти, необхідної для росту і відновлення скелетної мускулатури. Також них багато вітамінів. Це і жиророзчинні Е і Р; і комплекс вітамінів В, стабілізуючих нервову систему, поліпшують склад крові і добре впливають на ріст організму. Присутні мінерали — є марганець, кобальт, мідь і цинк, і все це легко засвоюється при вживанні.
Фундук або Ліщина, горіх Лісовий
Фундук не сильно відрізняється від волоського горіха за обсягом містяться корисних речовин. У ньому також є білок, провітамін A і вітаміни групи B, а також кальцій, калій, магній, залізо, фосфор і мідь. Все це робить його найбільш відповідною їжею для мозку. А східна медицина використовує його для дроблення каміння в нирках.
Фісташки
Вони містять комплекс вітамінів: E, калій, мідь, фосфор, марганець і включають в себе вітамін B6 — його тут стільки ж, скільки в яловичій печінці.

Ще з чого приготувати протеїновий коктейль?

Насправді протеїновий коктейль можна приготувати з чого завгодно. В нього можна класти будь-які білкові продукти, наприклад:

• сир
• сирі курячі яйця
• перепелині яйця
• сметану
• ряжанку

Для коктейлів з екзотичним світінням, змішуйте разом кокосове молоко, білковий порошок, заморожене манго, свіжий імбир.

Для збільшення кількості вуглеводів, якщо вам потрібно більше енергії, можна додати:

• сухофрукти
• свіжі фрукти
• мед
• варення

Рецепт білкового коктейлю для набору м’язової маси з використанням протеїну з банки

Інгредієнти

• 340 гр молока на вибір
• 1 ложка білкового порошку на вибір
• 1/2 чашки чистого Грецького йогурту
• 3 столових ложки конопляного насіння
• 1 столова ложка мигдалевого масла
• 2 чайні ложки какао-порошку
• ? Чайної ложки кориці
• 1 заморожений банан, нарізаний

Інструкція

• Помістіть всі інгредієнти за списком в блендер і змішайте до однорідної маси.

Рецепти протеїнових коктейлів в домашніх умовах

Протеїновий коктейль – те, що потрібно кожному спортсмену. Для того щоб він приносив користь, його необхідно вміти приготувати.

Перший рецепт протеїнового коктейлю

Для приготування вам потрібно буде змішати і перетерти в блендері 1 склянку молока, 1 банан, 2 ложечки бджолиного меду, вівсяні пластівці, морозиво і йогурт;

Другий рецепт протеїнового коктейлю

Для приготування вам потрібно буде змішати і перетерти в блендері склянка молока, 100 грам сиру, столову ложку меду, а також додати 1 банан і 1 столові ложки вівсяних пластівців;

Третій рецепт протеїнового коктейлю

Для приготування вам потрібно буде змішати і перетерти в блендері 2 склянки молока, 2 банана, півсклянки вершків (альтернативним варіантом може служити морозива), пакетик ванільного цукру і корицю за смаком;

Домашній протеїновий коктейль

Для приготування вам потрібно буде змішати і перетерти в блендері або віночком в невеликій тарі 200 мілілітрів молока, чайну ложку цукру і 1 яйце;

Протеїновий коктейль для схуднення

Для приготування вам потрібно буде змішати і перетерти в блендері 100 грам сиру і 100 мл кефіру і будь-якого соку. В отриману суміш додати банан або хурму.

За матеріалами:

http://www.bodybuilding.com/fun/the-6-best-additions-to-your-protein-shake.html