Як прибрати живіт в домашніх умовах, вправи

Обвислий живіт є однією з найпоширеніших проблем серед жінок і чоловіків. Наростити його досить легко, а от позбутися набагато складніше. Щоб знайти рішення, необхідно знати, як правильно прибрати живіт. У цьому допоможуть фахівці: інструктори і дієтологи.

Зміст

• 1. Поради психолога
• 2 Усунення живота за допомогою виведення шлаків
• 3 Усунення живота за допомогою фізичних навантажень
  • 3.1 Вправа вакуум для області живота
  • 3.2 Вправу з обручем
  • 3.3 Вправа під назвою планка
• 4 Ефективні тренувальні комплекси для живота
• 5 Дотримання дієти

Поради психолога

Перед тим як розібратися, як прибрати живіт, потрібно подумати про мотивації. Багато людей замислюються про схуднення, але як тільки починають дотримуватися дієти і виконувати фізичні вправи, через кілька днів все кидають.

Психологи стверджують, що перш ніж схуднути, треба зрозуміти, для якої мети треба скинути зайві кілограми. В якості мети можна виділити любовні відносини, підготовка до майбутніх свят, майбутнє зачаття і виношування дитини, поліпшення загального стану і здоров’я.

Як тільки людина визначилася з метою, необхідно перейти до наступного етапу — визначити кількість скидываемых кілограмів. Якщо правильно задати кінцеву мету, то результат буде позитивним.

Напрямок і кількість кроків буде залежати від того, в якій області потрібно прибрати зайві сантиметри: стегнах, талії, грудей. Паралельно з цим потрібно навчитися швидко відновлюватися і зберігати здоров’я на колишньому рівні. Запам’ятайте, не можна худнути на шкоду загального стану.

Також психологи відзначають, що варто враховувати фізичні можливості і психологічний фактор одночасно. Якщо виснажувати організм постійної голодуванням або перенапружуватися в ході виконання вправ, то нічого не вийде.

Психологічна потреба полягає не тільки в зменшенні розміру одягу, але і в загальному настрої людини в процесі боротьби. Для схуднення організму і фізичне навантаження — це вже стрес. Але якщо людину не будуть підтримувати члени сім’ї і близькі друзі, то буде спостерігатися лише негативний вплив.

Усунення живота за допомогою виведення шлаків

Як прибрати живіт в домашніх умовах? Першим ділом потрібно задуматися про виведення зайвих шлаків і токсинів з організму. За набір зайвих кілограмів відповідає кишковий канал. Якщо він буде засмічений, повноцінно схуднути не вийде.

Як здійснюється очищення організму? До найпоширенішою методикою відносять застосування клізм. Цей спосіб не зовсім приємний. Деякі навіть ставляться до них з огидою. Але якщо проводити процедуру в домашніх умовах, ніхто про це не дізнається, тому боятися нічого.

Щоб провести процедуру і прибрати живіт, візьміть 1,5-2 літри теплої води і спринцівку об’ємом не менше 300 мілілітрів. Додайте ложку звичайної дрібної солі. Приляжте на лівий бік і акуратно введіть отриманий розчин в пряму кишку. Постарайтеся утримати рідину в собі протягом 5-10 хвилин. Після чого очистити кишковий канал.

Плюс клізми в тому, що вона не тільки чистить кишечник, але і все травні органи: печінку, селезінку. А сіль допомагає прибрати жирові відкладення, але при цьому зберегти водний баланс.

Проводити дані маніпуляції потрібно ввечері перед сном через день. Тривалість постановки клізм становить 14 днів.

Як прибрати живіт будинку? Провести чистку організму можна й іншими методами. Деякі жінки і чоловіки гидують ставити собі клізми. Тоді на допомогу прийдуть висівки. Купити продукт можна в будь-якому магазині за невелику ціну.

Приймати їх потрібно щоранку натщесерце по одній столовій ложці. А потім запивати великою кількістю води (не менше одного стакана). Через 30 хвилин можна поїсти щось легке.

Усунення живота за допомогою фізичних навантажень

Як швидко прибрати живіт? За кілька днів можна скинути кілька кілограмів, але таке схуднення не принесе користі, і зайва вага повернеться знову, тільки в більшій кількості. Тому задуматися про схуднення потрібно за кілька тижнів, а краще місяців до закінчення поставленої мети.

Будь-які фізичні вправи — це суттєвий плюс. Сюди можна віднести комплекс вправ, гімнастику, плавання, роботу на окрему групу м’язів. В першу чергу треба задуматися про диханні і ритмі.

Вдихи і видихи повинні переходити в глибоке дихання. При цьому амплітуда повинна бути рідкісна. Цей процес дозволяє більше наситити кров киснем.

Техніка роботи над диханням полягає в наступному.

У перші 5-10 секунд тренування потрібно спокійно і глибоко вдихати повітря через ніс. На максимальному піку затримується дихання на 10-15 секунд.

Далі робиться спокійний і глибокий видих ротом. Повітря потрібно видихнути повністю, щоб відчувалася в легенях порожнеча. Затримуємося в такому стані ще на 10-15 секунд.

Про відмінному насиченні киснем організму свідчить легке запаморочення.

Після цього можна починати робити разминательные руху.

Вправа вакуум для області живота

Прибрати живіт в домашніх умовах допоможе вправа під назвою вакуум. Ця методика є сучасною і стала застосовуватися зовсім недавно. Але при виконанні тренування жінки помічають відмінний результат уже через кілька тижнів.

Вакуумна тренування передбачає агресивну дію на область живота. Людині потрібно сильно втягувати живіт так, щоб було видно ребра. В цей час необхідно відчути, як передня черевна стінка зачіпає хребетний канал.

Щоб зробити вправу правильно, треба дотримуватися кількох умов:

Перебувати в положенні стоячи або сидячи. Коли організм звикне, тренування можна виконувати в лежачому положенні. Ніяких рухів в цей час здійснювати не можна.

Спину слід тримати рівно.

Дихання має бути спокійним і розміреним.

Заборонено проводити методику при хворобливих відчуттях в області живота або хребта, після вживання їжі протягом 40-60 хвилин, під час вагітності на будь-якому терміні виношування, при наявності захворювань гострого та хронічного характеру.

Вправа вакуум живота потрібно починати з 10-15 секунд. Поступово час можна збільшити до двох хвилин. Повторювати тренування треба до 5-10 разів за один підхід.

При правильному виконанні тренування перші позитивні результати будуть помітні через 2-3 тижні. Це з умовою того, що вправа проводиться щодня.

Вправа з обручем

Прибрати вдома великий живіт можна, якщо щодня крутити обруч. Але не варто сподіватися на те, що ефект станеться швидко. Основним завданням даної вправи є підтримка м’язових структур в тонусі при виконанні комплексної тренування. Для цього досить обертати обруч навколо талії протягом 10 хвилин.

Вправа під назвою планка

Цей тип тренування є статичним і спрямований на утримання горизонтального положення деякий час. Щоб зробити вправу, потрібно прийняти таку ж позицію, як при віджиманнях від підлоги. Руки повинні бути випрямлені. Стопи зігнуті, ноги і спина прямі.

Зафіксуватися в такому положенні потрібно в перший раз на 15-20 секунд. З кожним разом збільшується до однієї хвилини.

Можна виконати таке ж вправу, тільки руки повинні бути зігнуті в колінах. Під час здійснення тренування потилицю і п’яти повинні розташовуватися на одному рівні.

Виконувати планку не так вже й легко. У цьому випадку навантаження йде на групи м’язів, куди потрапляє прес, литкові м’язи, сідниці і передпліччя.

При постійному проведенні тренувань організм звикне. Після чого вправу можна ускладнити:

• підйомами ніг. Прийміть класичну позицію і піднімайте по черзі то одну, то другу ногу. П’яти повинні підніматися вище потилиці;
• підйомами ноги і руки. Це вправа ускладнено тим, що одночасно підіймаються ліва рука і права нога. Після чого становище змінюється;
• боковою планкою. Необхідно розташуватися на боці. Лікоть встановити на одній лінії з плечовим суглобом. Корпус тіла повинен бути выпрямлен.

Таке тренування вважається складною. Але вона дозволяє швидко домогтися потрібного результату.

Ефективні тренувальні комплекси для живота

Відразу підібрати потрібний комплекс вправ складно. Комусь вистачає вправ для преса, кручений обруча, стрибків через скакалку. Іншим необхідні додаткові навантаження.

Вдома можна виконувати наступні вправи.

Скручування. Ефективна вправа для спалювання зайвого жиру. Нагадують тренування для преса, тільки в лежачому положенні здійснюються повороти в праву та ліву сторону.

Застосування м’яча. Діаметр фітболу повинен відповідати зросту жінки. На м’ячі можна качати прес, перекочуватися, імітуючи крутіння обруча, розміщувати на ньому ноги і робити планку.

Тренування на косі м’язи. Для цього повинні проводитися обертання, нахили, повороти в різні сторони.

Тренувальний комплекс виконується розмірено. Дихання повинне бути рівним. Після фізичного навантаження жінка повинна відчувати невелику втому. Слідувати таким інструкцій потрібно два рази в день. Вправи повинні проводитися щодня з поступовим збільшенням навантажень.

Дотримання дієти

Щоб позбутися від жирових відкладень, необхідно робити все в комплексі. Одночасно з фізичними навантаженнями треба дотримуватися правильного харчування. Це не означає, що потрібно голодувати цілодобово і сидіти на одній воді. Досить нормалізувати режим прийому їжі і виключити всі шкідливі продукти.

Дієтологи дають кілька рекомендацій.

З меню прибираються солодощі, борошняні і кондитерські вироби, смажені та жирні страви. Необхідно виключити різні перекуси і фаст-фуд.

Раціон повинен складатися з продуктів, багаті простими вуглеводами і білками. Наголос варто зробити на варені овочі, печені або свіжі фрукти, м’ясні та рибні страви нежирних сортів, каші, сухофрукти та горіхи. Страви повинні бути вареними, отпаренными або запеченими в духовці.

Головний принцип схуднення — їсти часто, але потроху. Обсяг однієї порції не повинен перевищувати 150-200 грам. При цьому краще їсти до п’яти-шести разів за день.

Слідкуйте за тим, що їсте. Дієтологи радять завести харчовий щоденник і регулярно підраховувати калорії. Обсяг споживаних калорій повинен бути менше, ніж того, що спалюється на тренуваннях. Записуйте все, що їсте.

Не забувайте про дотримання питного режиму. Вода — це життя. Вона вимиває жирові відкладення і виводить шкідливі токсини. Обсяг споживаної рідини повинен бути як мінімум 1,5 літра. Вода повинна выпиваться тільки зранку після сну і до чотирьох годин дня. На ніч пити не слід, інакше не уникнути набряків.

На перший погляд, здається, що скинути зайві кілограми не складе особливої праці. Але це омана. Необхідно не тільки докласти зусилля, але і мати сильну мотивацію. Худне людини обов’язково повинен хтось підтримувати, тоді і результат не змусить себе чекати. При наявності питань і неясностей можна відвідати дієтолога та інструктора — вони підберуть необхідний комплекс.