Як прибрати живіт після пологів в домашніх умови

Для багатьох жінок материнство — це щастя. Так приємно, коли маленький клубочок притискається до грудей. Але затьмарити такий стан може обвислий живіт. Чому не у всіх зникає живіт через місяць після пологів і як бути в такій ситуації? Розповімо.

Зміст

  • 1 Процеси, які відбуваються з організмом після пологів
  • 2 Методи усунення живота після пологів
    • 2.1 Фізичні навантаження
    • 2.2 Тренування на фітболі
  • 3 Коригування в харчуванні

Процеси, що відбуваються з організмом після пологів

Природа запрограмувала жіночий організм так, щоб він міг виношувати і народити здорового малюка, а також прогодувати його. На етапі виношування всі внутрішні органи і системи піддаються деяким змінам. Спостерігається різка зміна гормонального фону, на тлі чого відбувається скупчення жирової тканини.

Підтягнути живіт після пологів, і скинути зайві кілограми вийде не відразу. Щоб домогтися бажаної фігури, необхідно багато працювати і приділяти достатньо для цього часу.

Завдання може істотно спроститися, якщо:

  • народилася перша дитина;
  • за всю вагітність жінка не набрала багато кілограмів;
  • здійснюється грудне годування.

Організм після родового процесу відновлюється в кожному випадку індивідуально. Комусь вистачає чотирьох тижнів, щоб повернутися до колишньої ваги. Та інших насилу йдуть жирові запаси.

Методи усунення живота після пологів

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умови
Підтягнутий живіт — це не тільки краса, але й легкість. Багато жінок захоплюються тими, хто домігся відмінних результатів. Але можна підтягти живіт в домашніх умовах самостійно.

Фізичні навантаження

Як прибрати живіт після пологів? Починати займатися активними тренуваннями відразу після родового процесу не можна. Організму потрібно дати відпочити і відновитися протягом шести-восьми тижнів.

По закінченню цього часу можна виконувати прості вправи для живота після пологів.

  • Опрацювати м’язові структури допоможе почергове напруження і розслаблення. Здійснювати такі дії можна в будь-який час, не відволікаючись від домашніх справ.
  • Вранці, взявши склянку води на голодний шлунок, сядьте на стілець. Випряміть спину і почніть дихати животом в такій позі. По черзі то випинати його, то знову втягуйте. За допомогою такого тренування можна позбутися від тривалих закрепів.
  • Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба. Ноги зігніть в колінних суглобах, а ступні поставте на підлогу. Піднімайте тазову область і утримуйте її протягом тридцяти секунд. Потім знову прийміть вихідну позицію.
  • Як тільки жіночий організм трохи відновитися, і звикне до невеликим навантаженням, можна почати виконувати вправи трохи складніше.

  • Вправа Планка.

    Ця вправа допоможе не тільки прибрати живіт після пологів, але і підкачає м’язи спини і сідниць.

    Для виконання вправи приляжте на підлогу. Упор зроби на лікті і шкарпетки. Живіт втягніть в себе, напружте сідниці, а спину, навпаки, розслабте. Перший раз в такому положенні затримаєтеся на п’ять секунд. З кожним разом навантаження збільшуйте на п’ять секунд. Максимальний час — не більше 40 секунд.

  • Вправа Кранчі.
    Швидко прибрати великий живіт можуть скручування на підлозі. Щоб виконати завдання, необхідно прилягти на спину і зігнути ноги в колінних суглобах. Руки схрестіть на грудях. На видиху працюють тільки м’язи живота і плечі, які повинні по черзі торкатися до колін.

    Повторити вправу необхідно 20 разів за два підходу.

  • Як прибрати живіт після пологів в домашніх умови

  • Вправа Човник.
    Такий тип тренування зміцнює м’язи спини. Виконувати потрібно у лежачому положенні на животі. Витягніть руки вперед. Відривайте від підлоги нижню та верхню частину. Затримайтеся в такій позі на п’ять-десять секунд. Якщо одночасно не виходить підняти обидві частини тіла, то чергуйте.
  • Присідання.
    Щоб здійснити наступне тренування, притулившись спиною до стіни. Ноги поставте на ширину плечей і зробіть крок вперед. Повільно доходити по стіні. Як тільки ви прийміть потрібно становище, знову підніміться. Повторіть вправу кілька разів.

    Перед тим як почати виконувати тренування, потрібно зробити просту зарядку, яка підготує м’язи всього тіла. Також можна потанцювати під музику, пострибати на скакалці.

    Якщо жінка серйозно задумалася про те, щоб прибрати жир з дна і боків після пологів, то можна крутити обруч.

  • Вправи стоячи на підлозі.
    Проходити через наявність зайвих кілограмів починає кожна друга жінка після пологів. Але зневірятися не варто, адже в усуненні проблеми можуть допомогти нескладні вправи:
    • Ноги розставте на ширину плечей. Живіт втягніть в себе і починайте виконувати нахили з боку в бік. Почніть з одного підходу, яке може складатися з п’яти-семи присідань. Надалі в день робіть по два-чотири заходи.
    • Вставити прямо, ноги поставте на ширину плечей. Напружте живіт і починайте виконувати обертання корпусу з боку в бік. Всі рухи повинні бути повільними і акуратними. Намагайтеся прислухатися до своїх відчуттів. Якщо нічого не турбує, то можна продовжувати далі.
    • Ще одним ефективним методом вважається танець живота, які люблять робити східні жінки. Ноги поставте так, як ніби між ними катається волейбойный м’яч. Руки підніміть вгору. А потім робіть обертання тазовими кістками. Таке тренування краще проводити перед дзеркалом.

    Як прибрати живіт після пологів в домашніх умови

    Тренування на фітболі

    Кожна майбутня матуся запасається таким пристроєм, як фітбол. Він підходить не тільки для занять з малюком, але і схуднення.

    Ось кілька чудових поз:

  • Сядьте на м’яч, відхиліть злегка тулуб назад так, щоб воно виявилося паралельно підлозі. Тепер пригадайте корпус на 30-40 градусів. Здійсніть 10-15 дій за один підхід.
  • Приляжте на підлогу. Випрямлені ноги розташуйте на м’ячі. Руки притисніть долонями до підлоги. А тепер виконуйте підйоми тазової області так, щоб тіло перебувало в одній прямий лінії. Повторіть 10-15 разів.
  • В такому ж положенні зберіть руки в замок і сховайте за голову. Відривайте лопатки від підлоги і намагайтеся якомога вище підняти корпус. Повторіть 5-7 разів.
  • Ляжте на підлогу. Руки затисніть в замок і сховайте за голову. Затисніть між колінними суглобами м’яч і намагайтеся покласти його собі на живіт. Добре, якщо в цей момент буде відриватися тазова область.
  • Як будуть проходити тренування? Багатьом жінкам здається, що виконувати вправи дуже складно і болісно. Але це не підтягування, які змушують вас робити в армії або на уроці фізкультури. Так, у перші півроку буде важко. Але це не тільки дозволить позбутися від зайвих кілограмів, але і підняти настрій.

    Не виконуйте всі вправи за одну добу. Досить одного тренування в день, яка включає всього три пози. Це принесе задоволення не тільки вам, але і вашому малюкові. Залучіть його до фізичної активності.

    Позитивні результати можна буде побачити тільки через один-два місяці посилених тренувань.

    Коригування в харчуванні

    Щоб зміг повністю зникнути живіт, одних вправ буде недостатньо. В домашніх умовах повинен проводитися цілий комплекс заходів, в який входить і правильне харчування.

    Після пологової діяльності жінці треба вивчити і запам’ятати кілька важливих правил.

  • Кількість отриманих калорій за день потрібно встигати витрачати. На тлі дефіциту калорій починає витрачатися енергія. Вона сприяє розкладанню жирових клітин. Втрата у вазі стане помітна не відразу, тому варто запоститься терпінням. Необов’язково пропадати цілими днями в спортивному залі. Цей процес можуть замінити ходіння по сходах або прибирання в будинку.
  • Пройде живіт і набір ваги, якщо зменшити обсяг порцій. Краще їжте частіше до п’яти-шести разів на добу. Це корисно не тільки для тіла, але і грудного вигодовування. При цьому обсяг порції не повинен перевищувати 150 грам. Вдень їжте побільше, а от ближче до вечора поменше.
  • Щоб залишитися в хорошій формі після пологів, в раціон потрібно ввести білкову та рослинну їжу. Меню повинно складатися з фруктів, овочів, нежирного м’яса і риби, гречки, вівсянки. При цьому повністю відмовтеся від солодкого, мучного, жирного і смаженого.
  • Уникайте споживання порожніх калорій. Вони знаходяться в солодкому, свіжої випічки, напівфабрикатах, білому рисі і хлібі.
  • Пийте багато рідини. Бажано за півгодини до прийому їжі випивати по склянці воду. Такий процес допоможе не тільки активізувати обмінні процеси, але й посприяти правильної засвоюваності їжі.
  • Їжу краще вживати в тушкованому, вареному або отпаренном вигляді. Це буде корисно не тільки мамі, але і дитині, яка знаходиться на грудях. Не їжте кожен день одне і те ж, меню повинно бути різноманітним.
  • Відмінний ефект роблять і прогулянки на свіжому повітрі з коляскою. Не стійте на місці, ходіть, поки малюк спить. Досить здійснювати прогулянку по одній годині два-три рази в день.
  • Також варто відмовитися від згубних звичок у вигляді куріння і розпивання спиртного. Ці процеси ще більше впливають на збільшення живота. Відмовитися відразу буде складно, але все можливо.
  • Дотримуйтеся режиму. Багатьом матусям після пологів так хочеться виспатися. Але під час сну відбувається відкладання жиру, який нікуди не йде. Намагайтеся прокидатися рано вранці. Робити зарядку і їсти легкий сніданок. Можна поспати годину разом з малюком. Але запам’ятайте, що рухова активність повинна бути присутнім завжди.
  • Виняток становлять лише ті жінки, які перенесли операцію з кесаревого розтину. Якщо були які-небудь ускладнення, то починати тренування треба як мінімум через півроку. Перед цим варто проконсультуватися з фахівцем і визначити стан шва.

    Позбутися від зайвих кілограмів не тільки можна, але і потрібно. При комплексному впливі на організм вдається швидко прийти у форму. Завдяки цьому матуся буде відчувати себе легко і невимушено.

    Настанова - Корисні поради