Як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах

Велика частина жінок на планеті мріє мати хорошу фігуру. Кому-то з народження дано мати струнке тіло, в інших же все змінюється під час підліткового періоду або після пологів. Тому багатьох цікавить питання, як прибрати обвислий живіт? Розповімо.

Зміст

  • 1 Причини обвисання живота
  • 2 Кілька важливих рад
  • 3 Методики щодо усунення повислої шкіри
  • 4 Усунення живота після пологів
  • 5 Виконання фізичних вправ в домашніх умовах
    • 5.1 Навантаження на верхній і нижній прес
    • 5.2 Навантаження на косі м’язи
    • 5.3 Вправа вакуум
    • 5.4 Самомасаж

Причини обвисання живота

Висяча і дрябла шкіра на животі є однією з найпоширеніших проблем, при цьому ця недуга стосується не тільки людей із зайвою вагою, але і струнких. Головним джерелом проблеми вважається порушення в балансі трьох факторів, які несуть відповідальність за товщину жирового прошарку, тонус м’язових структур і шкірного покриву.

Якщо є хоч найменше відхилення від норми, то це веде до обвисання живота.

Причини патологічного стану можуть ґрунтуватися на наступному.

  • Наявність великої кількості зайвого жиру, який скупчився під шкірним покривом. Жировий прошарок нагадує сіточку, в якій є осередки. У кожній з них є клітини, які поглинають у себе жир.
  • Різке схуднення. Якщо вага був дуже великий, то шкіра починає розтягуватися. При моментальному спалюванні фартуха шкірний покрив не може самостійно відновитися.
  • Виношування дитини. На даному етапі відбувається розтягування м’язів живота на фоні здавлювання маткової порожнини. Висячий живіт не з’явиться, якщо майбутньою мамою дотримувався суворий режим.
  • Ослаблення м’язів в області черевного преса на фоні малорухливого способу життя.
  • Старіння шкіри з віків. Вона втрачає свою еластичність через брак вітаміну А, Е і колагену.
  • В’ялий живіт може стати проблемою кожної жінки. Тому потрібно знати, як запобігти такий стан.

    Як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах

    Кілька важливих рад

    В сучасний час існує безліч різних методик, які допомагають повернути гарну форму живота. Але вони надто різнобічні і підходять не кожній.

    Фахівці дають кілька порад, як позбавитися від обвислого живота.

  • Прочистіть кишковий тракт. У ньому накопичуються токсичні компоненти, які сприятливо позначаються на роботі всіх органів і обмінних процесах.
  • Займіться спортом і робіть щоранку зарядки. Для жінок підійдуть біг, танці, стрибки, плавання. У комплекс вправ можна включити навантаження на прес, сідниці, спину.
  • Зверніть увагу на раціон. З нього першим ділом треба прибрати фаст-фуд, перекуси, смажену і жирну їжу, копченості, солодкі та борошняні вироби. Вживайте низькокалорійну, але поживну їжу. Включіть в меню фрукти і овочі.
  • Уникайте стресових ситуацій. Вивчайте технології по розслабленню: йога, медитація, заспокійливі ванни.
  • Відмовтеся від прийому алкогольних і газованих напоїв. Можна пити червоне вино по святах, але не більше. Забудьте про пиво.
  • При дотриманні всіх правил вдасться привести організм і тіло в порядок.

    Методики щодо усунення повислої шкіри

    Як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах
    Як підтягнути відвислий живіт? Придбайте спеціальні засоби косметичного типу. На упаковці деяких з них є напис «зміцнюючий». Їх вплив спрямований на вдосконалення шкірного покриву, стимулювання відновлення епітеліального шару, підвищення пружності.

    Для підтягування шкіри на животі після різкого схуднення можна використовувати скраби, до складу яких включено морська сіль. Частинки засоби прискорюють кровообіг, прибирають омертвілі клітини, відновлюють тонус і додають красу. Косметологи радять розтирати шкіру по круговому руху.

    Щоб швидко досягти потрібного результату, приймайте ванни з ефірними маслами грейпфрута, лимона або апельсина. Досить капнути 5 крапель у морську сіль і розчинити її у воді. Приймати ванну потрібно не більше 20 хвилин.

    Усунення живота після пологів

    Як прибрати обвислий живіт після пологів? Якщо висить живіт після народження малюка, то комплекс повинен бути спрямований на поліпшення кровотоку і роботи обмінних процесів, забезпечення оптимальною кількістю поживних компонентів тканинних структур. Для цього можна використовувати різні підтяжки. Але перед цим варто проконсультуватися з дитячим лікарем, щоб не погіршити стан малюка.

    У післяпологовий період жінці необхідно скоротити фізичну активність. Це потрібно для того, щоб маткова порожнина змогла повернутися в колишній стан. Через два місяці можна вже замислитися про тренуваннях. Якщо було кесарів розтин, то від позбавлення від зайвих кілограмів варто відмовитися.

    Виконання фізичних вправ в домашніх умовах

    Як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах
    Шкіра на животі після пологів вимагає особливого догляду. Але так як організми всі різні, потрібен індивідуальний підхід до вирішення проблеми. Відвиснути живіт може дуже сильно, тому перший раз варто відвідати фахівця. Інструктор зможе підібрати тренувальний комплекс, який можна буде виконувати і вдома.

    Щоб відновити живіт після схуднення і пологів, необхідно ознайомитися з деякими правилами.

  • Завжди починайте тренування з зарядки.
  • Не прагніть розробити силове навантаження. Жінці це не потрібно.
  • Робіть наголос на вправи для преса.
  • Тренування повинна проходити регулярно в один і той же час.
  • Навчіться правильно дихати, а також втягувати максимально втягувати черевну стінку.
  • З кожним разом збільшуйте навантаження, але не сильно.
  • Нависнути живіт може при зайвих кілограмах, серйозному схудненні або після пологів. Від цього і буде залежати весь комплекс.

    Якщо у жінки почав обвисати живіт, то допоможе постійний фітнес. Якщо систематично і регулярно виконувати вправи, то результат не змусить себе чекати. Вже приблизно через чотири-шість тижнів зменшиться об’єм в талії.

    Для преса будуть корисні такі вправи:

    • біг;
    • заняття з обручем. Краще вибирайте ребристий;
    • скручування звичайного і зворотного типу.

    Вправи можуть виконуватися як в лежачому, так і вертикальному положенні.

    Обвислий живіт прибрати за кілька тижнів реально. Навантаження повинне здійснюватися постійно.

    Для косих м’язів живота виділяють наступні вправи:

    • планка;
    • маятник.

    У добу робіть два підходи. Тривалість планки становить від 10 до 40 секунд. Маятник необхідно робити по 25 разів за один підхід.

    Вправа вакуум

    Ця вправа має кілька різновидів. Його можна виконувати лежачи, сидячи і стоячи. Якщо ви новачок, то почніть з лежачого положення. Воно передбачає втягування живота по максимуму. Тривалість одного вправи становить 20-60 секунд. Повторювати слід по три-чотири рази.

    Самомасаж

    Висіти шкірний покрив може з різних причин. Але прибрати його буде не проблема, якщо регулярно робити самомасаж. Для виконання маніпуляцій придбайте будь-косметичний крем. Прийміть лежаче положення і поступово масажуйте живіт за годинниковою стрілкою.

    Самомасаж допоможе прибрати жир і надлишки шкірного покриву, а також поліпшити роботу кишкового тракту.

    Як доповнення робляться обгортання з підігрітого меду, виноградного і яблучного оцту, блакитної глини і ламінарії. Такі процедури проводяться фахівцями в косметологічному кабінеті.

    Звисати живіт може при наявності зайвих кілограмів або різкому схудненні. Але не варто переживати, адже проблему можна усунути за допомогою спеціальних комплексів.

    Настанова - Корисні поради