Зміна системи живлення необхідно при регулярних заняттях у залі. Найчастіше для зміни контурів тіла, зниження відсотка жиру і отримання більш ефектного рельєфу застосовується сушка тіла в домашніх умовах. Ця система прийому їжі може бути використана і дівчатами, але слід пам’ятати, що організм під час такої «дієти» піддається сильному стресу, що може негативно позначитися на стані, самопочутті та опрацювання вправ на тренуваннях.
Що таке сушіння тіла і навіщо вона потрібна?
В першу чергу, не слід плутати цілеспрямовану програму для відносно короткочасного акцентування рельєфу м’язів з звичайним зниженням ваги. Ті закони, які працюють при класичному варіанті спалювання жиру із застосуванням різного роду методів схуднення, абсолютно неприйнятні в даному випадку. Ця відмінність зумовлена тим, що для зниження ваги використовується не тільки спеціально підібрані програми харчування, але і в обов’язковому порядку – тренування і фізичні навантаження. Для кожного окремого випадку потрібна розробка індивідуальної програми тренувань, яку краще всього складати з допомогою кваліфікованих фітнес-тренерів.
Основний принцип харчування під час сушіння зводиться до мінімального вживання вуглеводів. Це робиться для того, щоб тіло, у якого вуглеводи стоять на першому місці для отримання енергії, початок розщеплювати жири і отримувати енергію від них.
Як правильно сушити тіло, загальні рекомендації:
- Так як сушка є досить серйозним випробуванням, не слід починати різко, без попередньої “розминки”. Зменшення обсягу вуглеводів у їжі повинно бути поступовим, плавно знижується до 120-140 грам в день. Замість солодощів бажано вживати овочі і фрукти;
- Щоб при спалюванні жирів не спалити м’язову масу, необхідно збільшити вживання протеїну. Разом з цим, також збільшується і кількість прийнятих вітамінів. Однією з цілей вживання вітамінних комплексів є більш повне засвоєння білків;
- Кількість тренувань повинно бути знижене. Робиться це з-за того, що організм, не отримуючи необхідного обсягу вуглеводів, не може справлятися з тими ж навантаженнями, як при повноцінному харчуванні. Це буде помітно навіть за суб’єктивними відчуттями на тренуванні, коли стане набагато важче виконувати вже звичні вправи з раніше піднімаючими вагами;
- Що стосується якісної складової харчування, то з раціону на всі тижні схуднення доведеться виключити алкоголь, що містять кофеїн напої і, частково, молочні продукти, які затримують вологу в організмі. Разом з цим рекомендовані до вживання продукти з високим вмістом білка і корисних мікроелементів – куряча грудка, яйця, вівсяна каша і бурий рис. З фруктів найкраще підійдуть яблука. При складанні меню слід керуватися тим, що загальна кількість калорій, що вживаються в день не повинна перевищувати позначку в 1800.
Що стосується відмінностей спалювання жиру у чоловіків і жінок, то в обох варіантах діють одні і ті ж правила, а правильно складена програма прийому їжі і спортивних добавок дозволить отримати результат помітний вже через 2-3 тижні.
Як просушити тіло від жиру:
- Знизити споживання калорій, тобто жирів і вуглеводів, і збільшити кількість білка до 2 г на 1 кг ваги. Термін переходу на правильне харчування – 1-2 тижні. Не їсти овочі і фрукти, що містять крохмаль;
- Починати кожен день з сніданку, і є не менш 6 разів, вживати овочі в якості перекусу;
- У вечірній час вживати не більше чверті всього об’єму їжі;
- Регулярно виконувати силові тренування на всі групи м’язів і кардіо тренування;
- Випивати в день не більше 3 літрів рідини.
В процесі схуднення варто вживати харчові добавки з кальцієм і вітамінами, які допомагають тілу відновлюватися і мінімізують шкоду від процесу. Варто приймати тільки речовини, рекомендовані лікарем.
Сушка і дієта – абсолютно різні речі!
Що стосується відмінностей сушіння і дієти, то в першу чергу слід сказати про цілі кожної з методик. Так, процес сушіння спрямований на позбавлення від виключно підшкірного жирового шару, який приховує рельєфність м’язів, у той час як дієта ставить своєю метою загальне зниження маси тіла, без якої-небудь конкретики щодо шару спалювання жиру. Схуднення може здійснюватися не тільки за рахунок скорочення жирових відкладень, але і за допомогою зменшення м’язової маси, що абсолютно неприпустимо при сушінні.
Друга відмінність полягає в тому, що способів схуднення існує ціла безліч – від радикальних голодувань до помірних відмов від їжі на ніч. Професійна сушка передбачає суворо обмежений у часі період, спрямований на досягнення значного скорочення кількості вуглеводів в загальному денному раціоні.
Третя особливість, яка відрізняє сушку, полягає в тому, приділяється величезна увага індивідуальним особливостям тих чи продуктів. Наприклад, не затримують вони воду в організмі, впливають на жир, якщо в їх складі цукор і так далі.
Наслідки
Якщо судити по фотографіях з змагань і тренувань бодібілдерів, де тіло кожного атлета виглядає практично ідеально, то можна припустити, що така жорстка методика тягне за собою цілу низку наслідків для людини, що її проходить.
По-перше, з-за істотного погіршення раціону, весь організм відчуває сильний стрес. У жінок це веде до затримок менструації, збоїв в роботі різних систем (гормональної, ендокринної і репродуктивної), підвищене випадання волосся, погіршення еластичності шкіри і нігтів, і щодо швидкого повернення до колишньої ваги, а іноді і до його збільшення. Все це є причиною ще одного наслідки – різкого погіршення психічного стану. Тому, кажучи про те, як підсушити тіло дівчини в домашніх умовах, слід розуміти, що за спалюванням жиру і зменшенням ваги можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям.
Крім цього, білкова дієта дає підвищене навантаження на внутрішні органи людини, зокрема на сечовий міхур і нирки.
При проблемах з серцево-судинною системою, нирками, печінкою або захворюваннями підшлункової залози, харчування для спалювання жирів протипоказано. Правила, за якими буде йти процедура, повинен встановити лікар-дієтолог з урахуванням особливостей кожної конкретної людини. Не рекомендується практикувати різке зниження ваги тіла частіше 1 раз в рік, щоб давати тілу відновитися.
Кому не можна сушити тіло?
Незважаючи на те, що сушка є досить популярним способом зробити м’язи помітними, а зовнішній вигляд більш привабливим, існує цілий ряд причин, за якими вона не рекомендується для всіх бодібілдерів.
Основна причина не використовувати цей метод зниження ваги тіла простим любителям тренувань полягає в тому, що пред’являючи високі вимоги в знанні дієтології, вимагаючи постійного виконання специфічних вправ та збереження великого обсягу м’язової маси, сушка володіє короткостроковим ефектом. Це значить, що вже через кілька місяців серйозного стресу, яким є ця методика, м’язи втратять рельєфність, а тіло перестане бути таким “сухим”. Такий короткостроковий ефект може бути актуальний тільки в змагальних цілях, де на короткий період часу необхідно отримати необхідний результат.