Як правильно сушити тіло?

Зміна системи живлення необхідно при регулярних заняттях у залі. Найчастіше для зміни контурів тіла, зниження відсотка жиру і отримання більш ефектного рельєфу застосовується сушка тіла в домашніх умовах. Ця система прийому їжі може бути використана і дівчатами, але слід пам’ятати, що організм під час такої «дієти» піддається сильному стресу, що може негативно позначитися на стані, самопочутті та опрацювання вправ на тренуваннях.

Що таке сушіння тіла і навіщо вона потрібна?

Як правильно сушити тіло?

В першу чергу, не слід плутати цілеспрямовану програму для відносно короткочасного акцентування рельєфу м’язів з звичайним зниженням ваги. Ті закони, які працюють при класичному варіанті спалювання жиру із застосуванням різного роду методів схуднення, абсолютно неприйнятні в даному випадку. Ця відмінність зумовлена тим, що для зниження ваги використовується не тільки спеціально підібрані програми харчування, але і в обов’язковому порядку – тренування і фізичні навантаження. Для кожного окремого випадку потрібна розробка індивідуальної програми тренувань, яку краще всього складати з допомогою кваліфікованих фітнес-тренерів.

Основний принцип харчування під час сушіння зводиться до мінімального вживання вуглеводів. Це робиться для того, щоб тіло, у якого вуглеводи стоять на першому місці для отримання енергії, початок розщеплювати жири і отримувати енергію від них.

Як правильно сушити тіло, загальні рекомендації:

  • Так як сушка є досить серйозним випробуванням, не слід починати різко, без попередньої “розминки”. Зменшення обсягу вуглеводів у їжі повинно бути поступовим, плавно знижується до 120-140 грам в день. Замість солодощів бажано вживати овочі і фрукти;
  • Щоб при спалюванні жирів не спалити м’язову масу, необхідно збільшити вживання протеїну. Разом з цим, також збільшується і кількість прийнятих вітамінів. Однією з цілей вживання вітамінних комплексів є більш повне засвоєння білків;
  • Кількість тренувань повинно бути знижене. Робиться це з-за того, що організм, не отримуючи необхідного обсягу вуглеводів, не може справлятися з тими ж навантаженнями, як при повноцінному харчуванні. Це буде помітно навіть за суб’єктивними відчуттями на тренуванні, коли стане набагато важче виконувати вже звичні вправи з раніше піднімаючими вагами;
  • Що стосується якісної складової харчування, то з раціону на всі тижні схуднення доведеться виключити алкоголь, що містять кофеїн напої і, частково, молочні продукти, які затримують вологу в організмі. Разом з цим рекомендовані до вживання продукти з високим вмістом білка і корисних мікроелементів – куряча грудка, яйця, вівсяна каша і бурий рис. З фруктів найкраще підійдуть яблука. При складанні меню слід керуватися тим, що загальна кількість калорій, що вживаються в день не повинна перевищувати позначку в 1800.

Що стосується відмінностей спалювання жиру у чоловіків і жінок, то в обох варіантах діють одні і ті ж правила, а правильно складена програма прийому їжі і спортивних добавок дозволить отримати результат помітний вже через 2-3 тижні.

Як просушити тіло від жиру:

  • Знизити споживання калорій, тобто жирів і вуглеводів, і збільшити кількість білка до 2 г на 1 кг ваги. Термін переходу на правильне харчування – 1-2 тижні. Не їсти овочі і фрукти, що містять крохмаль;
  • Починати кожен день з сніданку, і є не менш 6 разів, вживати овочі в якості перекусу;
  • У вечірній час вживати не більше чверті всього об’єму їжі;
  • Регулярно виконувати силові тренування на всі групи м’язів і кардіо тренування;
  • Випивати в день не більше 3 літрів рідини.

В процесі схуднення варто вживати харчові добавки з кальцієм і вітамінами, які допомагають тілу відновлюватися і мінімізують шкоду від процесу. Варто приймати тільки речовини, рекомендовані лікарем.

Сушка і дієта – абсолютно різні речі!

Як правильно сушити тіло?

Що стосується відмінностей сушіння і дієти, то в першу чергу слід сказати про цілі кожної з методик. Так, процес сушіння спрямований на позбавлення від виключно підшкірного жирового шару, який приховує рельєфність м’язів, у той час як дієта ставить своєю метою загальне зниження маси тіла, без якої-небудь конкретики щодо шару спалювання жиру. Схуднення може здійснюватися не тільки за рахунок скорочення жирових відкладень, але і за допомогою зменшення м’язової маси, що абсолютно неприпустимо при сушінні.

Як правильно сушити тіло?

Друга відмінність полягає в тому, що способів схуднення існує ціла безліч – від радикальних голодувань до помірних відмов від їжі на ніч. Професійна сушка передбачає суворо обмежений у часі період, спрямований на досягнення значного скорочення кількості вуглеводів в загальному денному раціоні.

Третя особливість, яка відрізняє сушку, полягає в тому, приділяється величезна увага індивідуальним особливостям тих чи продуктів. Наприклад, не затримують вони воду в організмі, впливають на жир, якщо в їх складі цукор і так далі.

Наслідки

Як правильно сушити тіло?

Якщо судити по фотографіях з змагань і тренувань бодібілдерів, де тіло кожного атлета виглядає практично ідеально, то можна припустити, що така жорстка методика тягне за собою цілу низку наслідків для людини, що її проходить.

По-перше, з-за істотного погіршення раціону, весь організм відчуває сильний стрес. У жінок це веде до затримок менструації, збоїв в роботі різних систем (гормональної, ендокринної і репродуктивної), підвищене випадання волосся, погіршення еластичності шкіри і нігтів, і щодо швидкого повернення до колишньої ваги, а іноді і до його збільшення. Все це є причиною ще одного наслідки – різкого погіршення психічного стану. Тому, кажучи про те, як підсушити тіло дівчини в домашніх умовах, слід розуміти, що за спалюванням жиру і зменшенням ваги можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям.

Крім цього, білкова дієта дає підвищене навантаження на внутрішні органи людини, зокрема на сечовий міхур і нирки.

При проблемах з серцево-судинною системою, нирками, печінкою або захворюваннями підшлункової залози, харчування для спалювання жирів протипоказано. Правила, за якими буде йти процедура, повинен встановити лікар-дієтолог з урахуванням особливостей кожної конкретної людини. Не рекомендується практикувати різке зниження ваги тіла частіше 1 раз в рік, щоб давати тілу відновитися.

Кому не можна сушити тіло?

Як правильно сушити тіло?

Незважаючи на те, що сушка є досить популярним способом зробити м’язи помітними, а зовнішній вигляд більш привабливим, існує цілий ряд причин, за якими вона не рекомендується для всіх бодібілдерів.

Як правильно сушити тіло?

Основна причина не використовувати цей метод зниження ваги тіла простим любителям тренувань полягає в тому, що пред’являючи високі вимоги в знанні дієтології, вимагаючи постійного виконання специфічних вправ та збереження великого обсягу м’язової маси, сушка володіє короткостроковим ефектом. Це значить, що вже через кілька місяців серйозного стресу, яким є ця методика, м’язи втратять рельєфність, а тіло перестане бути таким “сухим”. Такий короткостроковий ефект може бути актуальний тільки в змагальних цілях, де на короткий період часу необхідно отримати необхідний результат.

Настанова - Корисні поради