Багато жінок і чоловіки бажають не тільки скинути зайву вагу, але і отримати тіло, на якому будуть окреслені всі м’язи, але для цього потрібна серйозна тренування і дієта. Що таке сушіння тіла? Ця процедура допомагає в досить короткі терміни позбавитися від зайвої кількості підшкірного жиру.
Кому потрібна і не потрібна сушка тіла?
Про цю процедуру знають всі спортсмени. Раніше вона була необхідна тільки професіоналам. Сьогодні сушка тіла часто практикується й у тих, хто займається спортом в домашніх умовах. Ця процедура поєднує в собі спеціальну дієту і фізичні вправи. Завдяки чому спалюється велика кількість жиру і формується гарний рельєф.
Така процедура в першу чергу необхідна професіоналам, які займаються бодібілдингом. Щоб максимально виділити свої м’язи, спортсмени роблять сушку тіла перед змаганнями. Їм це вдається зробити приблизно за місяць. Спочатку спортсмени нарощують масу, нарощуючи при цьому м’язову масу, а потім починають спалювати жир.
Така процедура потрібна ще й тим людям, які з допомогою фізичних вправ набрали м’язову масу. Тримаючи м’язи в тонусі, вони позбавляються від небажаного підшкірного жиру. Жир поступово йде, і залишаються тільки рельєфна м’язова маса.
Сушка не потрібна тим людям, які, не займаючись спортивними тренуваннями, бажають знизити свою вагу. У цьому випадку вона не принесе ніяких результатів. В першу чергу їм необхідно зайнятися своїм харчуванням і тренуваннями, щоб прибрати зайві кілограми. Програма передбачає спалювання жиру зі всіх частин тіла рівномірно.
Чим відрізняється сушка від схуднення?
Мета схуднення – це позбавлення від зайвих кілограмів і зменшення обсягу жиру. А сушка включає декілька заходів, які треба виконувати в комплексі, щоб досягти ефекту. Сушка це:
- Інтенсивні тренування;
- Спеціальний щоденний раціон, підрахунок калорій;
- Вживання вітамінів та спеціальних спортивних добавок;
- Повністю виключаються всі шкідливі звички;
- Вихід також повинен бути поступовим.
У харчуванні має бути максимально обмежене вживання вуглеводів, щоб споживати енергію з жирів, одночасно розщеплюючи їх. Спеціальна дієта повинна містити максимальну кількість білка, але повністю відмовлятися від вуглеводів не можна. Їжа не повинна містити жиру. Це дозволить зберегти м’язову масу і спалити підшкірний жир.
Дієта для жінки в період сушіння
Найчастіше схуднути бажають жінки, основним принципом дієти можна вважати максимальне зниження калорійності і прискорення обміну речовин. Сушка може тривати протягом 5 тижнів, на цей час їм варто відмовитися від прийому мучного, солодкого, жирного і молочних продуктів і рахувати калорії.
Як робити сушку тіла для дівчат? У дівчат в організмі є більше жиру, ніж м’язів, це необхідно для того, щоб нормально виношувати і народжувати дітей. Тому показники втрати ваги в них будуть завжди менше, ніж у чоловіків. Для якісного схуднення за тиждень дівчина не повинна втрачати більше 0,5 кг ваги.
Вуглеводи вживаються в 1 половині дня, а прийом білків – у другій. За 2 години до початку тренування і стільки ж після її закінчення, вводиться обмеження в їжі. Новий раціон слід вводити поступово, щоб звикнути до нього. Вуглеводи виключають з харчування поступово, щотижня приблизно на 20%. Також поступово повинно відбуватися збільшення вуглеводів і повернення до колишнього раціону.
Першу тиждень в раціоні повинні бути вуглеводи, масло, жир, сіль і інші приправи до них можна додавати. Як білка в їжу можна вживати наступні продукти:
- Запечена або відварна куряча грудка або філе білої риби;
- Філе кальмара;
- Яєчний білок;
- Нежирний сир.
Води треба вживати в цей період багато, щоб не порушити водний баланс в організмі і вивести з нього шлаки. Прийом води за день – не менше 1,5 л. В раціоні обов’язково повинні бути присутніми і такі продукти, як свіжі овочі, зелень, м’ясо, риба і сир.
Якщо під час процедури будете відчувати запаморочення і нудоту, то лякатися цього не варто. Це відбувається з-за того, що в організмі в цей період з-за мінімального споживання вуглеводів різко знижується рівень цукру в крові. Надалі всі процеси нормалізуються.
Якщо немає можливості повноцінно вживати рибні продукти, їх можна замінити капсулами риб’ячого жиру. Обов’язково в раціоні слід вживати горіхи, їх треба їсти в сирому вигляді. Корисно додавати в їжу рафінована соняшникова олія або лляне.
Користь і шкода сушіння тіла
За допомогою сушіння можна отримати прекрасні форми. Додатково до дієти потрібно вживання вітамінних комплексів, які допомагають очистити судини, поліпшити зовнішній стан людини і все здоров’я в цілому.
Вже через місяць можна помітити поліпшення, підшкірний жир зникає, а м’язи проступають. Але ефект може настати тільки після спеціальних підготовок. Якщо до цього дівчина не виконувала фізичні вправи і не дотримувалася принципів здорового харчування, то вона може завдати тільки шкоди.
Необхідно розробити індивідуальну програму, яка буде враховувати вік дівчини, конституцію тіла, співвідношення обсягу жиру до м’язової маси, її фізичну підготовку і якого саме результату вона хоче досягти. Якщо під час процедури стан здоров’я різко погіршується, слід негайно її припинити і звернутися за допомогою до лікаря.
Сушка тіла приносить не тільки користь для організму, в деяких випадках така процедура просто заборонена, наприклад:
- Захворювання нирок і печінки;
- Проблеми з шлунково-кишковим трактом;
- Захворювання підшлункової залози;
- Проблеми з серцево – судинною системою.
Категорично заборонено така процедура для жінок у період вагітності та годування дитини груддю. Навіть абсолютно здоровій жінці перед сушінням рекомендується пройти повне обстеження у лікаря, щоб виявити всі можливі протипоказання для проведення даної процедури.
При інтенсивних силових тренуваннях організм швидко зношується і непідготовленій людині буде важко впоратися з таким навантаженням. Замість очікуваного ефекту можна отримати сильне виснаження організму. Обов’язково треба проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути серйозних ускладнень.
Наслідки
Якщо дівчина не буде дотримуватися суворих правил під час сушіння тіла, її можуть очікувати серйозні наслідки. Може порушитися менструальний цикл або менструація буде взагалі кілька місяців відсутній. Все це може призвести до досить серйозних порушень у гормональній та репродуктивній системі.
Іноді відзначається погіршення стану шкіри, нігті стають тонкими і швидко ламаються. Можуть стоншується і сильно випадати волосся. Після різкого припинення сушіння можуть з’явитися набряки, з-за недостатньої сили волі в раціон повертаються вуглеводи у великих кількостях. На тлі всіх цих наслідків жінка стає нервовою і дратівливою. Перш ніж зайнятися сушкою, необхідно серйозно зважити всі за і проти. Моментального результату добитися не вийде, буде потрібно тривалий час, щоб був досягнутий бажаний ефект.
