Л-карнитин – одне з необхідних для схуднення кислот. Але люди, які тільки починають займатися спортом, не знають, про элькарнитин, що це таке і чим корисний цей мікроелемент.
За складом Л-карнітин схожий на вітаміни групи В, іноді його називають вітаміном В11. Головна функція карнітину – переробляти і розподіляти жирні кислоти. Саме тому при нестачі Л-карнітину знижується здатність організму витягувати енергію з жирів, що спричиняє проблеми з зайвою вагою аж до ожиріння і, як наслідок, порушення функціонування серцево-судинної системи.
Крім цього, амінокислота бере активну участь у відновних процесах, що відбуваються в м’язових волокнах після важких фізичних навантажень, а так само забезпечує додатковий захист безпосередньо під час занять. При достатній кількості лівокарнітину (його друге Л карнітину), людина стає більш витривалим і менше піддаються втомі, що позитивно позначається на якості тренувань.
Для поповнення відсутньої кількості карнітину, була розроблена харчова добавка, що містить в собі штучно синтезований Л-карнітин. Це засіб в рідкій формі або у вигляді таблеток рекомендується пити як важкоатлетам, що займаються бодібілдингом, так і людям, які відвідують спортзал для загального зміцнення здоров’я.
Показання до застосування
Насамперед, карнітин необхідно пити людям, життя яких пов’язане з постійними високими фізичними навантаженнями. Це речовина вживають для підвищення концентрації уваги, поліпшення витривалості і лікування від виснаження. Крім цього, ця добавка активно допомагає спалювати жири, покращує імунітет, виводить шкідливий холестерин і підвищує апетит.
Випускається карнітин в чотирьох формах — таблетки, капсули, ампули та сироп. Прийом капсул або таблеток при стандартних навантаженнях повинен здійснюватися 3 рази в день, а спортсмени повинні вжити добову дозу кошти одноразово за 15-20 хвилин до початку тренування.
Карнітин в рідкій формі дають пити дітям, а ампули необхідні для внутрішньовенного введення препарату в лікувальних цілях. Та використання препарату для дітей, і уколи можуть застосовуватися тільки за призначенням лікаря.
Карнітин для схуднення
Карнітин з успіхом застосовується для активізації процесів спалювання жирів. При його вживанні слід обов’язково враховувати, що препарат виявляє дію тільки при активних фізичних навантаженнях і правильному харчуванні. В іншому випадку, ліки не тільки не дасть ефект, але і стане причиною підвищеного апетиту, що може призвести до переїдання і збільшенням відсотка жиру в тілі.
Тривалість занять повинна бути не менше 40 хвилин, інакше в організмі не запуститься механізм природної переробки ліпідів, яким повинна активно сприяти приймається добавка.
Для схуднення рекомендується переглянути свій раціон і зменшити вміст в ньому вуглеводів, жирів і цукру. При зниженні їх кількості навіть на 10% можна досягти більш швидкого і повного спалювання жиру під час тренування. Небажано пити алкоголь і вживати спортивне харчування в один час.
Правильне харчування передбачає регулярне надходження білків в організм. Правильна дозування повинна бути не менше 1г на 1кг ваги. Посилити дію карнітину допоможуть і додаткові кардіо-навантаження, такі як біг, танці і тривалі піші прогулянки.
Як правильно приймати л-карнітин? Слід виходити з того, що в добу для нормального функціонування необхідно близько 0,2-0,5 грама цієї речовини, а при високих навантаженнях дозування повинна бути більшою — 1,5-2 грами. Оптимальний графік прийому карнітину для схуднення – вживання 1-2 г 3 рази на день, за півгодини до сніданку, обіду і вечері, і 0,6 грама до початку тренування. Щоб отримати ефект плавного і остаточного зниження ваги, необхідно вживати карнітин 2-3 рази в день протягом місяця.
Слід враховувати, що невелика доза карнітину міститься в їжі з високим вмістом білка — м’ясо курки, нежирному сирі, сироватці та курячих яйцях. Однак при схудненні необхідно збільшити дозу речовини до 2-3 г на добу, і вживати добавку за 20 хвилин до початку тренування.
Як приймати карнітин при пасивному способі життя?
Завдяки особливостям механізму спалювання жирів, який активізується тільки при інтенсивних і тривалих фізичних навантаженнях, при малоактивному способі життя прийом даної харчової добавки в цілях схуднення не буде мати ефект.
Якщо похід в тренажерний зал неможливий, або важкі вправи протипоказані в принципі, то рекомендується приймати Л-карнітин перед будь щодо підвищеної аеробної навантаженням — тривалої пішою прогулянкою, прибиранням у квартирі, роботою на городі і т. п. Кількість препарату при цьому потрібно зменшити пропорційно.
Протипоказання
Всупереч поширеній думці, що Л-карнітин не завдає абсолютно ніякої шкоди, використовувати препарат необхідно з обережністю.
У препарату є протипоказання, тому перед його прийомом обов’язково варто проконсультуватися з лікарем. При захворюваннях печінки, серця, підвищеному тиску, цукровому діабеті, захворюваннях нирок (особливо при проходженні процедури гемодіалізу) і порушення у функціонуванні периферичних судин, вживати препарат не рекомендується, оскільки захворювання може погіршитися.
Побічні ефекти Л-Карнітину
Карнітин є відносно нешкідливою добавкою, тому лише у випадку індивідуальної непереносимості компонентів суміші може виникнути проблеми. Найбільш поширена реакція організму на передозування – нудота, блювання та діарея, а також алергічні реакції. У дуже рідкісних випадках, через стимулювання підвищеної активності організму, можливі проблеми зі сном. Позбутися від цього ефекту можна приймаючи добавку в першій половині дня.
Передозування
При застосуванні підвищеної дози Л-карнітину (понад 3000мг на добу) можливо поява неприємного запаху від тіла і розлад шлунка. Згідно з дослідженнями, навіть дуже високі дози не призводили до яких-небудь серйозних негативних наслідків, а смертельних випадків при передозуванні не було зафіксовано зовсім.
При вагітності
Небажаність використання карнітину в період вагітності має ті ж причини, що і обмеження в прийомі інших речовин. Це обґрунтовано тим, що будь-яке стороннє втручання у функціонування організму може негативно вплинути на перебіг вагітності, і опосередковано порушити нормальний розвиток плоду.
Інших причин, які забороняли б прийом під час вагітності, не існує. Більш того, вагітність і годування груддю сильно виснажують тіло жінки, і Л-карнітин є відмінним варіантом для відновлення здоров’я і повернення нормальної ваги.
Слід також зазначити, що Л-карнітин бере участь у первинному розвитку плоду, формування його спинного і головного мозку, і забезпечує енергією його подальше зростання. Тому в перший місяць вагітності лікар може навіть призначити препарат як тонізуючий і зміцнюючий засіб. Але якщо після першого разу жінка відчує себе погано, прийом препарату необхідно відмінити.
