Деякі думають, що набрати вагу набагато простіше, ніж скинути його. На думку таких людей, необхідно просто їсти все підряд, тоді показники на вагах миттєво зміняться. Але не все так просто, поїдання висококалорійних продуктів у великих кількостях може призвести до серйозних захворювань окремих органів, таких як шлунок, печінка, серце і так далі. До процедури набору ваги потрібно підходити дуже грамотно і відповідально, оскільки організму потрібний набір не жиру, а більшою мірою м’язової маси. Саме завдяки набору маси організм залишиться здоровим, а вага нормалізується до адекватних показників.
Які коктейлі для збільшення ваги варто пити?
Існує багато різних варіантів того, які коктейлі для набору ваги потрібно пити. Але, за порадами фахівців в області дієтології, найкращими є протеїнові спортивні коктейлі для набору ваги. Обгрунтовано це тим, що саме з допомогою протеїнових коктейлів можна набрати м’язову масу, а не жирову, що, в принципі, і потрібно людям з недоліком ваги. Також протеїнові коктейлі мають істотну перевагу перед іншими напоями в тому, що вони рівномірно розподіляють калорії по організму, що допомагає фігурі вирівнюватися пропорційно, без яких-небудь надмірностей.
Рецепти білкових коктейлів для приготування в домашніх умовах
Для приготування коктейлів в домашніх умовах потрібно дуже багато продуктів, які містять велику кількість білка. У цьому немає нічого дивного, оскільки саме з допомогою білка організм без праці набирає масу м’язів. Розглянемо декілька універсальних рецептів.
Молочний коктейль
Для приготування знадобиться: 100 р. сметани, 2 великі ложки оливкової олії, трохи лимонного соку, 100 гр. апельсинового соку, 1 чайна ложка фруктового джему і 1 яєчний жовток.
Всі інгредієнти необхідно помістити в блендер, ретельно збити до однорідної маси, потім вилити в склянку або чашку. Для краси склянку можна прикрасити кружечком апельсина або лимона.
Такий коктейль містить в 100 грамах 375 калорій. Для того, щоб набрати вагу, його потрібно вживати як перекус між щільними прийомами їжі;
Банановий коктейль
Для його приготування буде потрібно: 250 г бананів, півлітра молока, 50 г горіхів, 2 або 3 столові ложки меду, пачка сиру.
Всі інгредієнти, крім горіхів, потрібно змішати в блендері до однорідної маси, після чого вилити в ємність і додати горіхи.
Калорійність такого коктейлю трохи менше (125 калорій), ніж у попереднього, але зате він містить досить багато білка, що є його безперечною перевагою.
Користь і шкода коктейлів з протеїну
Самі по собі ці напої не приносять ніякої шкоди організму, якщо їх приймати з розумною дозою білка. Максимальний обсяг протеїну в них не повинен перевищувати 30 грамів. Якщо ж доза перевищує максимальну норму, то є загроза отримати захворювання печінки та нирок. Для того щоб купити протеїн приносив користь, необхідно суворо контролювати кількість білка, а ще краще проконсультуватися з лікарем-дієтологом, який зможе встановити конкретну кількість білка для певного організму. При правильному вживанні, коктейль для набору м’язової маси принесе незамінну користь і, незабаром вирішить проблему з браком ваги.
