З кожним днем серед спортивних клубів з’являється все більше тренажерних залів. Судячи з усього, вони є найбільш затребуваною тренувальним майданчиком. Все вірно, адже всі хочуть бути красивими, підтягнутими і стрункими.
Основною масою відвідувачів тренажерних залів є чоловіки. Адже вони сильна половина людства, і не хочуть загубити цей високий статус. Але для побудови красивої потужної мускулатури необхідно інтенсивно тренуватися і обов’язково якісно харчуватися. Але, на превеликий жаль, багато хто не розуміють, що основним нутриентом в будівництві величезних м’язів є білок, він же протеїн. Цей мікроелемент відіграє важливу роль, адже тільки при достатньому вживанні білка можна досягти анаболічного ефекту.
Зміст:
- Яка норма споживання білка для спортсмена?
- Який протеїн краще для набору маси?
- Кращі концентратів сироваткового протеїну
- Кращі казеїнові протеїни
Яка норма споживання білка для спортсмена?
Насправді тут все просто. Відповідно неодноразово проведених наукових і медичних досліджень, відомо, що, для того що б досягти анаболізму і отримати значний результат від тренувань у вигляді величезних роздутих м’язів, щодня необхідно вживати не менше 2 гр. білка на 1 кг маси спортсмена.
Для звичайної людини щоденною нормою білка буде кількість від 1 до 1.5 гр. на 1 кг. маси тіла.
Який протеїн краще для набору маси?
Як і було сказано вище, багато чоловіки ходять в зал і хочуть придбати форму, яка буде відповідати формі вигаданих героїв представляють великих захисників і героїв у телевізійних фільмах і серіалах. Але ті актори, які грають роль названих героїв, місяцями, а то й роками сидять на спеціальній дієті і активно тренуються. Вже відомо, що ключ до створення підтягнутою і поджарой фігури це білок! А саме достатню щоденне його вживання. Білок, це будівельний матеріал для міцних і сильних м’язів, своєрідні цеглинки, створюють потужний і вражаючий фундамент у вигляді округлих і привабливих м’язових об’ємів.
Серед спортсменів неодноразово спалахували великі суперечки на тему, якою ж краще приймати протеїн для набору маси. Точного і єдиної думки тут немає, так як для побудови ідеальної та об’ємної фігури необхідно вдаватися до застосування декількох видів білка. Це пов’язано з тим, що в певний час доби для організму кожен вид білка відіграє свою важливу роль. З цього, правильною стратегією в наборі маси буде вживання быстроусваивающегося протеїну і протеїну який володіє тривалою здатністю засвоєння. Кращі добавки в цьому ділі це: сироватковий протеїн і казеїн.
Одна порція становить 30 гр. вміст казеїну в порції 22 гр.
