Ми живемо в епоху, коли ідея про разгадках таємниць нашого здоров’я є останнім писком моди. Кожен раз, з’являючись у новинах, розповіді про прості способи продовження життя або зміцнення здоров’я привертають загальну увагу.
Також, будь-який сучасний людина знає про важливу роль вітамінів у функціонуванні нашого організму і здоров’я. Якщо ви отримуєте всі необхідні вітаміни, то практично зі стовідсотковою гарантією зможете жити на повну котушку.
Тобто, якщо б у вас був спосіб отримати всі необхідні вітаміни, як запорука поліпшення здоров’я, на кожен день і в один прийом, хіба б ви не скористалися ним?
Саме це і пропонують полівітаміни та інші вітамінні добавки мільйонам людей, які вживають їх щодня. Саме це приносить неймовірний дохід у 19 мільярдів доларів щорічно виробникам дієтичних добавок.
Зміст:
- Що таке «полівітаміни»?
- Все про полівітаміни
- Все, що потрібно знати про полівітаміни
- Працюють полівітаміни насправді?
- Альтернатива прийому полівітамінів
- Підводячи підсумки про полівітаміни
Що таке «полівітаміни»?
Полівітаміни поєднують різні вітаміни, які зазвичай містяться в їжі або інших природних джерелах, у формі таблеток. Також їх можна застосовувати для отримання тих вітамінів, які недоступні при дотриманні дієти.
Як правило, до складу середньостатистичних полівітамінів, входить безліч вітамінів і мінералів.
Один з найпопулярніших брендів, Centrum, має кілька варіантів, з яких ви можете вибрати найбільш задовольняє ваші потреби. Ось дещо з того, що кожна таблетка містить:
- вітаміни C, D, E, K, B6, B12, і A
- цинк
- марганець
- магній
- ніацин
- рибофлавін
- тіамін
- селен
- фосфор
- калій
- лютеїн і зеаксантин
- молібден
- Омега-3 жирні кислоти
- лікопін
- залізо
- йод
- фолієва кислота
- мідь
- кальцій
- біотин
Це досить-таки багато поживних речовин. І різні люди мають різну потреба в кожному з них. Якщо у вас авітаміноз, викликаний захворюванням, вагітністю, поганим харчуванням, проблеми з шлунково-кишковим трактом, або чимось ще, ви можете приймати полівітаміни, щоб компенсувати його.
Близько 40% дорослих приймають полівітаміни регулярно. Приймають їх, як правило, один раз на день у вигляді таблеток, які ковтають, розжовують або у вигляді пероральної рідини.
Все починає представлятися в не таких яскравих фарбах тоді, коли ви ставите питанням, а наскільки ефективний прийом полівітамінів?
Все про полівітаміни
Відсутність повноцінного харчування може призвести до досить серйозних проблем зі здоров’ям.
Дослідження Каліфорнійського університету в Берклі показали, що нестача мікроелементів може призвести до пошкодження структури ДНК, що, в свою чергу, веде до передчасного старіння та ризику хронічних захворювань.
Якщо ви недоотримуєте вітамін С, то можете захворіти цингою. Занадто мала кількість вітаміну D призводить до рахіту. А недолік вітаміну В1 провокує авітаміноз.
Звичайно ж, в ідеальних умовах всі вживали б тільки поживну їжу. На кожній тарілці були б купи корисних овочів і фруктів і жодного грама оброблених продуктів.
Але, на жаль, насправді все не так. Наше харчування насправді жахливо, навіть у тих з нас, хто позиціонує себе з боку «турбуються про здоров’я».
Центри з контролю і профілактики захворювань з’ясували, що американці з’їдають всього один фрукт і максимум два овоча за звичайний день. Тому не дивно, що дуже мала кількість людей отримують в день належне їм кількість вітамінів і мінералів.
Меїр Стампфер, доктор медичних наук, професор медицини в Гарвардській медичній школі, говорить: «Коли ми порівнюємо рекомендовану кількість вітамінів і мінералів з реальним споживанням, з’ясовується, що багато американців дуже далекі від отримання навіть мінімуму поживних речовин, які просто необхідні».
Деякі з них включають, але не обмежуються ними:
- Кальцій
- Магній
- Вітамін С
- Вітамін Е
Недолік в отриманні правильного харчування протягом деякого часу, може стати причиною неприємностей. Особливо, якщо ви вагітні, переконаний вегетаріанець , веган або похилого віку. Ви можете постраждати від анемії, дефектів при народженні дитини, нервового розладу або розлади пам’яті.
Немає нічого страшного в тому, щоб визнати, що кожен з нас схильний помилятися. Швидше за все, ви зробите помилку, вибравши продукти сумнівні, з точки зору користі, якщо тільки ви не знаходитесь у фазі тренувань або скрупульозного підрахунку калорій.
В такому разі, думка про вживання полівітамінів не дасть вам спокою. Отже, що вам потрібно знати про додаткових поживних добавках, якщо ви дійсно вирішили почати вживати їх?
Все, що потрібно знати про полівітаміни
Навіть якщо ви вже є фанатом і регулярно приймаєте полівітаміни, ось кілька порад, яких варто наслідувати, під час вживання їх.
- Ніколи не приймайте більше рекомендованого кількості.
- Проконсультуйтеся у лікаря з приводу прийому полівітамінів, особливо, якщо збираєтесь вживати їх постійно.
- Без консультації лікаря не приймайте більше одного виду полівітамінів за один прийом.
- Передозування вітамінів A, D, E, або K може викликати побічні небезпечні для життя побічні ефекти.
- Ніколи не приймайте полівітаміни з молочними продуктами, добавками з кальцієм або кальцій містять антацидами, так як кальцій може заважати поглинання інших поживних речовин.
Ви можете вирішити почати прийом полівітамінів, вважаючи, що у вашому раціоні не вистачає їх. Але, згідно з дослідженнями, більшість людей в Сполучених штатах отримують вітамін А, в необхідних кількостях, з яєць, зелених овочів, і фруктів оранжевого або жовтого кольору.
Вітамін В у потрібних дозах містить практично будь-яка сучасна дієта, і будь-який надлишок його, отриманий з допомогою добавок, швидше за все, буде виведений з вашого організму через сечовидільну систему.
«Всім нам треба визначитися зі своїми очікуваннями від прийому полівітамінів. Дослідження показують, що люди приймають їх в основному з двох причин – для загального підтримання здоров’я і, щоб заповнити недолік поживних речовин. Наука все ще свідчить про те, що для цих цілей полівітаміни ефективні, і вже одне це говорить на користь прийняття їх людьми».
З-за дуже малої кількості доказів їх впливу – позитивного чи негативного – складно прийти до однозначних висновків щодо їх розрекламованого дії.
То ж дослідження, опубліковане в «Анналах» підкреслило, що «доступні свідоцтва не вказують на невелику користь чи шкода (для всього населення), або велику користь і шкоду, для маленької підгрупи».
Кожні полівітаміни, до того ж, можуть мати різні формули, таким чином, ще більше ускладнюючи підготовку висновків. Як можна дізнатися який компонент у кожній таблетці відповідає за дозування?
Якщо у кого-то надлишок поживних речовин в раціоні, як можна дізнатися, чи винні в цьому таблетки або щось, що було вжито в їжу?
Саме із-за цієї невизначеності в науковій та медичній середовищі я і не можу прийняти ту чи іншу сторону в питанні про користь полівітамінів.
Альтернатива прийому полівітамінів
Якщо ви ставитеся до того типу людей, які не люблять покладатися на препарати в отриманні поживних речовин, то я б порадив вам, в першу чергу, збалансоване харчування.
Ще один спосіб переоцінити вашу дієту і переконатися, що ви задовольняєте всі потреби вашого організму – це зосередитися на певній харчової групи, званої «суперпища».
Центри з контролю і профілактики захворювань США опублікували дослідження, визначили топ самих багатих поживними речовинами і дають енергію фруктів та овочів, у списку, який ви зможете застосувати у вашому наступному поході в магазин, в пошуках корисних продуктів.
Будь-який продукт з цього списку гарантовано забезпечить ваш організм тими поживними речовинами, які ви могли просто не отримувати з звичайного режиму харчування, таким чином, допоможе скоротити необхідність прийому таблеток.
Додатково до здорового харчування, ви також можете здивувати свій організм регулярними фізичними вправами, включивши їх в свій звичний розпорядок. Це дозволить вашому організму переробити поживні речовини і більш ефективно застосувати їх для спалювання жиру, нарощування м’язів і підтримувати вас на піку фізичної форми ще довгі роки.
Підводячи підсумки про полівітаміни
Отже: полівітаміни ефективні у вигляді корисного джерела вітамінів, які ви не можете отримати більше ніде.
Але вони не є якоюсь чарівною таблеткою, яка забезпечить вам прекрасне здоров’я до кінця вашого життя, якщо ви будете вживати її щодня.
Ні, то здоров’я, яким ви володієте зараз, вам дасть тільки правильне харчування та активний спосіб життя.
Іронічно, але більшість людей, які зацікавлені в прийомі полівітамінів, — це вже особистості з правильно підібраним харчуванням, які хочуть покращити стан свого здоров’я. А ось кому таблетки можуть принести реальну користь, люди, які не приділяють належної уваги харчуванню, швидше за все, стануть останніми в списку приймаючих їх.
Особисто мені подобається ідея про чарівному ліки, яке може забезпечити нас усім, для того, щоб бути здоровими. Ця думка залишається мрією фахівців з харчування протягом десятиліть, якщо навіть не з самого зародження цієї науки – думка про справжнє джерело корисних поживних речовин. І, можливо, одного разу ми знайдемо спосіб довести полівітаміни до того рівня, коли вони насправді стануть цим прекрасним джерелом.
А до тих пір, нам залишається тільки покладатися на науку і боротися за здоровий спосіб життя.
Ви регулярно приймаєте полівітаміни? Дайте відповідь у коментарях нижче.
За матеріалами:
http://www.nutritionsecrets.com/the-shocking-truth-about-multivitamins/
