Креатин сьогодні є однією з найпопулярніших спортивних добавок. Він забезпечує організму левову частку енергії під час короткочасних навантажень, таких як біг на 100 метрів, або силові вправи. Однак креатин також оточений великою кількістю міфів. Деякі стверджують, що він шкідливий і навіть небезпечний, незважаючи на своє широке застосування. У цій статті ви дізнаєтеся як приймати креатину, для чого він потрібен, є побічні ефекти і якими корисними властивостями він володіє.
Зміст:
- Що таке креатин?
- Відео: що таке креатин і як він працює
- Як працює креатин?
- Кому слід приймати креатин?
- Як приймати креатину?
- Відео: як приймати креатину із завантаженням і без
- В який час слід приймати креатин?
- Безпека креатину
- Підсумки по креатину
Що таке креатин?
Креатин природним чином виробляється в організмі з амінокислот, які є «будівельним матеріалом» для білків. Він також міститься в багатих білками продуктах, таких як м’ясо та риба. Але щоб отримати значну кількість цієї речовини, ви повинні з’їсти досить багато такої їжі. Саме це робить прийом добавок недорогим і ефективним способом збільшити рівень споживання креатину.
Відео: що таке креатин і як він працює
Як працює креатин?
Приймати краще купити креатин моногідрат, для чого потрібен, читайте далі.
Він допомагає регенерувати молекули АТФ, які є основним для організму джерелом енергії. Коли його запаси в м’язах вичерпуються, то вироблення АТФ зупиняється, а відтак різко знижується рівень енергії. Однак креатиновые добавки здатні відновити цей процес, а значить збільшити м’язову масу і силу.
Кому слід приймати креатин?
Ми розібралися, що дає креатин, тепер з’ясуємо, кому він показаний.
Дана добавка корисна не тільки бодібілдерам, але і спринтерам, плавцям і футболістам. Креатин також здатний збільшити силу і обсяг м’язової маси, що робить його ефективною добавкою навіть у такому виді спорту, як хокей. Однак він марний під час фізичних навантажень, які тривають понад 90 секунд, наприклад при забігу на млинцеві дистанції.
Як приймати креатину?
Існує 2 способи вживання креатину. Все, що вам потрібно знати як приймати креатину моногідрат в порошку — це кількість в грамах і продукти, якими він добре засвоюється. Не має значення, у вас моногідрат в капсулах або в порошку. Єдиний нюанс, деякі капсули йдуть відразу з транспортною системою, тобто містять речовину, яка буде допомагати препарату потрапляти до м’язів.
us.myprotein.com/thezone/supplements/what-does-creatine-do/
