Що таке БЦАА і для чого потрібні амінокислоти?

Що таке БЦАА і для чого потрібні амінокислоти?

Звичайний раціон харчування людини обов’язково повинен включати білки, які, як відомо, складаються з амінокислот. Деякі з них наш організм в змозі виробляти самостійно, а інші повинен отримувати з їжею. Саме цю групу амінокислоти прийнято називати незамінними. Такий стан справ властивий для всіх без винятку живих організмів.

Склад і свідчення

Що таке БЦАА і для чого потрібні амінокислоти?

Налічується вісім амінокислот, які обов’язково повинні міститися в їжі дорослої людини:

  • Лейцин (2-аміно-4-метилпентановая кислота);
  • Лізин (2,6-диаминогексановая кислота);
  • Валін (2-аміно-3-метилбутановая кислота);
  • Треонін (2-аміно-3-гидроксибутановая кислота);
  • Ізолейцин (2-аміно-3-метилпентановая кислота);
  • Фенилалалин (2-аміно-3-фенилпропановая кислота);
  • Метіонін (2-аміно-4-бутанова кислота);
  • Триптофан (2-аміно-3-пропіонова кислота).

Всі ці складові білків відіграють дуже важливу роль у різноманітних процесах і будівництві різних тканин людського організму.

Під час спортивних тренувань, особливо таких, як важка атлетика ми починаємо відчувати брак трьох дуже важливих амінокислот. Мова йде про лейцине, изолейцине і валине. Ці речовини є основними складовими білків м’язової тканини.

При активних фізичних навантаженнях м’язові волокна мають властивість надриватися. Для того щоб відновити пошкоджену тканину і забезпечити синтез м’язових білків, організм використовує ці три амінокислоти.Саме з цієї причини необхідно суттєво збільшувати їх споживання. Оскільки людина не може з’їдати великий обсяг продуктів, відносно багатих такими амінокислотами, то фахівці зі спортивного харчування розробили БЦАА (BCAA).

BCAA – це загальноприйнята абревіатура з сфери спортивного харчування, яка перекладається з англійської мови наступним чином: амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюгами.

Три складові БЦАА активно беруть участь у таких біологічних процесах:

  • Синтез білків м’язової тканини;
  • Метаболізм в клітинах м’язів;
  • Участь у секреції інсуліну;
  • Вироблення лептину – гормону, який бере участь у спалюванні жиру в організмі;
  • Синтез АТФ, який є основним джерелом енергії для м’язової тканини.

Прийом препарату БЦАА дозволяє прискорити зростання м’язової маси природним чином, оскільки він містить той самий будівельний матеріал для білків, що містяться в мускулатурі. При цьому додатковим ефектом буде підвищена витривалість, без якої складно досягти високих показників у таких видах спорту, як бодібілдинг або пауерліфтинг. Такі види спорту вимагають виснажливих тренувань з великою кількістю підходів і постійним навантаженням на організм.

Компоненти БЦАА беруть активну участь у секреції інсуліну. Ця речовина є одним з ключових в обміні речовин. Його недолік полягає в тому, що м’язові тканини не отримують достатню кількість амінокислот і глюкози, а це призводить до швидкого зношування і втоми.

Висока енергетична цінність БЦАА дозволяє досягати потужного аеробного ефекту під час тренувань. Особливо цей ефект корисний двом категоріям людей, які займаються спортом – це професійні спортсмени, які роблять «сушку» м’язів, і люди, які виконують фізичні вправи для того, що б позбавитися від зайвої жирової тканини. Для перших, БЦАА – це можливість скоротити раціон харчування до мінімального обсягу без шкоди для організму, а для другої категорії – це здатність БЦАА стимулювати вироблення лептину і в той же час відмовитися від надмірної кількості їжі. Все це можливо завдяки високій енергетичній цінності БЦАА.

Кому потрібно приймати БЦАА?

Активні і регулярні фізичні навантаження, які не властиві людині в повсякденному житті, можуть істотно послабити імунітет. Таке явище пов’язано знову ж таки з недоліком амінокислот. В результаті, замість спортивних результатів і приросту м’язової маси, людина починає дуже часто хворіти і пропускати заняття. Регулярний прийом БЦАА дозволяє компенсувати втрачені амінокислоти, сприяючи тим самим зміцненню імунітету.

Що таке БЦАА і для чого потрібні амінокислоти?

Спортивний комплекс БЦАА містить амінокислоти, які не об’єднані в якийсь білок. З цієї причини на їх засвоєння витрачається значно менше енергії, адже на розщеплення білкової їжі витрачається її відчутна кількість. Хімічно амінокислоти з комплексу БЦАА нічим не відрізняються від тих, які містяться в м’ясі, рибі чи інших продуктах. Тому прийом БЦАА абсолютно безпечний.

В силу того, що різні виробники випускають різні форми БЦАА, то такий стан справ викликає питання щодо дозування. На упаковці або в інструкції, що додається обов’язково вказано вміст компонентів в таблетці, капсулі або порції порошку. Розрахунок дозування слід проводити виходячи з того, що за одне заняття людина повинна спожити 30-35 лейцину на один кілограм своєї ваги. У дні, коли тренування не проводиться, не слід зовсім виключати прийом БЦАА. Краще знизити в два рази дозування, це дозволить запустити відновні процеси і прискорити приріст м’язової маси.

Не слід боятися передозування, таких випадків не зареєстровано. Звичайно, бездумне вживання БЦАА може викликати невелике подразнення травного тракту або діарею, але таке може трапитися тільки при багаторазовому перевищенням рекомендованої дози. Така властивість комплексу БЦАА пояснюється тим, що надлишок амінокислот легко виводиться видільною системою.

Використання БЦАА – це комплекс для тих спортсменів, які прагнуть досягти високих результатів. Завдяки тому, що БЦАА регулює обмін речовин, підвищує витривалість, відновлює і зміцнює мускулатуру, його застосування вже давно рекомендується багатьма провідними тренерами і фахівцями зі спортивного харчування.

Настанова - Корисні поради