В останні роки ЗСЖ користується все більшою і більшою популярністю, і потрібно визнати, що це дуже хороша тенденція. Здоровий і активний спосіб життя приносить людині фізичне здоров’я і моральне задоволення, сприяє зміцненню різних систем організму, запобігає появі захворювань, позитивно впливає на імунну систему, словом, від ЗСЖ дійсно одні плюси. Якщо ви готові відмовитися від шкідливих звичок, привчити себе до правильної їжі і спорту, то ви вже на правильному шляху. Багато людей вже зробили свій вибір на користь ЗСЖ! Не втрачайте часу, адже активний спосіб життя ще нікому не зашкодив. Пам’ятайте, що він зміцнює і загартовує вас, сприяє розвитку тіла і духу.
Правильне харчування
Щоб образ життя приносив максимум користі людині, для ЗСЖ важливі не тільки фіз. навантаження, але ще і правильне харчування. Корисні продукти і збалансований режим харчування завжди позитивно впливають на стан організму і самопочуття в цілому, сприяють поліпшенню травлення. Що входить в число корисних продуктів? По-перше, звичайно, натуральна і свіжа їжа, бажано самостійно приготована. Продукти рослинного і тваринного походження. Намагайтеся не робити з їжі культ, обмежуйте споживання цукру, жиру, швидких вуглеводів. 100% доведеться відмовитися від алкоголю, тютюнових виробів та наркотичних речовин, так як здоровий спосіб життя передбачає повну їх відсутність.
Дотримуйтесь режим харчування, кількість прийомів їжі можна збільшити, але при цьому зменшити розміри порцій. В якості здорового перекусу краще брати горіхи, сухофрукти або свіжі фрукти, а от від снеків і солодкого варто відмовитися. Головне правило правильного харчування полягає в тому, що людина повинна з’їдати менше або стільки ж, скільки спалює. Корисна їжа запобігає поява захворювань, сприяє зміцненню систем організму, і люди дійсно відчувають на собі цей ефект.
Спорт і фізичні навантаження
Здоровий і активний спосіб життя не обходиться без фізичних навантажень. Помірна кількість спорту ще нікому не зашкодило: зміцнюючи організм, людина захищає його від шкідливого впливу навколишнього середовища, а правильно підібраний комплекс занять зміцнює м’язи та фізичну силу, а крім цього, звичайно ж, дає гарне тіло.
З чого складається ЗСЖ?
У ЗСЖ входить 4 основних параметри, які визначають цю «філософію». До них відносяться:
- Правильне харчування;
- Рух;
- Очищення;
- Захист.
Так що суть здорового та активного способу життя досить проста: людині потрібно споживати правильні продукти, займатися спортом, зміцнюючи тіло, не давати організму «засмічувати», причому не тільки фізично (алкоголем, сигаретами, наприклад), але й духовно й емоційно, а також захищати його від впливів зовнішнього середовища, у тому числі й інформаційних. Якщо, проте, останні 2 пункту викликають у вас сумніви про їх необхідність, просто почніть з перших двох – цього вже буде достатньо для ЗСЖ.
Особиста гігієна та здоровий сон
Дані параметри дуже важливі для того, щоб зберігати своє тіло і здоровим, якщо ви плануєте дотримуватися здорового способу життя. Вони сприятливо впливають на імунну систему людини, захищають від безлічі хвороб, і не вимагають практично ніяких зусиль – достатньо приймати душ вранці і не забувати мити руки і чистити зуби. Зі здоровим сном трохи складніше, адже тут велику роль грають психологічні чинники.
Розберіться з наявними проблемами, які заважають спати, і ви відчуєте, як ваше самопочуття поліпшується. Закріпити результат вранці допоможе звичайна зарядка. Маленька хитрість: допомогти добре засипати можуть ті ж фізичні навантаження, що теж є важливим параметром для людей, які дотримуються ЗСЖ.
Мотивація
Без мотивації дотримуватися ЗСЖ дуже складно. Якщо ви не бачите причин, чому потрібно дотримуватися таких суворих правил, ви не будете їм слідувати, і немає сенсу обманювати себе. На користь ЗСЖ потрібно повірити, і тоді мотивація з’явиться сама собою: вам захочеться бути здоровим, красивим і підтягнутим людиною, яка не витрачає час і ресурси організму на шкідливі звички і радіє життю. Ви будете менше хворіти, довше проживете, і якість життя стане на порядок вище, а адже варто це не таких вже й великих зусиль: потрібно просто правильно харчуватися і приділяти час спортивних занять. Багатьох зупиняє і демотивує міфічна необхідність ходити в тренажерний зал або витрачати гроші на тренування, але це в корені невірне уявлення про ЗСЖ.
Спорт повинен бути вам до душі, виберіть сферу, в якій вам комфортніше – це не обов’язково важкі штанги і гантелі. Комусь до душі плавання в басейні, біг або велогонки, хтось проводить час на дитячих майданчиках за іграми на зразок футболу або баскетболу, хтось присвячує себе йоги. Вибір величезний, так що знайти спорт, який буде вам приємний, нескладно. Складно змусити себе ступити на вірну стежку і слідувати їй, але раз ви зацікавилися цією темою, то перший крок вже зроблений, і зміна способу життя дійсно може вас захопити.
Відмова від шкідливих звичок
Всупереч розхожій думці, це не тільки слабкість перед алкоголем, сигаретами або іншими речовинами, що змінюють свідомість. Сюди відноситься все те, що не несе користі вашому тілу і духу, а ви через залежність не можете від цього відмовитися, і це негативно позначається на здоровому способі життя. Сюди зазвичай відносять звички соціальної категорії, начебто ігроманії або лихослів’я, а також більш серйозні – психологічні залежності, наприклад, шопоголізм або потреба в адреналіні. Якісь звички ви можете вирішувати самі, з якими краще розібратися разом з лікарем. Потрібно лише, щоб ви щиро хотіли від них позбутися. Поміняйте свої шкідливі звички на активний спосіб життя, і ви швидко у нього втянетесь.
Зміцнення здоров’я та профілактика захворювань
Що потрібно робити, щоб зміцнити системи організму, поліпшити своє здоров’я і запобігти появі тих чи інших захворювань? Першою на думку, звичайно, приходить загартування. Саме вона благотворно впливає на імунітет і захистить вас від безлічі сезонних хвороб і не тільки. Здоровий спосіб життя можна починати саме з неї. Що ще можна віднести до цієї категорії:
- Дотримання гігієни, як вже було сказано вище;
- Регулярна навантаження і вправи на кшталт гімнастики або зарядки;
- Часта прибирання приміщень від пилу і потенційних алергенів, провітрювання;
- Збалансоване харчування;
- Регулярні профілактичні огляди у лікаря, вакцинації, ФЛГ;
- Дотримання режиму праці і відпочинку;
- Відсутність стресу і хороший сон.
Не використовуйте ліки без призначення лікаря, особливо антибіотики. Самолікування – один з найгірших ворогів.
Здоровий спосіб життя виключно позитивно позначиться на всіх сферах життя, на самопочутті та самосвідомості. Будь-якій людині найскладніше – лише почати. Але з часом люди звикають і зміцнюють свою віру в ЗСЖ і в те, яку користь він приносить.
