Ранок починати зі сніданку. Навіщо і чому потрібно їсти вранці

Ранок починати зі сніданку. Навіщо і чому потрібно їсти вранціБільшість з нас вважає, що чашка кави вранці це повноцінний сніданок. Та марно: зарядитися енергією і налаштуватися на інтенсивний день нам допомагає ранкова трапеза, а також вона сприяє зміцненню сімейних відносин і допомагає уникнути «нічного переїдання». Але у багатьох виникає проблема, як змусити себе снідати вранці?

Мотивація

Як у багатьох інших справах, щоб почати снідати стабільно, потрібно знайти відповідну мотивацію.

І так, чому потрібно снідати?

[sam id=”1″ codes=”true”]

Робити це потрібно з того, що:

  • Сніданок активізує і стимулює роботу всіх систем організму, адже всім органам потрібно паливо для роботи, а щільно поснідавши, ми отримуємо енергію на весь день і він пройде плідніше.
  • Ранковий сніданок допомагає утримати вагу в нормі, ви не будете їсти шоколадками і печеньям протягом дня, не будете переїдати на ніч дивлячись від постійного відчуття голоду.
  • Сніданок знижує млявість вранці завдяки збільшенню запасу цукру в крові.
  • Відносини в родині будуть міцніші завдяки ранковому спільного сніданку.
  • Сніданок дозволяє нам їсти все найсмачніше і калорійною, що не можна їсти протягом дня і ввечері з-за ризику ожиріння.

Будимо апетит і знаходимо час

Більшості знайоме почуття, коли вранці ледве осиливши себе встати з ліжка, намагаєшся пити каву, яке не завжди у горло лізе, і який тут може бути повноцінний сніданок. А якщо ще й спізнюєшся, то в поспіху про сніданок думати не доводиться. Люди, що займаються практикою йоги давно знайшли рішення проблеми поліпшення апетиту вранці: починайте ранок зі склянки води. Можна почати з пари ковтків води вранці і поступово збільшуючи «дозу», і таким чином дойди до потрібного обсягу. Вода допомагає очистити організм і м’яко «розбудити» нашу травну систему. Алгоритм такий: встали, випили склянку води, і пішли займатися звичним набором справ. Вже через пів години ви відчуєте голод і бажання є.

Не вистачає часу готувати вранці? Хоча люди знаходять час, щоб бігати вранці, а це куди більше часу. Але це ліричний відступ. Ближче до справи. Якщо не вистачає часу готувати їжу вранці, то можна поступити по одному з варіантів:

  • Купити вівсяну кашу, залити її окропом, через п’ять хвилин сніданок готовий, для смаку до неї додати сухофруктів або просто фруктів з медом.
  • Можна взяти з собою на роботу сир, яблука, банани, апельсини – і починайте робочий день з них. Поки будете добиратися на роботу вже точно захочете є, і буде необхідно снідати.
  • А якщо готувати бажання немає, то можна поснідати в місті: кафе, ресторан – місця де завжди вам подадуть свіжу випічку, кашу, фреші, яєчню. Там ви зможете з’їсти все, що побажаєте.
  • Продукти

    Вище я писав, що вранці є майже що завгодно, навіть шматок торта можна в себе запхати або ще щось, що не вийдуть для вас боком, то є зайвими кілограмами. Все ж гастроентерологи і дієтологи рекомендують за сніданком не впадати в крайнощі. Харчуватись, навіть вранці, потрібно збалансовано.

    На ранковому столі обов’язково повинні бути присутніми:

  • Білки: нежирне м’ясо (куряче філе калорійність якого не висока, телятина або тунець), яйця, гриби
  • Жири: горіхи або трохи сметани, можна використовувати оливкова або кунжутне масло, вони дадуть організму омега-3 жирні кислоти
  • Вуглеводи: каші, цільнозерновий хліб, макарони, фрукти
  • Клітковина: знову ж каші і фрукти, овочі та зелень забезпечать нас клітковиною.
  • Приклад ідеального сніданку може виглядати так: рисова або гречана каша з куркою і грибами, овочевий салат з помідорів або капусти, шматочок хліба, чай з варенням.

    Ще приклад: вівсяна каша, одне яблуко, булочка зі сметаною. Або ж два яйця з рибою, наприклад, лосось, хліб, сік апельсина. Можна бутерброд з тунцем, сиром, помідором і листям салату.

    Варіантів можна знайти безліч, і вони будуть дуже смачні, а головне корисні. Тут саме головне почати снідати вранці, а навіщо ви прочитали вище.

    Фактор Спорту

    Настанова - Корисні поради