Більшість з нас вважає, що чашка кави вранці це повноцінний сніданок. Та марно: зарядитися енергією і налаштуватися на інтенсивний день нам допомагає ранкова трапеза, а також вона сприяє зміцненню сімейних відносин і допомагає уникнути «нічного переїдання». Але у багатьох виникає проблема, як змусити себе снідати вранці?
Мотивація
Як у багатьох інших справах, щоб почати снідати стабільно, потрібно знайти відповідну мотивацію.
І так, чому потрібно снідати?
[sam id=”1″ codes=”true”]
Робити це потрібно з того, що:
- Сніданок активізує і стимулює роботу всіх систем організму, адже всім органам потрібно паливо для роботи, а щільно поснідавши, ми отримуємо енергію на весь день і він пройде плідніше.
- Ранковий сніданок допомагає утримати вагу в нормі, ви не будете їсти шоколадками і печеньям протягом дня, не будете переїдати на ніч дивлячись від постійного відчуття голоду.
- Сніданок знижує млявість вранці завдяки збільшенню запасу цукру в крові.
- Відносини в родині будуть міцніші завдяки ранковому спільного сніданку.
- Сніданок дозволяє нам їсти все найсмачніше і калорійною, що не можна їсти протягом дня і ввечері з-за ризику ожиріння.
Будимо апетит і знаходимо час
Більшості знайоме почуття, коли вранці ледве осиливши себе встати з ліжка, намагаєшся пити каву, яке не завжди у горло лізе, і який тут може бути повноцінний сніданок. А якщо ще й спізнюєшся, то в поспіху про сніданок думати не доводиться. Люди, що займаються практикою йоги давно знайшли рішення проблеми поліпшення апетиту вранці: починайте ранок зі склянки води. Можна почати з пари ковтків води вранці і поступово збільшуючи «дозу», і таким чином дойди до потрібного обсягу. Вода допомагає очистити організм і м’яко «розбудити» нашу травну систему. Алгоритм такий: встали, випили склянку води, і пішли займатися звичним набором справ. Вже через пів години ви відчуєте голод і бажання є.
Не вистачає часу готувати вранці? Хоча люди знаходять час, щоб бігати вранці, а це куди більше часу. Але це ліричний відступ. Ближче до справи. Якщо не вистачає часу готувати їжу вранці, то можна поступити по одному з варіантів:
Продукти
Вище я писав, що вранці є майже що завгодно, навіть шматок торта можна в себе запхати або ще щось, що не вийдуть для вас боком, то є зайвими кілограмами. Все ж гастроентерологи і дієтологи рекомендують за сніданком не впадати в крайнощі. Харчуватись, навіть вранці, потрібно збалансовано.
На ранковому столі обов’язково повинні бути присутніми:
Приклад ідеального сніданку може виглядати так: рисова або гречана каша з куркою і грибами, овочевий салат з помідорів або капусти, шматочок хліба, чай з варенням.
Ще приклад: вівсяна каша, одне яблуко, булочка зі сметаною. Або ж два яйця з рибою, наприклад, лосось, хліб, сік апельсина. Можна бутерброд з тунцем, сиром, помідором і листям салату.
Варіантів можна знайти безліч, і вони будуть дуже смачні, а головне корисні. Тут саме головне почати снідати вранці, а навіщо ви прочитали вище.
Фактор Спорту
