Сезон свят не повинен стає катастрофою. Використовуйте ці 7 порад здорового харчування у святкові дні, щоб насолодитися святами, не даючи спокусі зіпсувати ваші успіхи!
Зміст:
- Правильне і здорове харчування на свята
- 1. Не додавайте собі зайві післясвяткові дні
- 2. Не допускайте голоду
- 3. Використовуйте невеликі тарілки
- 4. Розділіть головне блюдо на кілька частин
- 5. Їжте солодощі в міру
- 6. Будьте обережні з питними калоріями
- 7. Пам’ятайте, ви – людина!
Правильне і здорове харчування на свята
У святковий сезон, без сумніву, дуже складно дотримуватися здорового харчування і залишатися вірним своїм цілей у фітнесі. Як тільки настає жовтень, супермаркети завалені карамельної кукурудзою, міні-баром шоколаду та іншими ласими шматочками, наповненими калоріями і цукром. Що ще гірше, здається, що в кожному офісі є тарілка з цукерками, яка дивиться вам в обличчя і таке цукеркове шоу триває Різдво.
Дивно, але середній людина додає один фунт протягом тримісячного проміжку між Хеллоуїном і Новим роком. Люди, які борються із зайвою вагою, набирають близько п’яти фунтів. Для деяких це не так вже жахливо, але набрані кілограми, безумовно, серйозний удар для тих, хто хоче скинути зайву вагу.
Я не кажу, що додати трохи у вазі у святковий сезон це злочин або що ви повинні їсти тільки «чисті» продукти, якщо ви їх не любите, але є розумний спосіб побалувати себе, який не змусить вас відчувати огиду і відчувати себе хворим. Ви дійсно хочете влаштувати тримісячне буйство і втратити весь прогрес, який зробили до сих пір? Я впевнений, що ні!
Дізнайтеся з чого почати перехід на правильне харчування без шкоди для здоров’я.
Хороша новина в тому, що ви можете насолоджуватися усіма ласощами, які може запропонувати сезон і залишитися на одному шляху з поміркованістю і плануванням! Ось мої найкращі поради, які допоможуть утримати святкові поблажки під контролем:
«ВИ МОЖЕТЕ НАСОЛОДЖУВАТИСЯ УСІМА ЛАСОЩАМИ, ЯКІ МОЖЕ ЗАПРОПОНУВАТИ СЕЗОН І ЗАЛИШАТИСЯ НА ОДНОМУ ШЛЯХУ З ПОМІРКОВАНІСТЮ І ПЛАНУВАННЯМ!»
1. Не додавайте собі зайві післясвяткові дні
Більшість людей можуть продовжувати свята ще кілька тижнів після їх закінчення. Це забезпечує кілька тижнів або навіть місяців переїдання! Спробуйте обмежити святковий бенкет реальними святами або ж можете додати собі один день залежно від вашого стану і цілей. Ви, ймовірно, будете піддаватися спокусі протягом наступних тижнів, але просто скажіть собі, що з’їсте все це пізніше. Щоб це справді подіяло, ви можете зберегти те, що не доїли і пускати собі пил в очі все розвантажувальні дні, зберігаючи недоїдену їжу в Ziploc або Tupperware.
2. Не допускайте голоду
Нічого не їсти цілий день перед великим святом може здатися гарною ідеєю, але насправді це має тільки негативні наслідки. Кілька сотень калорій, не з’їдених на сніданок, обід або вечерю ніщо у порівнянні з тією кількістю їжі, яку ви, ймовірно, поглине, якщо поїдете на вечірку абсолютно голодним. Якщо ви господар і чекаєте гостей до себе, то це стосується і вас.
Замість цього зробіть розумніші. Їжте як зазвичай і не нехтуйте здорової закускою, перед тим, як відправиться на вечірку. Хорошим вибором буде яблуко з шматочком сиру, сирі овочі, свіжий салат з легкої заправкою, 100 калорійний пакет повітряної кукурудзи, 100 калорійний грецький йогурт або нежирний сир, пару скибочок м’яса або протеїновий батончик з високим вмістом клітковини.
3. Використовуйте невеликі тарілки
Дуже важливо не жувати бездумно закуски на вечірці, тому що вони містять багато прихованих калорій, які обов’язково дадуть про себе знати. Щоб вирішити цю проблему, використовуйте невелику тарілку приблизно з серветку і спробуйте обмежити споживання їжі цим розміром, до того ж ви можете порахувати калорії по таблиці.
Вибирайте сирі овочі, такі як селера, морква, огірки, брокколі і мариновані овочі, такі як оливки, артишоки і спаржа. Фрукти , такі як виноград, яблука, груші, ананаси, цитрусові і, можливо, трохи пісного м’яса, наприклад шинки, індички, яловичини і ростбіф. Міні сосиски, салямі, пепероні, пастрами, чіпси, крекери, кренделі і все висококалорійне обмежте половиною тарілки. Сир і горіхи також небезпечні, і їх можна спожити лише одну унцію від загальної суми калорій.
По решті закусок може бути складно визначити, є вони здоровими або приховують калорії, але є кілька простих секретів. Сирні, паніровані або смажені у фритюрі вироби містять купу калорій! Обмежте себе однією порцією однієї з цих закусок.
http://www.bodybuilding.com/fun/your-healthy-eating-holiday-survival-guide.html
