Часто люди втрачають почуття міри, особливо це стосується питань спорту, не виняток і низкоуглеводная дієта. Атлети часто занижують роль вуглеводів в організм людини.
Зміст
- Як правильно сидіти на низкоуглеводной дієті
- Кілька цікавих фактів про сушці і низьковуглеводній дієті
- Що важливіше фізичні вправи або дієта?
- Частота тренувань
- Сон
Як правильно сидіти на низкоуглеводной дієті
Нерідко бувають ситуації, коли думаю, що якщо кількість вуглеводів в сто грам сушить добре, то знизивши норму вуглеводів до 50 грам, а то й до нуля, сушити буде ще краще і ефективніше. А нічого подібного.
У низкоуглеводной дієті для бодібілдерів теж повинна бути міра. Ось наприклад, вважається, що для нормальної роботи мозку в організм повинно потрапляти близько 80 грамів вуглеводів на добу. І якщо ви не хочете перетворитися в баобаб, сидячи на низкоуглеводной дієті, то обов’язково їжте вуглеводи.
Не втратив своєї актуальності питання загальної калорійності їжі. Одна справа, що від занадто заниженою калорійністю сповільнюється обмін речовин і жиросжигание – це ще пів біди. Інша справа, якщо ви отримуєте занадто мало калорій, то організм починає поїдати сам себе. У хід йдуть білкові структури внутрішніх органів і м’язів. Тому потрібно вживати продукти з високим вмістом білка.
Сучасні бодібілдери погано відносяться до жирів, бояться їсти яйця з жовтками або червоне м’ясо. Що вже тут то про свинину говорити. Як альтернативу використовують горіхи і насіння, які містять недостатній амінокислотний набір. Спроби набрати потрібну калорійність одним знежиреним білком можуть призвести до інтоксикації організму. Якщо ви з’їдаєте в день більше 300 грамів білка, то, принаймні, намагайтеся пити багато води, щоб дати можливість організму виводити продукти розпаду білка. У день пити мінімум 3 літри, а навіть 5 літрів будуть цілком нормальною цифрою.
Враховуючи вищесказане, не варто сидіти на низкоуглеводно дієті дуже довго. Цілком достатньо чотирьох тижнів. Природно цього часу не вистачить, спалити жир якщо у вас його занадто багато. В такому випадку, спочатку перестаньте накопичувати жир, а тільки потім переходите до його спалюванні. Наприклад, можна посидіти на низькокалорійній дієті (з вуглеводами), як це роблять багато культуристи, а потім можна закріпити ефект «низкоуглеводкой» і далі розвинути його. У цій справі потрібно трохи поекспериментувати, звичайно, але не варто захоплюватися. До речі можна поліпшити ефект, якщо є продукти спалюють жири, точніше продукти, що сприяють спалювання жиру.
Кілька цікавих фактів про сушці і низьковуглеводній дієті
Низкоуглеводная дієта – важке випробування для психіки. Дієта з низьким вмістом вуглеводів є важким випробуванням для психіки зокрема, так і для всього організму спортсмена в цілому.
Вуглеводи для нормальної роботи мозку вкрай важливі. Якщо виключити з раціону харчування вуглеводи, можна отримати такі проблеми як неуважність, забудькуватість, дратівливість. Всі ці проблеми з’являються під час харчування за низкоуглеводной дієті тому, що глюкоза головне джерело енергії для роботи нашого мозку.
Що важливіше фізичні вправи або дієта?
Якийсь містер Бак Вілліс виявив, що тренування, середня інтенсивність яких становить 30 хвилин в день, дали можливість людям ними займаються, втратити через 8 тижнів по 5 кг жиру. І це при тому, що ці спортсмени не обмежували калорійність раціону. Ці результати можна пояснити тим, що істотно підвищувався гормон росту при такому тренінгу, який, як відомо, має жиросжигающие властивостями.
Частота тренувань
Тренування з середньою інтенсивністю стимулюють організм в якості джерела енергії використовувати жир. На вуглеводи ж лягати основна енергетична навантаження у випадку, коли інтенсивність тренування підвищується.
Щодо частоти тренувань: швейцарські дослідники виявили залежність швидкості спалювання жиру під час тренування від виду фізичної активності спортсмена (якщо така була) до тренування. Наприклад, якщо ви тренуєтеся 2 рази в день з середньою інтенсивністю, тобто перед тренуванням у вас вже була фізична активність у вигляді тієї ж тренування, то швидкість спалювання жиру буде вище в 2 рази.
Сон
Для відновлення організму після тренування і важкого дня в цілому організму потрібний міцний і здоровий сон. Але не тільки для цього. Як виявилося, у сні організм контролює норму ваги. Наприклад, у американців за пів століття сон скоротився на 15% і тут же у громадян підвищилась схильність до ожиріння.
Робимо висновки.
