Кращі протеїни для нарощування м’язової маси

Кращі протеїни для нарощування мязової маси

Спортивні дисципліни відрізняються різноманітністю, і кожен вид потребує регулярних тренувань, так і спеціального раціону харчування. Білкові сполуки особливо рекомендовані при освоєнні фітнесу, бодібілдингу, пауерліфтингу, а також у всіх видах спорту, де потрібна фізична сила і розвиток м’язів. Для того щоб вибрати кращий протеїн для набору м’язової маси, необхідно знати види такого складу та їх особливості. Це допоможе досягти бажаного результату і ефективності спортивних тренувань.

Що це таке?

Купити протеїн — це білки, які є важливим складовим тканин, м’язів організму людини. В процесі розщеплення білок перетворюється на необхідну енергію. Незамінний білковий компонент в натуральному вигляді присутня в продуктах тваринного походження, а також у молоці. Це незамінні амінокислоти є невід’ємним складником раціону харчування, адже недолік такого компонента призводить до безлічі проблем зі здоров’ям. Ті кислоти, які є взаємозамінними, присутні в злаках і рослинної їжі.

Нормальне функціонування і розвиток організму людини передбачає надходження не менше 1,5 грамів протеїну на один кілограм ваги на добу.

Спортсмени часто приймають спеціальні склади, основою яких є протеїн. Вживання натуральної білкової їжі не дозволяє досягти потрібного результату, так як в продуктах крім білків містяться і жири, і вуглеводи. Ці компоненти при надмірному вживанні вкрай негативно впливають на фізичне здоров’я. Саме тому спортсменам рекомендований спеціальний склад і протеїн для набору маси м’язів.

Виробники спортивного харчування пропонують кілька видів продукції:

  • Сироватковий протеїн;
  • Казеїн;
  • З соєвим білком;
  • Багатокомпонентний.

Кращі протеїни для нарощування мязової маси

Ізолят, або сироватковий протеїн, має особливу технологію виготовлення. Виробляється такий продукт при дещо зниженій температурі і в спеціальному середовищі. Білок в чистому вигляді міститься в сироватковому протеїні більш ніж 90%. Таким чином забезпечується швидкий ефект, результативність і хороше наростання м’язів. Даний склад краще підходить для розвитку м’язової маси як новачкам, так і більш досвідченим спортсменам. Ефективність засобу обумовлює його високу вартість.

До типу повільних речовин відноситься казеїн – гейнер для збільшення м’язів. Він забезпечує кілька уповільнений ефект і не особливо популярний у спортсменів. Для досягнення кращого результату такий продукт слід приймати ввечері перед сном. Речовина протеїн для набору маси м’язів засвоюється досить повільно, тим самим забезпечуючи найбільш м’який вплив на організм.

Важливо пам’ятати, що різні склади для спортивного харчування є лише доповненням оптимізованого і повноцінного раціону. Речовини з соєвим білком або багатокомпонентні володіють хорошим ефектом при регулярних тренуваннях, що є обов’язковою умовою. Кожен протеїн створений лише прискорити зростання м’язів при спортивних заняттях. Зловживати і здійснювати надмірний прийом амінокислот не варто, адже позитивного ефекту це не принесе.

Особливості спортивного харчування

Кожен прийом білкових компонентів має певні нюанси. Наприклад, в цілях схуднення слід вживати дану добавку з урахуванням індивідуальних особливостей і рекомендації фахівця. Таким же чином необхідно включити до харчування і білковий компонент для нарощування м’язів.

У цьому процесі потрібно враховувати наступні правила:

  • Дозування повинна бути правильною в залежності від поставленої мети, індивідуальних особливостей організму. Необхідна консультація спеціаліста для того щоб визначити протеїн краще для набору м’язової зони;
  • Оптимальна програма спортивних занять;
  • Вибір якісного і відповідного виду протеїну.

Підібравши найбільш підходящий протеїн для набору маси, важливо врахувати, що перевищення рекомендованої норми є безглуздим. Організм людини засвоює не більше 30 грамів продукту в чистому вигляді, і тому зайва кількість не піде на користь.
Визначити, який саме протеїн підходить для набору маси, можна в залежності від рекомендацій фахівця або від індивідуальних особливостей організму. У деяких випадках можлива поява будь-яких побічних ефектів, що слід враховувати. Правильно застосовувати протеїн слід, розводячи його в соку або води. Щоденний прийом може становити близько трьох разів. Основний раціон спортивного харчування також необхідно змінити, включаючи в нього незамінні амінокислоти і натуральні продукти. Саме тоді протеїн забезпечить потрібний результат.

Настанова - Корисні поради