Зміст
- 1 ПРАВИЛА ВИКОНАННЯ ВПРАВ
- 2 КОМПЛЕКС ГІМНАСТИКИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
- 3 ЯК ЗРОБИТИ ГІМНАСТИКУ ЕФЕКТИВНОЇ
Будь-яка фізична активність, навіть сама мінімальна приносить нашому організму велику користь. На жаль, багато людей ігнорують цей факт і нехтують таким потрібним і корисним заняттям, як ранкова гімнастика. Виконуючи нескладні вправи щоранку, можна не тільки запастися бадьорістю і гарним настроєм на весь день, але і оздоровити свій організм, зміцнити мускулатуру і схуднути. Ранкова гімнастика триває всього 20 хвилин, але користь від її виконання величезна.
ПРАВИЛА ВИКОНАННЯ ВПРАВ
Перш, ніж приступати до виконання тих або інших фізичних вправ для схуднення в домашніх умовах, необхідно переконатися в тому, що зайві кілограми на талії, сідницях і стегнах не є наслідком якогось захворювання. Інакше ефекту ніякого не буде поки ця проблема не усунеться, і шкоди здоров’ю можна нанести надмірним перевантаженням.
Перше, що потрібно зробити після пробудження – добре потягнутися. Це допоможе активувати м’язи, «розбудити» їх і налаштувати на отримання навантаження. Потрібно кілька разів потягнутися руками до стелі в положенні лежачи, потім потягнути шкарпетки вперед як можна більше витягаючи пальці ніг.
Далі має бути ранковий туалет і тільки після цього можна приступати до виконання вправ ранкової гімнастики для схуднення. Потрібно виконувати гімнастику в добре провітрюваному приміщенні, а ще краще прямо на вулиці, на свіжому повітрі.
КОМПЛЕКС ГІМНАСТИКИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
Всі вправи комплексу ранкової гімнастики для схуднення в домашніх умовах прості і зрозумілі, тому виконати їх зможуть навіть далекі від фізичної культури початківці спортсмени. Основні вправи виглядають наступним чином:
Ходьба протягом перших 60 секунд гімнастики слід виконувати кроки на місці імітують ходьбу. При цьому коліна потрібно піднімати якомога вище. На перших чотирьох кроки слід робити глибокий вдих, на наступних чотирьох – видих;
“Ластівка” Підняти руки вгору, відвести одну ногу назад, не згинаючи її в коліні, прогнути спину потрібно. Повернутися у вихідну позу і без зупинки зігнути ту ж ногу в коліні і притягти до грудей, після остаточно повернутися у вихідне положення. Виконувати по 4-5 разів кожною ногою поперемінно;
Нахили Ноги розставити на ширину плечей і 3 рази нахилитися до носка іншої ноги, рукою намагатися дотягнутися до пальців ноги; повернутися у вихідне положення, повторити нахили 5 разів. Потім проробити те ж в іншу сторону;
Присідання Виконувати спочатку глибокі присідання при широко розставлених ногах 5 разів, потім поставити ноги на відстань 5 см один від одного і знову виконати 5 присідань. Повторити 5 разів;
Кругові махи Стоячи на одній нозі і тримаючись за спинку стільця, другу відвести ногу вбік і робити кругові рухи з найбільшою амплітудою. Виконати кожною ногою 10 рухів;
Стрибки Пострибати на одній нозі 20 разів (можна зі скакалкою), потім змінити ногу і повторити стрибки;
Підйоми Лежачи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах і уперти ноги в підлогу. Виконувати енергійні підйоми тулуба 10 разів. Повторити з перервою 10 секунд.На закінчення виконання всіх вправ для схуднення в домашніх умовах потрібно встати рівно, розвести руки в сторони, зробити глибокий вдих, нахилитися і видихнути повітря, руки опустити. Повторити 5 разів.
ЯК ЗРОБИТИ ГІМНАСТИКУ ЕФЕКТИВНОЇ
Виконуючи ранкову гімнастику, потрібно уважно стежити за самопочуттям. При появі будь-яких ознак нездужання необхідно припинити тренування, відпочити хвилин 10 і спробувати знову, але тільки в більш низькому темпі.
Щоб тренування була комфортною і не нудною не забудьте включити відповідну музику і підібрати зручний спортивний одяг.
Під час виконання вправ всі думки повинні відійти на другий план. Потрібно думати тільки про зарядку і відчувати кожну свою м’яз, яка бере участь у тренуванні.
Пам’ятайте про те, що тренування повинні бути регулярними, інакше чекати якогось ефекту доведеться дуже довго.
Важливо подбати про те, щоб ваше харчування було максимально здоровим і правильним. Для ефективного схуднення в домашніх умовах і збереження здоров’я організм повинен отримувати багато клітковини, яка міститься в овочах, бобових, фруктах, зелені і борошна грубого помелу. Також треба включити в меню яблука, моркву, редьку і капусту. Слід виключити солодощі, будь-який алкоголь, шоколад, жирні і смажені страви.
